| Мука из зародышей пшеницы | 20 г |
| Семена льна | 30 г |
| Перец сладкий красный | 30 г |
| Паприка, перец сладкий молотый | 0.2 г |
| Базилик, свежий | 3 г |
| Зелень кориандра (кинза), сырая | 3 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 275.2 ккал | 1684 ккал | 16.3% | 5.9% | 612 г |
| Белки | 14.9 г | 76 г | 19.6% | 7.1% | 510 г |
| Жиры | 16.6 г | 56 г | 29.6% | 10.8% | 337 г |
| Углеводы | 10.1 г | 219 г | 4.6% | 1.7% | 2168 г |
| Углеводы (общие) | 10.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 13.8 г | 20 г | 69% | 25.1% | 145 г |
| Вода | 41.6 г | 2273 г | 1.8% | 0.7% | 5464 г |
| Зола | 2.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 144.5 мкг | 900 мкг | 16.1% | 5.9% | 623 г |
| альфа Каротин | 2.633 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.014 мг | 5 мг | 20.3% | 7.4% | 493 г |
| бета Криптоксантин | 22.984 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 497.26 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.982 мг | 1.5 мг | 65.5% | 23.8% | 153 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.299 мг | 1.8 мг | 16.6% | 6% | 602 г |
| Витамин В4, холин | 30.3 мг | 500 мг | 6.1% | 2.2% | 1650 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.486 мг | 5 мг | 9.7% | 3.5% | 1029 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.354 мг | 2 мг | 17.7% | 6.4% | 565 г |
| Витамин В9, фолаты | 40.833 мкг | 400 мкг | 10.2% | 3.7% | 980 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 88.78 мг | 90 мг | 98.6% | 35.8% | 101 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.751 мг | 15 мг | 18.3% | 6.6% | 545 г |
| бета Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 6.957 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.122 мг | ~ | |||
| Витамин К, филлохинон | 28.6 мкг | 120 мкг | 23.8% | 8.6% | 420 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.1512 мг | 20 мг | 20.8% | 7.6% | 482 г |
| Ниацин | 1.299 мг | ~ | |||
| Бетаин | 1.109 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 554.8 мг | 2500 мг | 22.2% | 8.1% | 451 г |
| Кальций, Ca | 106.82 мг | 1000 мг | 10.7% | 3.9% | 936 г |
| Кремний, Si | 7.657 мг | 30 мг | 25.5% | 9.3% | 392 г |
| Магний, Mg | 183.24 мг | 400 мг | 45.8% | 16.6% | 218 г |
| Натрий, Na | 14.19 мг | 1300 мг | 1.1% | 0.4% | 9161 г |
| Сера, S | 69.27 мг | 1000 мг | 6.9% | 2.5% | 1444 г |
| Фосфор, P | 482.8 мг | 800 мг | 60.4% | 21.9% | 166 г |
| Хлор, Cl | 6.61 мг | 2300 мг | 0.3% | 0.1% | 34796 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 5.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.422 мг | 18 мг | 19% | 6.9% | 526 г |
| Йод, I | 1.04 мкг | 150 мкг | 0.7% | 0.3% | 14423 г |
| Кобальт, Co | 1.044 мкг | 10 мкг | 10.4% | 3.8% | 958 г |
| Литий, Li | 30.278 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.978 мг | 2 мг | 48.9% | 17.8% | 204 г |
| Медь, Cu | 482.28 мкг | 1000 мкг | 48.2% | 17.5% | 207 г |
| Молибден, Mo | 1.74 мкг | 70 мкг | 2.5% | 0.9% | 4023 г |
| Никель, Ni | 1.74 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.931 мкг | 55 мкг | 16.2% | 5.9% | 616 г |
| Фтор, F | 2.44 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 163934 г | |
| Хром, Cr | 2.09 мкг | 50 мкг | 4.2% | 1.5% | 2392 г |
| Цинк, Zn | 1.7193 мг | 12 мг | 14.3% | 5.2% | 698 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 3.631 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 6.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.9 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.114 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.684 г | ~ | |||
| Валин | 0.396 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.171 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.333 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.457 г | ~ | |||
| Лизин | 0.33 г | ~ | |||
| Метионин | 0.134 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
| Треонин | 0.287 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.108 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.355 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.028 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.328 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.729 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.061 г | ~ | |||
| Глицин | 0.44 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.421 г | ~ | |||
| Пролин | 0.289 г | ~ | |||
| Серин | 0.342 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.186 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.123 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 8 г | от 0.9 до 3.7 г | 216.2% | 78.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 44.7% | 16.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 0.58 мг | ~ | |||
| Кампестерол | 15.661 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 3.933 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 31.392 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.9 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.759 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.464 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.018 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.018 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.011 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.636 г | min 16.8 г | 15.7% | 5.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.577 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.004 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.023 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.022 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 10.032 г | от 11.2 до 20.6 г | 89.6% | 32.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.075 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 7.952 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Льняная каша с пшеничными зародышами составляет 275,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».