| Куриная грудка (филе) | 300 г |
| Булгур, крупа | 70 г |
| Шпинат | 100 г |
| Помидор (томат), парниковый | 2 Штука диаметр 5,5 см |
| Авокадо | 1 cup, cubes |
| Лук репчатый | 0.5 Штука |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 108.7 ккал | 1684 ккал | 6.5% | 6% | 1549 г |
| Белки | 10.7 г | 76 г | 14.1% | 13% | 710 г |
| Жиры | 3.6 г | 56 г | 6.4% | 5.9% | 1556 г |
| Углеводы | 7.3 г | 219 г | 3.3% | 3% | 3000 г |
| Углеводы (общие) | 8.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.7 г | 20 г | 13.5% | 12.4% | 741 г |
| Вода | 74.4 г | 2273 г | 3.3% | 3% | 3055 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 113 мкг | 900 мкг | 12.6% | 11.6% | 796 г |
| альфа Каротин | 4.458 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.662 мг | 5 мг | 13.2% | 12.1% | 755 г |
| бета Криптоксантин | 5.201 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 69.412 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.081 мг | 1.5 мг | 5.4% | 5% | 1852 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.098 мг | 1.8 мг | 5.4% | 5% | 1837 г |
| Витамин В4, холин | 38.09 мг | 500 мг | 7.6% | 7% | 1313 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.946 мг | 5 мг | 18.9% | 17.4% | 529 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.397 мг | 2 мг | 19.9% | 18.3% | 504 г |
| Витамин В9, фолаты | 31.056 мкг | 400 мкг | 7.8% | 7.2% | 1288 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.078 мкг | 3 мкг | 2.6% | 2.4% | 3846 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 12.85 мг | 90 мг | 14.3% | 13.2% | 700 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.917 мг | 15 мг | 6.1% | 5.6% | 1636 г |
| бета Токоферол | 0.009 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.061 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.054 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.1% | 92593 г |
| Витамин К, филлохинон | 65.4 мкг | 120 мкг | 54.5% | 50.1% | 183 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.8878 мг | 20 мг | 19.4% | 17.8% | 514 г |
| Ниацин | 4.226 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.13 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 383.24 мг | 2500 мг | 15.3% | 14.1% | 652 г |
| Кальций, Ca | 24.29 мг | 1000 мг | 2.4% | 2.2% | 4117 г |
| Кремний, Si | 7.687 мг | 30 мг | 25.6% | 23.6% | 390 г |
| Магний, Mg | 62.36 мг | 400 мг | 15.6% | 14.4% | 641 г |
| Натрий, Na | 31.01 мг | 1300 мг | 2.4% | 2.2% | 4192 г |
| Сера, S | 106.75 мг | 1000 мг | 10.7% | 9.8% | 937 г |
| Фосфор, P | 118.7 мг | 800 мг | 14.8% | 13.6% | 674 г |
| Хлор, Cl | 45.74 мг | 2300 мг | 2% | 1.8% | 5028 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 56.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 35.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.07 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.639 мг | 18 мг | 14.7% | 13.5% | 682 г |
| Йод, I | 4.71 мкг | 150 мкг | 3.1% | 2.9% | 3185 г |
| Кобальт, Co | 4.889 мкг | 10 мкг | 48.9% | 45% | 205 г |
| Литий, Li | 5.474 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.4458 мг | 2 мг | 22.3% | 20.5% | 449 г |
| Медь, Cu | 120.05 мкг | 1000 мкг | 12% | 11% | 833 г |
| Молибден, Mo | 6.031 мкг | 70 мкг | 8.6% | 7.9% | 1161 г |
| Никель, Ni | 2.728 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 52.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.966 мкг | 55 мкг | 16.3% | 15% | 613 г |
| Стронций, Sr | 8.3 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 60.28 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 1.4% | 6636 г |
| Хром, Cr | 10.66 мкг | 50 мкг | 21.3% | 19.6% | 469 г |
| Цинк, Zn | 0.9114 мг | 12 мг | 7.6% | 7% | 1317 г |
| Цирконий, Zr | 0.89 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.037 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.119 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.766 г | ~ | |||
| Валин | 0.569 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.531 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.49 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.855 г | ~ | |||
| Лизин | 1.057 г | ~ | |||
| Метионин | 0.195 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.332 г | ~ | |||
| Треонин | 0.472 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.168 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.479 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.757 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.187 г | ~ | |||
| Аланин | 0.559 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.851 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.078 г | ~ | |||
| Глицин | 0.419 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.49 г | ~ | |||
| Пролин | 0.517 г | ~ | |||
| Серин | 0.459 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.387 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.193 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 9.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 3.72 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 0.929 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.372 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 14.118 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
| 8:0 Каприловая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.552 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.043 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.099 г | min 16.8 г | 12.5% | 11.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.175 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.914 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.466 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.2% | 3.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.426 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.029 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.021 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.003 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность Боул с курицей и булгуром составляет 108,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».