| Куриная грудка (филе) | 150 г |
| Чечевица, зрелые семена, вареная, без соли | 100 г |
| Лук репчатый | 0.5 Штука |
| Чеснок | 10 г |
| Перец сладкий красный | 100 г |
| Шпинат | 200 г |
| Помидор (томат), парниковый | 120 г |
| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве | 60 г |
| Оливковое масло | 1 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 90.3 ккал | 1684 ккал | 5.4% | 6% | 1865 г |
| Белки | 7.8 г | 76 г | 10.3% | 11.4% | 974 г |
| Жиры | 4.3 г | 56 г | 7.7% | 8.5% | 1302 г |
| Углеводы | 4.4 г | 219 г | 2% | 2.2% | 4977 г |
| Углеводы (общие) | 2.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 9.4% | 1176 г |
| Вода | 80.2 г | 2273 г | 3.5% | 3.9% | 2834 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 254.5 мкг | 900 мкг | 28.3% | 31.3% | 354 г |
| Ретинол | 0.009 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.461 мг | 5 мг | 29.2% | 32.3% | 342 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.093 мг | 1.5 мг | 6.2% | 6.9% | 1613 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.166 мг | 1.8 мг | 9.2% | 10.2% | 1084 г |
| Витамин В4, холин | 26.6 мг | 500 мг | 5.3% | 5.9% | 1880 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.563 мг | 5 мг | 11.3% | 12.5% | 888 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.309 мг | 2 мг | 15.5% | 17.2% | 647 г |
| Витамин В9, фолаты | 49.638 мкг | 400 мкг | 12.4% | 13.7% | 806 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.167 мкг | 3 мкг | 5.6% | 6.2% | 1796 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 49.12 мг | 90 мг | 54.6% | 60.5% | 183 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.03 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.3% | 33333 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.03 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.119 мг | 15 мг | 7.5% | 8.3% | 1340 г |
| Витамин Н, биотин | 0.068 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.1% | 73529 г |
| Витамин К, филлохинон | 125 мкг | 120 мкг | 104.2% | 115.4% | 96 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.2198 мг | 20 мг | 11.1% | 12.3% | 901 г |
| Ниацин | 2.435 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 369.87 мг | 2500 мг | 14.8% | 16.4% | 676 г |
| Кальций, Ca | 73.78 мг | 1000 мг | 7.4% | 8.2% | 1355 г |
| Кремний, Si | 16.832 мг | 30 мг | 56.1% | 62.1% | 178 г |
| Магний, Mg | 44.76 мг | 400 мг | 11.2% | 12.4% | 894 г |
| Натрий, Na | 106.6 мг | 1300 мг | 8.2% | 9.1% | 1220 г |
| Сера, S | 78.69 мг | 1000 мг | 7.9% | 8.7% | 1271 г |
| Фосфор, P | 112.6 мг | 800 мг | 14.1% | 15.6% | 710 г |
| Хлор, Cl | 38.05 мг | 2300 мг | 1.7% | 1.9% | 6045 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 71.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 38.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.11 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 4.35 мг | 18 мг | 24.2% | 26.8% | 414 г |
| Йод, I | 6.07 мкг | 150 мкг | 4% | 4.4% | 2471 г |
| Кобальт, Co | 3.735 мкг | 10 мкг | 37.4% | 41.4% | 268 г |
| Литий, Li | 15.544 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3562 мг | 2 мг | 17.8% | 19.7% | 561 г |
| Медь, Cu | 87.23 мкг | 1000 мкг | 8.7% | 9.6% | 1146 г |
| Молибден, Mo | 5.392 мкг | 70 мкг | 7.7% | 8.5% | 1298 г |
| Никель, Ni | 3.301 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 51.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.317 мкг | 55 мкг | 11.5% | 12.7% | 871 г |
| Стронций, Sr | 16.87 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 41.24 мкг | 4000 мкг | 1% | 1.1% | 9699 г |
| Хром, Cr | 7.53 мкг | 50 мкг | 15.1% | 16.7% | 664 г |
| Цинк, Zn | 0.8948 мг | 12 мг | 7.5% | 8.3% | 1341 г |
| Цирконий, Zr | 0.72 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.37 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.269 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.51 г | ~ | |||
| Валин | 0.423 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.326 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.357 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.608 г | ~ | |||
| Лизин | 0.721 г | ~ | |||
| Метионин | 0.133 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.183 г | ~ | |||
| Треонин | 0.334 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.109 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.345 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.436 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.349 г | ~ | |||
| Аланин | 0.376 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.611 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.04 г | ~ | |||
| Глицин | 0.256 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.984 г | ~ | |||
| Пролин | 0.368 г | ~ | |||
| Серин | 0.356 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.279 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.11 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 12.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 9.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 8.61 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 2.14 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.5 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.054 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.04 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.038 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.138 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.081 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.194 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.716 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.175 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.02 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.923 г | min 16.8 г | 11.4% | 12.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.085 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.806 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.391 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.5% | 3.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.334 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.027 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат из чечевицы с курицей составляет 90,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».