| Овсяные хлопья "геркулес" | 75 г |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное | 150 г |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) | 40 г |
| Изюм, золотистый, без косточек | 40 г |
| Пшеничная мука цельнозерновая | 60 г |
| Яйцо куриное | 2 С0 |
| Банан | 1 Штука |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 180.6 ккал | 1684 ккал | 10.7% | 5.9% | 932 г |
| Белки | 7.4 г | 76 г | 9.7% | 5.4% | 1027 г |
| Жиры | 4.1 г | 56 г | 7.3% | 4% | 1366 г |
| Углеводы | 28.3 г | 219 г | 12.9% | 7.1% | 774 г |
| Углеводы (общие) | 13.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.7 г | 20 г | 18.5% | 10.2% | 541 г |
| Вода | 55 г | 2273 г | 2.4% | 1.3% | 4133 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 103.2 мкг | 900 мкг | 11.5% | 6.4% | 872 г |
| Ретинол | 0.057 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.28 мг | 5 мг | 5.6% | 3.1% | 1786 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 23.698 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.153 мг | 1.5 мг | 10.2% | 5.6% | 980 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.201 мг | 1.8 мг | 11.2% | 6.2% | 896 г |
| Витамин В4, холин | 72.29 мг | 500 мг | 14.5% | 8% | 692 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.668 мг | 5 мг | 13.4% | 7.4% | 749 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.202 мг | 2 мг | 10.1% | 5.6% | 990 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.917 мкг | 400 мкг | 3.2% | 1.8% | 3097 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.22 мкг | 3 мкг | 7.3% | 4% | 1364 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.16 мг | 90 мг | 2.4% | 1.3% | 4167 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.482 мкг | 10 мкг | 4.8% | 2.7% | 2075 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.876 мг | 15 мг | 5.8% | 3.2% | 1712 г |
| бета Токоферол | 0.025 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.206 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 8.496 мкг | 50 мкг | 17% | 9.4% | 589 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.1 мкг | 120 мкг | 0.9% | 0.5% | 10909 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.6228 мг | 20 мг | 13.1% | 7.3% | 763 г |
| Ниацин | 0.496 мг | ~ | |||
| Бетаин | 7.842 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 374.88 мг | 2500 мг | 15% | 8.3% | 667 г |
| Кальций, Ca | 71.95 мг | 1000 мг | 7.2% | 4% | 1390 г |
| Кремний, Si | 11.82 мг | 30 мг | 39.4% | 21.8% | 254 г |
| Магний, Mg | 53.97 мг | 400 мг | 13.5% | 7.5% | 741 г |
| Натрий, Na | 52.19 мг | 1300 мг | 4% | 2.2% | 2491 г |
| Сера, S | 78.27 мг | 1000 мг | 7.8% | 4.3% | 1278 г |
| Фосфор, P | 169.6 мг | 800 мг | 21.2% | 11.7% | 472 г |
| Хлор, Cl | 79.35 мг | 2300 мг | 3.5% | 1.9% | 2899 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 77.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 67.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 3.44 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.816 мг | 18 мг | 10.1% | 5.6% | 991 г |
| Йод, I | 7.79 мкг | 150 мкг | 5.2% | 2.9% | 1926 г |
| Кобальт, Co | 3.667 мкг | 10 мкг | 36.7% | 20.3% | 273 г |
| Литий, Li | 1.209 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.0283 мг | 2 мг | 51.4% | 28.5% | 194 г |
| Медь, Cu | 176.96 мкг | 1000 мкг | 17.7% | 9.8% | 565 г |
| Молибден, Mo | 3.864 мкг | 70 мкг | 5.5% | 3% | 1812 г |
| Никель, Ni | 8.417 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 3.5 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 9.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 18.039 мкг | 55 мкг | 32.8% | 18.2% | 305 г |
| Стронций, Sr | 4.75 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 27.4 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.4% | 14599 г |
| Хром, Cr | 5.66 мкг | 50 мкг | 11.3% | 6.3% | 883 г |
| Цинк, Zn | 1.1183 мг | 12 мг | 9.3% | 5.1% | 1073 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 14.789 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 12.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 2.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 2.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.35 г | ~ | |||
| Валин | 0.311 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.148 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.238 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.425 г | ~ | |||
| Лизин | 0.296 г | ~ | |||
| Метионин | 0.134 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.216 г | ~ | |||
| Треонин | 0.229 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.091 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.294 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.39 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.278 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.48 г | ~ | |||
| Глицин | 0.305 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.141 г | ~ | |||
| Пролин | 0.407 г | ~ | |||
| Серин | 0.344 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.2 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.135 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 9.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 124.15 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.011 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.665 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.2 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.515 г | min 16.8 г | 9% | 5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.084 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.2 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.739 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.6% | 3.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.664 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.003 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.029 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.022 г | ~ |
Энергетическая ценность Банановый хлеб составляет 180,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».