| Авокадо | 340 г |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 200 г |
| Сок лимонный | 5 г |
| Сыр голландский, брусковый | 100 г |
2 авокадо, 4 вареных яйца, сто грамм сыра и чайную ложку лимонного сока измельчик в блендере. Хранить в холодильнике в закрытой таре. Можно использовать как намазку на бутерброды, вместо масла.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 188.1 ккал | 1684 ккал | 11.2% | 6% | 895 г |
| Белки | 9.1 г | 76 г | 12% | 6.4% | 835 г |
| Жиры | 15.5 г | 56 г | 27.7% | 14.7% | 361 г |
| Углеводы | 1.2 г | 219 г | 0.5% | 0.3% | 18250 г |
| Пищевые волокна | 4 г | 20 г | 20% | 10.6% | 500 г |
| Вода | 68 г | 2273 г | 3% | 1.6% | 3343 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 122 мкг | 900 мкг | 13.6% | 7.2% | 738 г |
| бета Каротин | 0.078 мг | 5 мг | 1.6% | 0.9% | 6410 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.062 мг | 1.5 мг | 4.1% | 2.2% | 2419 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.265 мг | 1.8 мг | 14.7% | 7.8% | 679 г |
| Витамин В4, холин | 86.1 мг | 500 мг | 17.2% | 9.1% | 581 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.141 мг | 5 мг | 22.8% | 12.1% | 438 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.195 мг | 2 мг | 9.8% | 5.2% | 1026 г |
| Витамин В9, фолаты | 47.906 мкг | 400 мкг | 12% | 6.4% | 835 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.38 мкг | 3 мкг | 12.7% | 6.8% | 789 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.66 мг | 90 мг | 6.3% | 3.3% | 1590 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.822 мкг | 10 мкг | 8.2% | 4.4% | 1217 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.251 мг | 15 мг | 1.7% | 0.9% | 5976 г |
| Витамин Н, биотин | 6.327 мкг | 50 мкг | 12.7% | 6.8% | 790 г |
| Витамин К, филлохинон | 11.2 мкг | 120 мкг | 9.3% | 4.9% | 1071 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.6918 мг | 20 мг | 13.5% | 7.2% | 743 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 316.11 мг | 2500 мг | 12.6% | 6.7% | 791 г |
| Кальций, Ca | 178.89 мг | 1000 мг | 17.9% | 9.5% | 559 г |
| Магний, Mg | 27.63 мг | 400 мг | 6.9% | 3.7% | 1448 г |
| Натрий, Na | 216.32 мг | 1300 мг | 16.6% | 8.8% | 601 г |
| Сера, S | 95.98 мг | 1000 мг | 9.6% | 5.1% | 1042 г |
| Фосфор, P | 180.7 мг | 800 мг | 22.6% | 12% | 443 г |
| Хлор, Cl | 48.9 мг | 2300 мг | 2.1% | 1.1% | 4703 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 1.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.182 мг | 18 мг | 6.6% | 3.5% | 1523 г |
| Йод, I | 6.26 мкг | 150 мкг | 4.2% | 2.2% | 2396 г |
| Кобальт, Co | 3.132 мкг | 10 мкг | 31.3% | 16.6% | 319 г |
| Марганец, Mn | 0.0998 мг | 2 мг | 5% | 2.7% | 2004 г |
| Медь, Cu | 138.87 мкг | 1000 мкг | 13.9% | 7.4% | 720 г |
| Молибден, Mo | 1.887 мкг | 70 мкг | 2.7% | 1.4% | 3710 г |
| Селен, Se | 10.14 мкг | 55 мкг | 18.4% | 9.8% | 542 г |
| Фтор, F | 21 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.3% | 19048 г |
| Хром, Cr | 1.25 мкг | 50 мкг | 2.5% | 1.3% | 4000 г |
| Цинк, Zn | 1.3061 мг | 12 мг | 10.9% | 5.8% | 919 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 190.9 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Паста из авокадо составляет 188,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».