| Овсяные хлопья "геркулес" | 30 г |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) | 12 г |
| Чернослив (слива сушеная) | 15 г |
| Молоко пастеризованное 3,2% жирности | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 147.7 ккал | 1684 ккал | 8.8% | 6% | 1140 г |
| Белки | 4.8 г | 76 г | 6.3% | 4.3% | 1583 г |
| Жиры | 3.3 г | 56 г | 5.9% | 4% | 1697 г |
| Углеводы | 24.2 г | 219 г | 11.1% | 7.5% | 905 г |
| Пищевые волокна | 3.4 г | 20 г | 17% | 11.5% | 588 г |
| Вода | 62.5 г | 2273 г | 2.7% | 1.8% | 3637 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 59.5 мкг | 900 мкг | 6.6% | 4.5% | 1513 г |
| Ретинол | 0.013 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.28 мг | 5 мг | 5.6% | 3.8% | 1786 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.121 мг | 1.5 мг | 8.1% | 5.5% | 1240 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.139 мг | 1.8 мг | 7.7% | 5.2% | 1295 г |
| Витамин В4, холин | 15.03 мг | 500 мг | 3% | 2% | 3327 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.242 мг | 5 мг | 4.8% | 3.2% | 2066 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.078 мг | 2 мг | 3.9% | 2.6% | 2564 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.58 мкг | 400 мкг | 1.9% | 1.3% | 5277 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.255 мкг | 3 мкг | 8.5% | 5.8% | 1176 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.42 мг | 90 мг | 1.6% | 1.1% | 6338 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.032 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.2% | 31250 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.898 мг | 15 мг | 6% | 4.1% | 1670 г |
| Витамин Н, биотин | 5.86 мкг | 50 мкг | 11.7% | 7.9% | 853 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.849 мг | 20 мг | 9.2% | 6.2% | 1082 г |
| Ниацин | 0.627 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 369.83 мг | 2500 мг | 14.8% | 10% | 676 г |
| Кальций, Ca | 106.24 мг | 1000 мг | 10.6% | 7.2% | 941 г |
| Магний, Mg | 51.34 мг | 400 мг | 12.8% | 8.7% | 779 г |
| Натрий, Na | 37.92 мг | 1300 мг | 2.9% | 2% | 3428 г |
| Сера, S | 35.29 мг | 1000 мг | 3.5% | 2.4% | 2834 г |
| Фосфор, P | 139.1 мг | 800 мг | 17.4% | 11.8% | 575 г |
| Хлор, Cl | 84.01 мг | 2300 мг | 3.7% | 2.5% | 2738 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 31.8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.283 мг | 18 мг | 7.1% | 4.8% | 1403 г |
| Йод, I | 6.88 мкг | 150 мкг | 4.6% | 3.1% | 2180 г |
| Кобальт, Co | 1.465 мкг | 10 мкг | 14.7% | 10% | 683 г |
| Марганец, Mn | 0.7338 мг | 2 мг | 36.7% | 24.8% | 273 г |
| Медь, Cu | 93.63 мкг | 1000 мкг | 9.4% | 6.4% | 1068 г |
| Молибден, Mo | 3.185 мкг | 70 мкг | 4.6% | 3.1% | 2198 г |
| Олово, Sn | 8.28 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.274 мкг | 55 мкг | 2.3% | 1.6% | 4317 г |
| Стронций, Sr | 10.83 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 21.34 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.3% | 18744 г |
| Хром, Cr | 1.27 мкг | 50 мкг | 2.5% | 1.7% | 3937 г |
| Цинк, Zn | 0.8471 мг | 12 мг | 7.1% | 4.8% | 1417 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 11.771 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 12.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.157 г | ~ | |||
| Валин | 0.12 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.052 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.086 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.136 г | ~ | |||
| Лизин | 0.09 г | ~ | |||
| Метионин | 0.027 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.086 г | ~ | |||
| Треонин | 0.082 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.042 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.115 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.208 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.103 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.195 г | ~ | |||
| Глицин | 0.218 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.417 г | ~ | |||
| Пролин | 0.138 г | ~ | |||
| Серин | 0.109 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.096 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.061 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 5.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 5.73 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.25 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.012 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.411 г | min 16.8 г | 2.4% | 1.6% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.409 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.445 г | от 11.2 до 20.6 г | 4% | 2.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.436 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.01 г | ~ |
Энергетическая ценность каши составляет 147,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».