| Помидор (томат) | 66 г |
| Яйцо куриное | 59 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 105.6 ккал | 1684 ккал | 6.3% | 6% | 1595 г |
| Белки | 8.2 г | 76 г | 10.8% | 10.2% | 927 г |
| Жиры | 7 г | 56 г | 12.5% | 11.8% | 800 г |
| Углеводы | 2.2 г | 219 г | 1% | 0.9% | 9955 г |
| Углеводы (общие) | 3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 3.8% | 2500 г |
| Вода | 80.9 г | 2273 г | 3.6% | 3.4% | 2810 г |
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 182.9 мкг | 900 мкг | 20.3% | 19.2% | 492 г |
| Ретинол | 0.149 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 67.333 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.335 мг | 5 мг | 6.7% | 6.3% | 1493 г |
| Ликопин | 1715.333 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 82 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.066 мг | 1.5 мг | 4.4% | 4.2% | 2273 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.275 мг | 1.8 мг | 15.3% | 14.5% | 655 г |
| Витамин В4, холин | 154.05 мг | 500 мг | 30.8% | 29.2% | 325 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.834 мг | 5 мг | 16.7% | 15.8% | 600 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.137 мг | 2 мг | 6.9% | 6.5% | 1460 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.172 мкг | 400 мкг | 3.5% | 3.3% | 2822 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.31 мкг | 3 мкг | 10.3% | 9.8% | 968 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 9.13 мг | 90 мг | 10.1% | 9.6% | 986 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.311 мкг | 10 мкг | 13.1% | 12.4% | 763 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.718 мг | 15 мг | 4.8% | 4.5% | 2089 г |
| бета Токоферол | 0.007 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.08 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 12.038 мкг | 50 мкг | 24.1% | 22.8% | 415 г |
| Витамин К, филлохинон | 5.4 мкг | 120 мкг | 4.5% | 4.3% | 2222 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.5414 мг | 20 мг | 12.7% | 12% | 787 г |
| Ниацин | 0.113 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.067 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 241.43 мг | 2500 мг | 9.7% | 9.2% | 1035 г |
| Кальций, Ca | 39.44 мг | 1000 мг | 3.9% | 3.7% | 2535 г |
| Магний, Mg | 14.48 мг | 400 мг | 3.6% | 3.4% | 2762 г |
| Натрий, Na | 83.19 мг | 1300 мг | 6.4% | 6.1% | 1563 г |
| Сера, S | 110.76 мг | 1000 мг | 11.1% | 10.5% | 903 г |
| Фосфор, P | 130.4 мг | 800 мг | 16.3% | 15.4% | 613 г |
| Хлор, Cl | 92.97 мг | 2300 мг | 4% | 3.8% | 2474 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.67 мг | 18 мг | 9.3% | 8.8% | 1078 г |
| Йод, I | 11.92 мкг | 150 мкг | 7.9% | 7.5% | 1258 г |
| Кобальт, Co | 5.96 мкг | 10 мкг | 59.6% | 56.4% | 168 г |
| Марганец, Mn | 0.0932 мг | 2 мг | 4.7% | 4.5% | 2146 г |
| Медь, Cu | 88.8 мкг | 1000 мкг | 8.9% | 8.4% | 1126 г |
| Молибден, Mo | 3.576 мкг | 70 мкг | 5.1% | 4.8% | 1957 г |
| Селен, Se | 18.296 мкг | 55 мкг | 33.3% | 31.5% | 301 г |
| Фтор, F | 34.31 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.9% | 11658 г |
| Хром, Cr | 2.38 мкг | 50 мкг | 4.8% | 4.5% | 2101 г |
| Цинк, Zn | 0.7748 мг | 12 мг | 6.5% | 6.2% | 1549 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.485 г | ~ | |||
| Валин | 0.471 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.212 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.37 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.66 г | ~ | |||
| Лизин | 0.554 г | ~ | |||
| Метионин | 0.254 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.429 г | ~ | |||
| Треонин | 0.382 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.123 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.405 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.673 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.441 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.823 г | ~ | |||
| Глицин | 0.263 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.342 г | ~ | |||
| Пролин | 0.248 г | ~ | |||
| Серин | 0.572 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.295 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.179 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 10.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.4% | 22.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 339.7 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 4.667 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.024 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.235 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.018 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.53 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.018 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.983 г | min 16.8 г | 17.8% | 16.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.233 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.457 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.024 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.806 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.2% | 6.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.709 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.038 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.06 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет составляет 105,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».