| Творог нежирный 0,6% (Запекание запеканка) | 1400 г |
| Петрушка | 20 г |
| Авокадо (Припускание) | 127 г |
| Перец красный сладкий (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 180 г |
| Капуста кольраби (Варка без слива) | 108 г |
| Лук скорода, шнитт-лук, сырой | 20 г |
| Помидоры (томаты), парниковые (Варка без слива) | 191 г |
| Сыр, гауда | 123 г |
| Брокколи (Варка без слива) | 96 г |
| Капуста цветная (Варка без слива) | 104 г |
| Спаржа (Варка со сливом) | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 106.4 ккал | 1684 ккал | 6.3% | 5.9% | 1583 г |
| Белки | 15.9 г | 76 г | 20.9% | 19.6% | 478 г |
| Жиры | 2.8 г | 56 г | 5% | 4.7% | 2000 г |
| Углеводы | 3.9 г | 219 г | 1.8% | 1.7% | 5615 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 4.7% | 2000 г |
| Вода | 72.4 г | 2273 г | 3.2% | 3% | 3140 г |
| Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 81.4 мкг | 900 мкг | 9% | 8.5% | 1106 г |
| Ретинол | 0.025 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.315 мг | 5 мг | 6.3% | 5.9% | 1587 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 2.98 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.053 мг | 1.5 мг | 3.5% | 3.3% | 2830 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.199 мг | 1.8 мг | 11.1% | 10.4% | 905 г |
| Витамин В4, холин | 5.24 мг | 500 мг | 1% | 0.9% | 9542 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.335 мг | 5 мг | 6.7% | 6.3% | 1493 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.219 мг | 2 мг | 11% | 10.3% | 913 г |
| Витамин В9, фолаты | 40.92 мкг | 400 мкг | 10.2% | 9.6% | 978 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.94 мкг | 3 мкг | 31.3% | 29.4% | 319 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 27.85 мг | 90 мг | 30.9% | 29% | 323 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.041 мкг | 10 мкг | 0.4% | 0.4% | 24390 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.028 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.268 мг | 15 мг | 1.8% | 1.7% | 5597 г |
| Витамин Н, биотин | 5.089 мкг | 50 мкг | 10.2% | 9.6% | 983 г |
| Витамин К, филлохинон | 24.4 мкг | 120 мкг | 20.3% | 19.1% | 492 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.0843 мг | 20 мг | 15.4% | 14.5% | 648 г |
| Ниацин | 0.494 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 201.09 мг | 2500 мг | 8% | 7.5% | 1243 г |
| Кальций, Ca | 122.47 мг | 1000 мг | 12.2% | 11.5% | 817 г |
| Магний, Mg | 24.44 мг | 400 мг | 6.1% | 5.7% | 1637 г |
| Натрий, Na | 78.71 мг | 1300 мг | 6.1% | 5.7% | 1652 г |
| Сера, S | 143.12 мг | 1000 мг | 14.3% | 13.4% | 699 г |
| Фосфор, P | 164.2 мг | 800 мг | 20.5% | 19.3% | 487 г |
| Хлор, Cl | 80.86 мг | 2300 мг | 3.5% | 3.3% | 2844 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 40.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 10.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.516 мг | 18 мг | 2.9% | 2.7% | 3488 г |
| Йод, I | 0.43 мкг | 150 мкг | 0.3% | 0.3% | 34884 г |
| Кобальт, Co | 2.069 мкг | 10 мкг | 20.7% | 19.5% | 483 г |
| Марганец, Mn | 0.0614 мг | 2 мг | 3.1% | 2.9% | 3257 г |
| Медь, Cu | 76.92 мкг | 1000 мкг | 7.7% | 7.2% | 1300 г |
| Молибден, Mo | 5.589 мкг | 70 мкг | 8% | 7.5% | 1252 г |
| Никель, Ni | 1.145 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 13.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 20.438 мкг | 55 мкг | 37.2% | 35% | 269 г |
| Фтор, F | 23.47 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.6% | 17043 г |
| Хром, Cr | 0.94 мкг | 50 мкг | 1.9% | 1.8% | 5319 г |
| Цинк, Zn | 0.5946 мг | 12 мг | 5% | 4.7% | 2018 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.13 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Лактоза | 1.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 4.987 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.582 г | ~ | |||
| Валин | 0.747 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.422 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.725 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.346 г | ~ | |||
| Лизин | 1.094 г | ~ | |||
| Метионин | 0.352 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.376 г | ~ | |||
| Треонин | 0.574 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.137 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.687 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.208 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 6.632 г | ~ | |||
| Аланин | 0.329 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.747 г | ~ | |||
| Глицин | 0.197 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.485 г | ~ | |||
| Пролин | 1.51 г | ~ | |||
| Серин | 0.619 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.686 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.08 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 7.76 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.083 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 0.096 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.4 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.057 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.036 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.024 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.052 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.069 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.173 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.39 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.166 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.44 г | min 16.8 г | 2.6% | 2.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.05 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.363 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.04 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.4% | 0.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.017 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.023 г | ~ |
Энергетическая ценность Творожная запеканка 3 составляет 106,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».