Мой здоровый рацион

Рецепт Яйца с помидорами и лавашом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Яйца с помидорами и лавашом

Помидор (томат), грунтовый (Запекание) 62 г
Яйцо куриное (Жарка) 52 г
Сыр Лёгкий 30% [Рогачев] 30 г
Лаваш Армянский Тонкий [Ар'лаваш] 20 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Яйца с помидорами и лавашом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 149.2 ккал 1684 ккал 8.9% 6% 1129 г
Белки 12.1 г 76 г 15.9% 10.7% 628 г
Жиры 7.5 г 56 г 13.4% 9% 747 г
Углеводы 8.2 г 219 г 3.7% 2.5% 2671 г
Углеводы (общие) 0.3 г ~
Пищевые волокна 0.6 г 20 г 3% 2% 3333 г
Вода 70.9 г 2273 г 3.1% 2.1% 3206 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 147.1 мкг 900 мкг 16.3% 10.9% 612 г
Ретинол 0.096 мг ~
бета Каротин 0.356 мг 5 мг 7.1% 4.8% 1404 г
Витамин В1, тиамин 0.047 мг 1.5 мг 3.1% 2.1% 3191 г
Витамин В2, рибофлавин 0.182 мг 1.8 мг 10.1% 6.8% 989 г
Витамин В4, холин 93.85 мг 500 мг 18.8% 12.6% 533 г
Витамин В5, пантотеновая 0.581 мг 5 мг 11.6% 7.8% 861 г
Витамин В6, пиридоксин 0.087 мг 2 мг 4.4% 2.9% 2299 г
Витамин В9, фолаты 5.084 мкг 400 мкг 1.3% 0.9% 7868 г
Витамин В12, кобаламин 0.199 мкг 3 мкг 6.6% 4.4% 1508 г
Витамин C, аскорбиновая 4.56 мг 90 мг 5.1% 3.4% 1974 г
Витамин D, кальциферол 0.799 мкг 10 мкг 8% 5.4% 1252 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.496 мг 15 мг 3.3% 2.2% 3024 г
Витамин Н, биотин 8.227 мкг 50 мкг 16.5% 11.1% 608 г
Витамин К, филлохинон 3.2 мкг 120 мкг 2.7% 1.8% 3750 г
Витамин РР, НЭ 1.6318 мг 20 мг 8.2% 5.5% 1226 г
Ниацин 0.255 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 165.9 мг 2500 мг 6.6% 4.4% 1507 г
Кальций, Ca 27.22 мг 1000 мг 2.7% 1.8% 3674 г
Кремний, Si 2.352 мг 30 мг 7.8% 5.2% 1276 г
Магний, Mg 12.52 мг 400 мг 3.1% 2.1% 3195 г
Натрий, Na 52.45 мг 1300 мг 4% 2.7% 2479 г
Сера, S 72.33 мг 1000 мг 7.2% 4.8% 1383 г
Фосфор, P 83.4 мг 800 мг 10.4% 7% 959 г
Хлор, Cl 82.77 мг 2300 мг 3.6% 2.4% 2779 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 52.9 мкг ~
Бор, B 45.1 мкг ~
Ванадий, V 0.2 мкг ~
Железо, Fe 1.309 мг 18 мг 7.3% 4.9% 1375 г
Йод, I 7.18 мкг 150 мкг 4.8% 3.2% 2089 г
Кобальт, Co 6.176 мкг 10 мкг 61.8% 41.4% 162 г
Литий, Li 11.37 мкг ~
Марганец, Mn 0.066 мг 2 мг 3.3% 2.2% 3030 г
Медь, Cu 76.97 мкг 1000 мкг 7.7% 5.2% 1299 г
Молибден, Mo 5.039 мкг 70 мкг 7.2% 4.8% 1389 г
Никель, Ni 5.097 мкг ~
Рубидий, Rb 60 мкг ~
Селен, Se 11.195 мкг 55 мкг 20.4% 13.7% 491 г
Фтор, F 28.87 мкг 4000 мкг 0.7% 0.5% 13855 г
Хром, Cr 3.49 мкг 50 мкг 7% 4.7% 1433 г
Цинк, Zn 0.5066 мг 12 мг 4.2% 2.8% 2369 г
Цирконий, Zr 1.88 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.13 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.6 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.7 г ~
Сахароза 0.3 г ~
Фруктоза 0.5 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.086 г ~
Аргинин* 0.313 г ~
Валин 0.305 г ~
Гистидин* 0.137 г ~
Изолейцин 0.241 г ~
Лейцин 0.429 г ~
Лизин 0.362 г ~
Метионин 0.164 г ~
Метионин + Цистеин 0.28 г ~
Треонин 0.246 г ~
Триптофан 0.08 г ~
Фенилаланин 0.26 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.455 г ~
Заменимые аминокислоты 0.371 г ~
Аланин 0.284 г ~
Аспарагиновая кислота 0.533 г ~
Глицин 0.17 г ~
Глутаминовая кислота 0.911 г ~
Пролин 0.162 г ~
Серин 0.367 г ~
Тирозин 0.195 г ~
Цистеин 0.113 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.7 г от 4.7 до 16.8 г 14.9% 10%
Стеролы (стерины)
Холестерин 207.04 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.1 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.015 г ~
15:0 Пентадекановая 0.004 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.784 г ~
17:0 Маргариновая 0.011 г ~
18:0 Стеариновая 0.336 г ~
20:0 Арахиновая 0.011 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.805 г min 16.8 г 10.7% 7.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.149 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.004 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.564 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.015 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.458 г от 11.2 до 20.6 г 4.1% 2.7%
18:2 Линолевая (ud) 0.421 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.023 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.038 г ~

Энергетическая ценность Яйца с помидорами и лавашом составляет 149,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».