Мой здоровый рацион

Рецепт Боул с нектарином, овсянкой и йогуртом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Боул с нектарином, овсянкой и йогуртом

Овсяные хлопья "геркулес" 4 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)
Нектарин 100 г
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный 100 г
Семена чиа, сушеные 5 г
Миндаль 20 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Боул с нектарином, овсянкой и йогуртом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 152.4 ккал 1684 ккал 9% 5.9% 1105 г
Белки 5.7 г 76 г 7.5% 4.9% 1333 г
Жиры 6.3 г 56 г 11.3% 7.4% 889 г
Углеводы 17.4 г 219 г 7.9% 5.2% 1259 г
Углеводы (общие) 4.6 г ~
Пищевые волокна 2.8 г 20 г 14% 9.2% 714 г
Вода 66.3 г 2273 г 2.9% 1.9% 3428 г
Органические кислоты 0.4 г ~
Зола 1.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 10.1 мкг 900 мкг 1.1% 0.7% 8911 г
Ретинол 0.004 мг ~
бета Каротин 0.06 мг 5 мг 1.2% 0.8% 8333 г
бета Криптоксантин 35.897 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 47.619 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.132 мг 1.5 мг 8.8% 5.8% 1136 г
Витамин В2, рибофлавин 0.133 мг 1.8 мг 7.4% 4.9% 1353 г
Витамин В4, холин 27.84 мг 500 мг 5.6% 3.7% 1796 г
Витамин В5, пантотеновая 0.408 мг 5 мг 8.2% 5.4% 1225 г
Витамин В6, пиридоксин 0.092 мг 2 мг 4.6% 3% 2174 г
Витамин В9, фолаты 10.637 мкг 400 мкг 2.7% 1.8% 3760 г
Витамин В12, кобаламин 0.158 мкг 3 мкг 5.3% 3.5% 1899 г
Витамин C, аскорбиновая 2.34 мг 90 мг 2.6% 1.7% 3846 г
Витамин D, кальциферол 0.011 мкг 10 мкг 0.1% 0.1% 90909 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 2.375 мг 15 мг 15.8% 10.4% 632 г
бета Токоферол 0.004 мг ~
гамма Токоферол 0.004 мг ~
дельта Токоферол 0.004 мг ~
Витамин Н, биотин 5.011 мкг 50 мкг 10% 6.6% 998 г
Витамин К, филлохинон 1.7 мкг 120 мкг 1.4% 0.9% 7059 г
Витамин РР, НЭ 2.2764 мг 20 мг 11.4% 7.5% 879 г
Ниацин 0.542 мг ~
Бетаин 0.073 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 249.58 мг 2500 мг 10% 6.6% 1002 г
Кальций, Ca 88.32 мг 1000 мг 8.8% 5.8% 1132 г
Кремний, Si 3.663 мг 30 мг 12.2% 8% 819 г
Магний, Mg 54.75 мг 400 мг 13.7% 9% 731 г
Натрий, Na 22.86 мг 1300 мг 1.8% 1.2% 5687 г
Сера, S 50.44 мг 1000 мг 5% 3.3% 1983 г
Фосфор, P 152.4 мг 800 мг 19.1% 12.5% 525 г
Хлор, Cl 52.32 мг 2300 мг 2.3% 1.5% 4396 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 47.2 мкг ~
Бор, B 14.7 мкг ~
Ванадий, V 3.29 мкг ~
Железо, Fe 1.221 мг 18 мг 6.8% 4.5% 1474 г
Йод, I 4.5 мкг 150 мкг 3% 2% 3333 г
Кобальт, Co 2.147 мкг 10 мкг 21.5% 14.1% 466 г
Литий, Li 1.568 мкг ~
Марганец, Mn 0.8842 мг 2 мг 44.2% 29% 226 г
Медь, Cu 141.47 мкг 1000 мкг 14.1% 9.3% 707 г
Молибден, Mo 4.007 мкг 70 мкг 5.7% 3.7% 1747 г
Никель, Ni 8.791 мкг ~
Олово, Sn 4.76 мкг ~
Рубидий, Rb 1.2 мкг ~
Селен, Se 7.008 мкг 55 мкг 12.7% 8.3% 785 г
Стронций, Sr 7.08 мкг ~
Титан, Ti 3.3 мкг ~
Фтор, F 21.9 мкг 4000 мкг 0.5% 0.3% 18265 г
Хром, Cr 1.47 мкг 50 мкг 2.9% 1.9% 3401 г
Цинк, Zn 0.993 мг 12 мг 8.3% 5.4% 1208 г
Цирконий, Zr 2.56 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 11.105 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 5.7 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.6 г ~
Сахароза 1.8 г ~
Фруктоза 0.5 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.347 г ~
Валин 0.202 г ~
Гистидин* 0.095 г ~
Изолейцин 0.146 г ~
Лейцин 0.249 г ~
Лизин 0.141 г ~
Метионин 0.073 г ~
Метионин + Цистеин 0.13 г ~
Треонин 0.127 г ~
Триптофан 0.058 г ~
Фенилаланин 0.204 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.304 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.175 г ~
Аспарагиновая кислота 0.563 г ~
Глицин 0.3 г ~
Глутаминовая кислота 0.764 г ~
Пролин 0.212 г ~
Серин 0.182 г ~
Тирозин 0.141 г ~
Цистеин 0.082 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.4 г от 0.9 до 3.7 г 44.4% 29.1%
Омега-6 жирные кислоты 1.4 г от 4.7 до 16.8 г 29.8% 19.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин 1.83 мг max 300 мг
бета Ситостерол 7.326 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.026 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.542 г ~
17:0 Маргариновая 0.001 г ~
18:0 Стеариновая 0.109 г ~
20:0 Арахиновая 0.002 г ~
22:0 Бегеновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 3.306 г min 16.8 г 19.7% 12.9%
14:1 Миристолеиновая 0.001 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.023 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 3.115 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.848 г от 11.2 до 20.6 г 16.5% 10.8%
18:2 Линолевая (ud) 1.464 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.107 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.358 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.327 г ~
Трансжиры 0.003 г max 1.9 г

Энергетическая ценность Боул с нектарином, овсянкой и йогуртом составляет 152,4 кКал.

  • Порция = 273 гр (416.1 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».