| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 100 г |
| Сметана 15% жирности (Жарка) | 40 г |
| Укроп (Жарка) | 10 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 55 г |
| Пшеничная мука цельнозерновая из мягкой пшеницы | 40 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Перец черный, молотый или горошек | 1 г |
? сыр - 100 гр ? сметана - 2 ст.л ? зелень - щепотка ? мука - 2 ст.л ? яйцо - 1 шт ?соль,перец - по вкусу Приятного аппетита ! ?? Со Вкусом!
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 275 ккал | 1684 ккал | 16.3% | 5.9% | 612 г |
| Белки | 16.7 г | 76 г | 22% | 8% | 455 г |
| Жиры | 17 г | 56 г | 30.4% | 11.1% | 329 г |
| Углеводы | 11.8 г | 219 г | 5.4% | 2% | 1856 г |
| Углеводы (общие) | 13.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.5 г | 20 г | 12.5% | 4.5% | 800 г |
| Вода | 47.1 г | 2273 г | 2.1% | 0.8% | 4826 г |
| Органические кислоты | 1 г | ~ | |||
| Зола | 3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 201.7 мкг | 900 мкг | 22.4% | 8.1% | 446 г |
| Ретинол | 0.168 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.052 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.242 мг | 5 мг | 4.8% | 1.7% | 2066 г |
| бета Криптоксантин | 0.109 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.087 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 40.235 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.088 мг | 1.5 мг | 5.9% | 2.1% | 1705 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.324 мг | 1.8 мг | 18% | 6.5% | 556 г |
| Витамин В4, холин | 77.42 мг | 500 мг | 15.5% | 5.6% | 646 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.681 мг | 5 мг | 13.6% | 4.9% | 734 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.127 мг | 2 мг | 6.4% | 2.3% | 1575 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.261 мкг | 400 мкг | 3.3% | 1.2% | 3016 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.685 мкг | 3 мкг | 22.8% | 8.3% | 438 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.73 мг | 90 мг | 3% | 1.1% | 3297 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.896 мкг | 10 мкг | 9% | 3.3% | 1116 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.522 мг | 15 мг | 3.5% | 1.3% | 2874 г |
| гамма Токоферол | 0.029 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 6.399 мкг | 50 мкг | 12.8% | 4.7% | 781 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.7 мкг | 120 мкг | 3.9% | 1.4% | 2553 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.9031 мг | 20 мг | 24.5% | 8.9% | 408 г |
| Ниацин | 0.172 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.039 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 182.32 мг | 2500 мг | 7.3% | 2.7% | 1371 г |
| Кальций, Ca | 479.04 мг | 1000 мг | 47.9% | 17.4% | 209 г |
| Кремний, Si | 0.035 мг | 30 мг | 0.1% | 85714 г | |
| Магний, Mg | 51.8 мг | 400 мг | 13% | 4.7% | 772 г |
| Натрий, Na | 687.46 мг | 1300 мг | 52.9% | 19.2% | 189 г |
| Сера, S | 180.06 мг | 1000 мг | 18% | 6.5% | 555 г |
| Фосфор, P | 377.2 мг | 800 мг | 47.2% | 17.2% | 212 г |
| Хлор, Cl | 1048.76 мг | 2300 мг | 45.6% | 16.6% | 219 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 10.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 0.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.19 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.692 мг | 18 мг | 9.4% | 3.4% | 1064 г |
| Йод, I | 5.33 мкг | 150 мкг | 3.6% | 1.3% | 2814 г |
| Кобальт, Co | 2.626 мкг | 10 мкг | 26.3% | 9.6% | 381 г |
| Литий, Li | 0.043 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.726 мг | 2 мг | 36.3% | 13.2% | 275 г |
| Медь, Cu | 157.81 мкг | 1000 мкг | 15.8% | 5.7% | 634 г |
| Молибден, Mo | 2.77 мкг | 70 мкг | 4% | 1.5% | 2527 г |
| Никель, Ni | 0.124 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 2.13 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 15.602 мкг | 55 мкг | 28.4% | 10.3% | 353 г |
| Стронций, Sr | 4.52 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 16.48 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.1% | 24272 г |
| Хром, Cr | 1.72 мкг | 50 мкг | 3.4% | 1.2% | 2907 г |
| Цинк, Zn | 3.0478 мг | 12 мг | 25.4% | 9.2% | 394 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.004 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 4.422 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.569 г | ~ | |||
| Валин | 0.869 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.386 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.654 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.263 г | ~ | |||
| Лизин | 0.903 г | ~ | |||
| Метионин | 0.344 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.511 г | ~ | |||
| Треонин | 0.56 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.352 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.74 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.457 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 6.607 г | ~ | |||
| Аланин | 0.503 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.979 г | ~ | |||
| Глицин | 0.324 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.677 г | ~ | |||
| Пролин | 1.289 г | ~ | |||
| Серин | 0.785 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.721 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.163 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 6.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 174.62 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.4 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 8.9 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.044 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.17 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.47 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.557 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 1.462 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.172 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 3.523 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.051 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.894 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.051 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.692 г | min 16.8 г | 27.9% | 10.1% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.213 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.394 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.242 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.003 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.907 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.1% | 2.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.566 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.024 г | ~ |
Энергетическая ценность Простой и сытный завтрак составляет 275 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».