| Кабачок | 150 г |
| Морковь | 100 г |
| Лук репчатый | 100 г |
| Шпинат | 50 г |
| Кинза [Лето] | 20 г |
| Куриная грудка (филе) | 300 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 65.5 ккал | 1684 ккал | 3.9% | 6% | 2571 г |
| Белки | 10.6 г | 76 г | 13.9% | 21.2% | 717 г |
| Жиры | 0.9 г | 56 г | 1.6% | 2.4% | 6222 г |
| Углеводы | 3.5 г | 219 г | 1.6% | 2.4% | 6257 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 7.6% | 2000 г |
| Вода | 82.9 г | 2273 г | 3.6% | 5.5% | 2742 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 334.7 мкг | 900 мкг | 37.2% | 56.8% | 269 г |
| бета Каротин | 1.986 мг | 5 мг | 39.7% | 60.6% | 252 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.058 мг | 1.5 мг | 3.9% | 6% | 2586 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.065 мг | 1.8 мг | 3.6% | 5.5% | 2769 г |
| Витамин В4, холин | 39.51 мг | 500 мг | 7.9% | 12.1% | 1266 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.715 мг | 5 мг | 14.3% | 21.8% | 699 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.402 мг | 2 мг | 20.1% | 30.7% | 498 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.722 мкг | 400 мкг | 3.7% | 5.6% | 2717 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.088 мкг | 3 мкг | 2.9% | 4.4% | 3409 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 9.03 мг | 90 мг | 10% | 15.3% | 997 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.511 мг | 15 мг | 3.4% | 5.2% | 2935 г |
| Витамин Н, биотин | 0.299 мкг | 50 мкг | 0.6% | 0.9% | 16722 г |
| Витамин К, филлохинон | 36.3 мкг | 120 мкг | 30.3% | 46.3% | 331 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.6556 мг | 20 мг | 18.3% | 27.9% | 547 г |
| Ниацин | 4.875 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 277.08 мг | 2500 мг | 11.1% | 16.9% | 902 г |
| Кальций, Ca | 21.88 мг | 1000 мг | 2.2% | 3.4% | 4570 г |
| Кремний, Si | 13.972 мг | 30 мг | 46.6% | 71.1% | 215 г |
| Магний, Mg | 50.63 мг | 400 мг | 12.7% | 19.4% | 790 г |
| Натрий, Na | 30.56 мг | 1300 мг | 2.4% | 3.7% | 4254 г |
| Сера, S | 105.6 мг | 1000 мг | 10.6% | 16.2% | 947 г |
| Фосфор, P | 95.2 мг | 800 мг | 11.9% | 18.2% | 840 г |
| Хлор, Cl | 47.33 мг | 2300 мг | 2.1% | 3.2% | 4859 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 122.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 62.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 15.59 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.813 мг | 18 мг | 10.1% | 15.4% | 993 г |
| Йод, I | 4.72 мкг | 150 мкг | 3.1% | 4.7% | 3178 г |
| Кобальт, Co | 5.063 мкг | 10 мкг | 50.6% | 77.3% | 198 г |
| Литий, Li | 0.882 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1541 мг | 2 мг | 7.7% | 11.8% | 1298 г |
| Медь, Cu | 66.74 мкг | 1000 мкг | 6.7% | 10.2% | 1498 г |
| Молибден, Mo | 8.264 мкг | 70 мкг | 11.8% | 18% | 847 г |
| Никель, Ni | 1.576 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 75.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.694 мкг | 55 мкг | 17.6% | 26.9% | 567 г |
| Стронций, Sr | 5.86 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 70.13 мкг | 4000 мкг | 1.8% | 2.7% | 5704 г |
| Хром, Cr | 11.49 мкг | 50 мкг | 23% | 35.1% | 435 г |
| Цинк, Zn | 0.8042 мг | 12 мг | 6.7% | 10.2% | 1492 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.049 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.142 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.795 г | ~ | |||
| Валин | 0.56 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.557 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.489 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.848 г | ~ | |||
| Лизин | 1.124 г | ~ | |||
| Метионин | 0.193 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.372 г | ~ | |||
| Треонин | 0.48 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.165 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.46 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.848 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.262 г | ~ | |||
| Аланин | 0.565 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.853 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.088 г | ~ | |||
| Глицин | 0.4 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.264 г | ~ | |||
| Пролин | 0.436 г | ~ | |||
| Серин | 0.436 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.388 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.184 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 3.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 4.17 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.167 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.038 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.296 г | min 16.8 г | 1.8% | 2.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.05 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.242 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.092 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.8% | 1.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.079 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность Котлеты из куриной грудки с кабачком и морковью составляет 65,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».