| Кефир 2,5% жирности | 152 г |
| Геркулес | 19 г |
| Бананы | 150 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 73.8 ккал | 1684 ккал | 4.4% | 6% | 2282 г |
| Белки | 2 г | 76 г | 2.6% | 3.5% | 3800 г |
| Жиры | 1.5 г | 56 г | 2.7% | 3.7% | 3733 г |
| Углеводы | 12.6 г | 219 г | 5.8% | 7.9% | 1738 г |
| Углеводы (общие) | 10.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 8.8% | 1538 г |
| Вода | 81.4 г | 2273 г | 3.6% | 4.9% | 2792 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 12.8 мкг | 900 мкг | 1.4% | 1.9% | 7031 г |
| Ретинол | 0.009 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 11.682 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.017 мг | 5 мг | 0.3% | 0.4% | 29412 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 10.28 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.037 мг | 1.5 мг | 2.5% | 3.4% | 4054 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.119 мг | 1.8 мг | 6.6% | 8.9% | 1513 г |
| Витамин В4, холин | 16.32 мг | 500 мг | 3.3% | 4.5% | 3064 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.346 мг | 5 мг | 6.9% | 9.3% | 1445 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.198 мг | 2 мг | 9.9% | 13.4% | 1010 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.986 мкг | 400 мкг | 3% | 4.1% | 3337 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.199 мкг | 3 мкг | 6.6% | 8.9% | 1508 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.43 мг | 90 мг | 4.9% | 6.6% | 2032 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.017 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.3% | 58824 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.058 мг | 15 мг | 0.4% | 0.5% | 25862 г |
| гамма Токоферол | 0.009 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.005 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 1.725 мкг | 50 мкг | 3.5% | 4.7% | 2899 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.3% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.7396 мг | 20 мг | 3.7% | 5% | 2704 г |
| Ниацин | 0.047 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.047 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 242.17 мг | 2500 мг | 9.7% | 13.1% | 1032 г |
| Кальций, Ca | 62.67 мг | 1000 мг | 6.3% | 8.5% | 1596 г |
| Магний, Mg | 20.49 мг | 400 мг | 5.1% | 6.9% | 1952 г |
| Натрий, Na | 47.82 мг | 1300 мг | 3.7% | 5% | 2719 г |
| Сера, S | 20.33 мг | 1000 мг | 2% | 2.7% | 4919 г |
| Фосфор, P | 57.3 мг | 800 мг | 7.2% | 9.8% | 1396 г |
| Хлор, Cl | 89.65 мг | 2300 мг | 3.9% | 5.3% | 2566 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 23.7 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.198 мг | 18 мг | 1.1% | 1.5% | 9091 г |
| Йод, I | 4.52 мкг | 150 мкг | 3% | 4.1% | 3319 г |
| Кобальт, Co | 0.431 мкг | 10 мкг | 4.3% | 5.8% | 2320 г |
| Марганец, Mn | 0.1547 мг | 2 мг | 7.7% | 10.4% | 1293 г |
| Медь, Cu | 45.64 мкг | 1000 мкг | 4.6% | 6.2% | 2191 г |
| Молибден, Mo | 2.487 мкг | 70 мкг | 3.6% | 4.9% | 2815 г |
| Олово, Sn | 6.16 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.462 мкг | 55 мкг | 2.7% | 3.7% | 3762 г |
| Стронций, Sr | 8.05 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 13.66 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.4% | 29283 г |
| Хром, Cr | 0.99 мкг | 50 мкг | 2% | 2.7% | 5051 г |
| Цинк, Zn | 0.2901 мг | 12 мг | 2.4% | 3.3% | 4137 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 2.514 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 7.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 2.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 2.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.023 г | ~ | |||
| Валин | 0.022 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.036 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.013 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.032 г | ~ | |||
| Лизин | 0.023 г | ~ | |||
| Метионин | 0.004 г | ~ | |||
| Треонин | 0.013 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.004 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.023 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.019 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.058 г | ~ | |||
| Глицин | 0.018 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.071 г | ~ | |||
| Пролин | 0.013 г | ~ | |||
| Серин | 0.019 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.004 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 4.14 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 7.477 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.048 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.375 г | min 16.8 г | 2.2% | 3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.091 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.8% | 1.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.021 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.013 г | ~ |
Энергетическая ценность Смузи с кефиром(банан,освянка) составляет 73,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».