| Вода | 200 г |
| Ячневая крупа | 70 г |
| Смородина черная | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 71.1 ккал | 1684 ккал | 4.2% | 5.9% | 2368 г |
| Белки | 2.2 г | 76 г | 2.9% | 4.1% | 3455 г |
| Жиры | 0.4 г | 56 г | 0.7% | 1% | 14000 г |
| Углеводы | 14.3 г | 219 г | 6.5% | 9.1% | 1531 г |
| Пищевые волокна | 2.8 г | 20 г | 14% | 19.7% | 714 г |
| Вода | 79.2 г | 2273 г | 3.5% | 4.9% | 2870 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 4.6 мкг | 900 мкг | 0.5% | 0.7% | 19565 г |
| бета Каротин | 0.027 мг | 5 мг | 0.5% | 0.7% | 18519 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.059 мг | 1.5 мг | 3.9% | 5.5% | 2542 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.026 мг | 1.8 мг | 1.4% | 2% | 6923 г |
| Витамин В4, холин | 10.48 мг | 500 мг | 2.1% | 3% | 4771 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.136 мг | 5 мг | 2.7% | 3.8% | 3676 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.137 мг | 2 мг | 6.9% | 9.7% | 1460 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.405 мкг | 400 мкг | 1.9% | 2.7% | 5402 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 54.05 мг | 90 мг | 60.1% | 84.5% | 167 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.473 мг | 15 мг | 3.2% | 4.5% | 3171 г |
| Витамин Н, биотин | 0.649 мкг | 50 мкг | 1.3% | 1.8% | 7704 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.4% | 30000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.9973 мг | 20 мг | 5% | 7% | 2005 г |
| Ниацин | 0.592 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 133.38 мг | 2500 мг | 5.3% | 7.5% | 1874 г |
| Кальций, Ca | 27.3 мг | 1000 мг | 2.7% | 3.8% | 3663 г |
| Кремний, Si | 16.459 мг | 30 мг | 54.9% | 77.2% | 182 г |
| Магний, Mg | 18.38 мг | 400 мг | 4.6% | 6.5% | 2176 г |
| Натрий, Na | 11.97 мг | 1300 мг | 0.9% | 1.3% | 10860 г |
| Сера, S | 16.41 мг | 1000 мг | 1.6% | 2.3% | 6094 г |
| Фосфор, P | 73.8 мг | 800 мг | 9.2% | 12.9% | 1084 г |
| Хлор, Cl | 4.54 мг | 2300 мг | 0.2% | 0.3% | 50661 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 151.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 14.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.08 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.693 мг | 18 мг | 3.9% | 5.5% | 2597 г |
| Йод, I | 0.27 мкг | 150 мкг | 0.2% | 0.3% | 55556 г |
| Кобальт, Co | 1.478 мкг | 10 мкг | 14.8% | 20.8% | 677 г |
| Литий, Li | 0.243 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1933 мг | 2 мг | 9.7% | 13.6% | 1035 г |
| Медь, Cu | 105.46 мкг | 1000 мкг | 10.5% | 14.8% | 948 г |
| Молибден, Mo | 9.811 мкг | 70 мкг | 14% | 19.7% | 713 г |
| Никель, Ni | 0.432 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 3.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.43 мкг | 55 мкг | 13.5% | 19% | 740 г |
| Стронций, Sr | 3.89 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 75.68 мкг | 4000 мкг | 1.9% | 2.7% | 5285 г |
| Хром, Cr | 0.22 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.6% | 22727 г |
| Цинк, Zn | 0.2414 мг | 12 мг | 2% | 2.8% | 4971 г |
| Цирконий, Zr | 2.7 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 12.232 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.093 г | ~ | |||
| Валин | 0.091 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.044 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.089 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.096 г | ~ | |||
| Лизин | 0.066 г | ~ | |||
| Метионин | 0.03 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.068 г | ~ | |||
| Треонин | 0.047 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.023 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.098 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.155 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.078 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.121 г | ~ | |||
| Глицин | 0.078 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.454 г | ~ | |||
| Пролин | 0.248 г | ~ | |||
| Серин | 0.074 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.057 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.038 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 6% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Ячневая составляет 71,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».