| Шпинат (Жарка) | 150 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 100 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Аджика | 3 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 88 ккал | 1684 ккал | 5.2% | 5.9% | 1914 г |
| Белки | 8.1 г | 76 г | 10.7% | 12.2% | 938 г |
| Жиры | 5.5 г | 56 г | 9.8% | 11.1% | 1018 г |
| Углеводы | 1.4 г | 219 г | 0.6% | 0.7% | 15643 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 5.1% | 2222 г |
| Вода | 80 г | 2273 г | 3.5% | 4% | 2841 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 2.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 531.1 мкг | 900 мкг | 59% | 67% | 169 г |
| Ретинол | 0.133 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 2.46 мг | 5 мг | 49.2% | 55.9% | 203 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.085 мг | 1.5 мг | 5.7% | 6.5% | 1765 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.375 мг | 1.8 мг | 20.8% | 23.6% | 480 г |
| Витамин В4, холин | 126.35 мг | 500 мг | 25.3% | 28.8% | 396 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.821 мг | 5 мг | 16.4% | 18.6% | 609 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.121 мг | 2 мг | 6.1% | 6.9% | 1653 г |
| Витамин В9, фолаты | 26.563 мкг | 400 мкг | 6.6% | 7.5% | 1506 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.25 мкг | 3 мкг | 8.3% | 9.4% | 1200 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 22.21 мг | 90 мг | 24.7% | 28.1% | 405 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.005 мкг | 10 мкг | 10.1% | 11.5% | 995 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.921 мг | 15 мг | 12.8% | 14.5% | 781 г |
| Витамин Н, биотин | 9.79 мкг | 50 мкг | 19.6% | 22.3% | 511 г |
| Витамин К, филлохинон | 313.6 мкг | 120 мкг | 261.3% | 296.9% | 38 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.476 мг | 20 мг | 12.4% | 14.1% | 808 г |
| Ниацин | 0.466 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 517.4 мг | 2500 мг | 20.7% | 23.5% | 483 г |
| Кальций, Ca | 91.43 мг | 1000 мг | 9.1% | 10.3% | 1094 г |
| Кремний, Si | 18.462 мг | 30 мг | 61.5% | 69.9% | 162 г |
| Магний, Mg | 53.51 мг | 400 мг | 13.4% | 15.2% | 748 г |
| Натрий, Na | 450.89 мг | 1300 мг | 34.7% | 39.4% | 288 г |
| Сера, S | 106.06 мг | 1000 мг | 10.6% | 12% | 943 г |
| Фосфор, P | 141.3 мг | 800 мг | 17.7% | 20.1% | 566 г |
| Хлор, Cl | 677.19 мг | 2300 мг | 29.4% | 33.4% | 340 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 37.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 14.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.85 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 9.037 мг | 18 мг | 50.2% | 57% | 199 г |
| Йод, I | 16.38 мкг | 150 мкг | 10.9% | 12.4% | 916 г |
| Кобальт, Co | 5.936 мкг | 10 мкг | 59.4% | 67.5% | 168 г |
| Литий, Li | 0.252 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3416 мг | 2 мг | 17.1% | 19.4% | 585 г |
| Медь, Cu | 51.67 мкг | 1000 мкг | 5.2% | 5.9% | 1935 г |
| Молибден, Mo | 5.885 мкг | 70 мкг | 8.4% | 9.5% | 1189 г |
| Никель, Ni | 0.623 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 8.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 14.511 мкг | 55 мкг | 26.4% | 30% | 379 г |
| Стронций, Sr | 24.16 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 42.73 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 1.3% | 9361 г |
| Хром, Cr | 2.98 мкг | 50 мкг | 6% | 6.8% | 1678 г |
| Цинк, Zn | 0.8707 мг | 12 мг | 7.3% | 8.3% | 1378 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.085 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.614 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.474 г | ~ | |||
| Валин | 0.466 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.2 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.365 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.627 г | ~ | |||
| Лизин | 0.545 г | ~ | |||
| Метионин | 0.226 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.389 г | ~ | |||
| Треонин | 0.374 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.124 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.4 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.695 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.911 г | ~ | |||
| Аланин | 0.433 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.755 г | ~ | |||
| Глицин | 0.278 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.08 г | ~ | |||
| Пролин | 0.262 г | ~ | |||
| Серин | 0.513 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.298 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.156 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 12.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 19.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 260.34 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.019 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.986 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.014 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.423 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.014 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.27 г | min 16.8 г | 13.5% | 15.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.188 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.966 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.019 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.575 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.1% | 5.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.529 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.029 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.048 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичница со шпинатом составляет 88 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».