| Овсяная каша быстрого приготовления (растворимая), сухая | 1 packet |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное | 200 г |
| Нектарин | 1 medium (2-1/2" dia) |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 73.5 ккал | 1684 ккал | 4.4% | 6% | 2291 г |
| Белки | 2.9 г | 76 г | 3.8% | 5.2% | 2621 г |
| Жиры | 2 г | 56 г | 3.6% | 4.9% | 2800 г |
| Углеводы | 10.5 г | 219 г | 4.8% | 6.5% | 2086 г |
| Углеводы (общие) | 9.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 9.5% | 1429 г |
| Вода | 82.4 г | 2273 г | 3.6% | 4.9% | 2758 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 76.8 мкг | 900 мкг | 8.5% | 11.6% | 1172 г |
| Ретинол | 0.069 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.063 мг | 5 мг | 1.3% | 1.8% | 7937 г |
| бета Криптоксантин | 37.611 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 49.892 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.068 мг | 1.5 мг | 4.5% | 6.1% | 2206 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.095 мг | 1.8 мг | 5.3% | 7.2% | 1895 г |
| Витамин В4, холин | 17.23 мг | 500 мг | 3.4% | 4.6% | 2902 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.367 мг | 5 мг | 7.3% | 9.9% | 1362 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.043 мг | 2 мг | 2.2% | 3% | 4651 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.043 мкг | 400 мкг | 1.8% | 2.4% | 5679 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.216 мкг | 3 мкг | 7.2% | 9.8% | 1389 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.78 мг | 90 мг | 3.1% | 4.2% | 3237 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.016 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.3% | 62500 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.388 мг | 15 мг | 2.6% | 3.5% | 3866 г |
| бета Токоферол | 0.019 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 1.73 мкг | 50 мкг | 3.5% | 4.8% | 2890 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.1 мкг | 120 мкг | 0.9% | 1.2% | 10909 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.9425 мг | 20 мг | 4.7% | 6.4% | 2122 г |
| Ниацин | 0.054 мг | ~ | |||
| Бетаин | 1.999 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 183.76 мг | 2500 мг | 7.4% | 10.1% | 1360 г |
| Кальций, Ca | 93.73 мг | 1000 мг | 9.4% | 12.8% | 1067 г |
| Магний, Mg | 20.71 мг | 400 мг | 5.2% | 7.1% | 1931 г |
| Натрий, Na | 43.68 мг | 1300 мг | 3.4% | 4.6% | 2976 г |
| Сера, S | 28.76 мг | 1000 мг | 2.9% | 3.9% | 3477 г |
| Фосфор, P | 90.6 мг | 800 мг | 11.3% | 15.4% | 883 г |
| Хлор, Cl | 59.46 мг | 2300 мг | 2.6% | 3.5% | 3868 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 27 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.032 мг | 18 мг | 11.3% | 15.4% | 886 г |
| Йод, I | 4.86 мкг | 150 мкг | 3.2% | 4.4% | 3086 г |
| Кобальт, Co | 0.432 мкг | 10 мкг | 4.3% | 5.9% | 2315 г |
| Марганец, Mn | 0.2801 мг | 2 мг | 14% | 19% | 714 г |
| Медь, Cu | 66.74 мкг | 1000 мкг | 6.7% | 9.1% | 1498 г |
| Молибден, Mo | 2.703 мкг | 70 мкг | 3.9% | 5.3% | 2590 г |
| Олово, Sn | 7.03 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 2.837 мкг | 55 мкг | 5.2% | 7.1% | 1939 г |
| Стронций, Sr | 9.19 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 10.81 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.4% | 37003 г |
| Хром, Cr | 1.08 мкг | 50 мкг | 2.2% | 3% | 4630 г |
| Цинк, Zn | 0.4714 мг | 12 мг | 3.9% | 5.3% | 2546 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 4.314 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.9 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.067 г | ~ | |||
| Валин | 0.058 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.025 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.041 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.078 г | ~ | |||
| Лизин | 0.057 г | ~ | |||
| Метионин | 0.019 г | ~ | |||
| Треонин | 0.031 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.016 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.058 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.049 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.306 г | ~ | |||
| Глицин | 0.052 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.22 г | ~ | |||
| Пролин | 0.033 г | ~ | |||
| Серин | 0.055 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.031 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.035 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 8.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 4.32 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.1 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.009 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.621 г | min 16.8 г | 3.7% | 5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.204 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.17 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.316 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.8% | 3.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.228 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.185 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.005 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.001 г | max 1.9 г | |||
| Моноеновые трансжиры | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Элаидиновая, транс | 0.001 г | ~ | |||
| Диеновые трансжиры | |||||
| 18:2 транс-изомер, не определён | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяная каша на молоке составляет 73,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».