| Авокадо | 40 г |
| Шпинат | 30 г |
| Руккола | 30 г |
| Банан | 50 г |
| Вода | 50 г |
| Мята перечная, свежая | 2 г |
| Лимонный сок, необработанный | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 62.3 ккал | 1684 ккал | 3.7% | 5.9% | 2703 г |
| Белки | 1.6 г | 76 г | 2.1% | 3.4% | 4750 г |
| Жиры | 3.1 г | 56 г | 5.5% | 8.8% | 1806 г |
| Углеводы | 6.2 г | 219 г | 2.8% | 4.5% | 3532 г |
| Углеводы (общие) | 2.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.2 г | 20 г | 11% | 17.7% | 909 г |
| Вода | 85.7 г | 2273 г | 3.8% | 6.1% | 2652 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 134.2 мкг | 900 мкг | 14.9% | 23.9% | 671 г |
| альфа Каротин | 4.638 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.9 мг | 5 мг | 18% | 28.9% | 556 г |
| бета Криптоксантин | 5.507 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 567.947 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.045 мг | 1.5 мг | 3% | 4.8% | 3333 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.089 мг | 1.8 мг | 4.9% | 7.9% | 2022 г |
| Витамин В4, холин | 10.06 мг | 500 мг | 2% | 3.2% | 4970 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.442 мг | 5 мг | 8.8% | 14.1% | 1131 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.169 мг | 2 мг | 8.5% | 13.6% | 1183 г |
| Витамин В9, фолаты | 45.304 мкг | 400 мкг | 11.3% | 18.1% | 883 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 15.73 мг | 90 мг | 17.5% | 28.1% | 572 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.925 мг | 15 мг | 6.2% | 10% | 1622 г |
| бета Токоферол | 0.01 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.064 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.981 мкг | 50 мкг | 2% | 3.2% | 5097 г |
| Витамин К, филлохинон | 89.9 мкг | 120 мкг | 74.9% | 120.2% | 133 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.79 мг | 20 мг | 4% | 6.4% | 2532 г |
| Ниацин | 0.232 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.15 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 351.42 мг | 2500 мг | 14.1% | 22.6% | 711 г |
| Кальций, Ca | 46.38 мг | 1000 мг | 4.6% | 7.4% | 2156 г |
| Кремний, Si | 26.019 мг | 30 мг | 86.7% | 139.2% | 115 г |
| Магний, Mg | 35.6 мг | 400 мг | 8.9% | 14.3% | 1124 г |
| Натрий, Na | 16.77 мг | 1300 мг | 1.3% | 2.1% | 7752 г |
| Сера, S | 15.07 мг | 1000 мг | 1.5% | 2.4% | 6636 г |
| Фосфор, P | 37.3 мг | 800 мг | 4.7% | 7.5% | 2145 г |
| Хлор, Cl | 18 мг | 2300 мг | 0.8% | 1.3% | 12778 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 19.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 95.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.65 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.472 мг | 18 мг | 13.7% | 22% | 728 г |
| Йод, I | 2.32 мкг | 150 мкг | 1.5% | 2.4% | 6466 г |
| Кобальт, Co | 0.271 мкг | 10 мкг | 2.7% | 4.3% | 3690 г |
| Литий, Li | 0.899 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2812 мг | 2 мг | 14.1% | 22.6% | 711 г |
| Медь, Cu | 72.16 мкг | 1000 мкг | 7.2% | 11.6% | 1386 г |
| Молибден, Mo | 1.792 мкг | 70 мкг | 2.6% | 4.2% | 3906 г |
| Никель, Ni | 1.169 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 17.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.51 мкг | 55 мкг | 0.9% | 1.4% | 10784 г |
| Стронций, Sr | 10.02 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 32.5 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 1.3% | 12308 г |
| Хром, Cr | 0.45 мкг | 50 мкг | 0.9% | 1.4% | 11111 г |
| Цинк, Zn | 0.3168 мг | 12 мг | 2.6% | 4.2% | 3788 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.519 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.123 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.038 г | ~ | |||
| Валин | 0.042 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.018 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.033 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.052 г | ~ | |||
| Лизин | 0.05 г | ~ | |||
| Метионин | 0.013 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.009 г | ~ | |||
| Треонин | 0.032 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.011 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.038 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.03 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.183 г | ~ | |||
| Аланин | 0.041 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.083 г | ~ | |||
| Глицин | 0.037 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.106 г | ~ | |||
| Пролин | 0.034 г | ~ | |||
| Серин | 0.037 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.024 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.009 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 17.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 13.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 0.126 мг | ~ | |||
| Кампестерол | 0.966 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.386 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 14.686 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.413 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.01 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.901 г | min 16.8 г | 11.3% | 18.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.135 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.759 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.403 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.6% | 5.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.343 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.053 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.022 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.003 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Смузи парадокс составляет 62,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».