| Семена льна | 30 г |
| Яйцо куриное | 54 г |
| Корица, молотая | 2 г |
| Грецкий орех | 2 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 298.9 ккал | 1684 ккал | 17.7% | 5.9% | 563 г |
| Белки | 14.5 г | 76 г | 19.1% | 6.4% | 524 г |
| Жиры | 22.8 г | 56 г | 40.7% | 13.6% | 246 г |
| Углеводы | 1.8 г | 219 г | 0.8% | 0.3% | 12167 г |
| Углеводы (общие) | 12.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 10.7 г | 20 г | 53.5% | 17.9% | 187 г |
| Вода | 48.2 г | 2273 г | 2.1% | 0.7% | 4716 г |
| Зола | 2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 160.1 мкг | 900 мкг | 17.8% | 6% | 562 г |
| Ретинол | 0.153 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.023 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.04 мг | 5 мг | 0.8% | 0.3% | 12500 г |
| бета Криптоксантин | 2.932 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.341 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 226.977 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.613 мг | 1.5 мг | 40.9% | 13.7% | 245 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.329 мг | 1.8 мг | 18.3% | 6.1% | 547 г |
| Витамин В4, холин | 181.99 мг | 500 мг | 36.4% | 12.2% | 275 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.16 мг | 5 мг | 23.2% | 7.8% | 431 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.269 мг | 2 мг | 13.5% | 4.5% | 743 г |
| Витамин В9, фолаты | 35.841 мкг | 400 мкг | 9% | 3% | 1116 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.319 мкг | 3 мкг | 10.6% | 3.5% | 940 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.42 мг | 90 мг | 0.5% | 0.2% | 21429 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.35 мкг | 10 мкг | 13.5% | 4.5% | 741 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.586 мг | 15 мг | 3.9% | 1.3% | 2560 г |
| гамма Токоферол | 7.038 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.125 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 12.455 мкг | 50 мкг | 24.9% | 8.3% | 401 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.4 мкг | 120 мкг | 2% | 0.7% | 5000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.3984 мг | 20 мг | 17% | 5.7% | 589 г |
| Ниацин | 0.144 мг | ~ | |||
| Бетаин | 1.145 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 383.64 мг | 2500 мг | 15.3% | 5.1% | 652 г |
| Кальций, Ca | 145.48 мг | 1000 мг | 14.5% | 4.9% | 687 г |
| Кремний, Si | 1.364 мг | 30 мг | 4.5% | 1.5% | 2199 г |
| Магний, Mg | 145.09 мг | 400 мг | 36.3% | 12.1% | 276 г |
| Натрий, Na | 92.84 мг | 1300 мг | 7.1% | 2.4% | 1400 г |
| Сера, S | 173.53 мг | 1000 мг | 17.4% | 5.8% | 576 г |
| Фосфор, P | 345.7 мг | 800 мг | 43.2% | 14.5% | 231 г |
| Хлор, Cl | 96.3 мг | 2300 мг | 4.2% | 1.4% | 2388 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 0.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 2.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.77 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.722 мг | 18 мг | 20.7% | 6.9% | 484 г |
| Йод, I | 12.34 мкг | 150 мкг | 8.2% | 2.7% | 1216 г |
| Кобальт, Co | 6.302 мкг | 10 мкг | 63% | 21.1% | 159 г |
| Литий, Li | 0.064 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.3041 мг | 2 мг | 65.2% | 21.8% | 153 г |
| Медь, Cu | 486.52 мкг | 1000 мкг | 48.7% | 16.3% | 206 г |
| Молибден, Mo | 3.771 мкг | 70 мкг | 5.4% | 1.8% | 1856 г |
| Никель, Ni | 4.318 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 27.68 мкг | 55 мкг | 50.3% | 16.8% | 199 г |
| Стронций, Sr | 0.08 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.2 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 49.32 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.4% | 8110 г |
| Хром, Cr | 2.47 мкг | 50 мкг | 4.9% | 1.6% | 2024 г |
| Цинк, Zn | 2.2607 мг | 12 мг | 18.8% | 6.3% | 531 г |
| Цирконий, Zr | 0.14 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.164 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 1.197 г | ~ | |||
| Валин | 0.865 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.381 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.694 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.118 г | ~ | |||
| Лизин | 0.862 г | ~ | |||
| Метионин | 0.393 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.452 г | ~ | |||
| Треонин | 0.652 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.229 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.746 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.724 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.761 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.49 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.06 г | ~ | |||
| Глицин | 0.71 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.542 г | ~ | |||
| Пролин | 0.546 г | ~ | |||
| Серин | 0.922 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.479 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.298 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 8 г | от 0.9 до 3.7 г | 216.2% | 72.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 3.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 83% | 27.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 349.77 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.591 мг | ~ | |||
| Кампестерол | 15.341 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 3.75 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 30.682 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.039 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.008 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.098 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.028 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.025 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.036 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.018 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.011 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.955 г | min 16.8 г | 35.4% | 11.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.252 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 5.274 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.006 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.072 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.059 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.022 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 11.487 г | от 11.2 до 20.6 г | 100% | 33.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 3.445 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 7.976 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.002 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.061 г | ~ |
Энергетическая ценность Мафин лен и корица составляет 298,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».