| Куриная грудка (филе) | 600 г |
| Творог Обезжиренный [Вкуснотеево] | 150 г |
| Яйцо куриное | 1 С0 |
| Шампиньоны | 300 г |
| Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт] | 50 г |
| Сыр Атлет Тоиду 20% [Лидский] | 63 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 164.1 ккал | 1684 ккал | 9.7% | 5.9% | 1026 г |
| Белки | 30.9 г | 76 г | 40.7% | 24.8% | 246 г |
| Жиры | 4.1 г | 56 г | 7.3% | 4.4% | 1366 г |
| Углеводы | 1.1 г | 219 г | 0.5% | 0.3% | 19909 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 3.4% | 1818 г |
| Вода | 61.2 г | 2273 г | 2.7% | 1.6% | 3714 г |
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 31.2 мкг | 900 мкг | 3.5% | 2.1% | 2885 г |
| Ретинол | 0.022 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.01 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 50000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.11 мг | 1.5 мг | 7.3% | 4.4% | 1364 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.294 мг | 1.8 мг | 16.3% | 9.9% | 612 г |
| Витамин В4, холин | 102.53 мг | 500 мг | 20.5% | 12.5% | 488 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 2.319 мг | 5 мг | 46.4% | 28.3% | 216 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.737 мг | 2 мг | 36.9% | 22.5% | 271 г |
| Витамин В9, фолаты | 21.416 мкг | 400 мкг | 5.4% | 3.3% | 1868 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.271 мкг | 3 мкг | 9% | 5.5% | 1107 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.03 мг | 90 мг | 3.4% | 2.1% | 2970 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.234 мкг | 10 мкг | 2.3% | 1.4% | 4274 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.581 мг | 15 мг | 3.9% | 2.4% | 2582 г |
| Витамин Н, биотин | 8.688 мкг | 50 мкг | 17.4% | 10.6% | 576 г |
| Витамин РР, НЭ | 9.4075 мг | 20 мг | 47% | 28.6% | 213 г |
| Ниацин | 11.548 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 495.09 мг | 2500 мг | 19.8% | 12.1% | 505 г |
| Кальций, Ca | 13.44 мг | 1000 мг | 1.3% | 0.8% | 7440 г |
| Кремний, Si | 1.301 мг | 30 мг | 4.3% | 2.6% | 2306 г |
| Магний, Mg | 82.11 мг | 400 мг | 20.5% | 12.5% | 487 г |
| Натрий, Na | 66.24 мг | 1300 мг | 5.1% | 3.1% | 1963 г |
| Сера, S | 221.18 мг | 1000 мг | 22.1% | 13.5% | 452 г |
| Фосфор, P | 214.8 мг | 800 мг | 26.9% | 16.4% | 372 г |
| Хлор, Cl | 91.13 мг | 2300 мг | 4% | 2.4% | 2524 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 181.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.87 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.561 мг | 18 мг | 8.7% | 5.3% | 1153 г |
| Йод, I | 14.74 мкг | 150 мкг | 9.8% | 6% | 1018 г |
| Кобальт, Co | 15.173 мкг | 10 мкг | 151.7% | 92.4% | 66 г |
| Литий, Li | 0.347 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0814 мг | 2 мг | 4.1% | 2.5% | 2457 г |
| Медь, Cu | 293.32 мкг | 1000 мкг | 29.3% | 17.9% | 341 г |
| Молибден, Mo | 11.358 мкг | 70 мкг | 16.2% | 9.9% | 616 г |
| Рубидий, Rb | 11.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 33.702 мкг | 55 мкг | 61.3% | 37.4% | 163 г |
| Стронций, Sr | 7.28 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 24.93 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 123.55 мкг | 4000 мкг | 3.1% | 1.9% | 3238 г |
| Хром, Cr | 27.66 мкг | 50 мкг | 55.3% | 33.7% | 181 г |
| Цинк, Zn | 1.3448 мг | 12 мг | 11.2% | 6.8% | 892 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 1.647 г | ~ | |||
| Валин | 1.194 г | ~ | |||
| Гистидин* | 1.174 г | ~ | |||
| Изолейцин | 1.032 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.81 г | ~ | |||
| Лизин | 2.367 г | ~ | |||
| Метионин | 0.427 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.817 г | ~ | |||
| Треонин | 1.015 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.347 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.975 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.797 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 1.189 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.789 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.182 г | ~ | |||
| Глицин | 0.834 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.607 г | ~ | |||
| Пролин | 0.91 г | ~ | |||
| Серин | 0.956 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.822 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.398 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 6.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 58.09 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.026 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.55 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.158 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.11 г | min 16.8 г | 6.6% | 4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.169 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.01 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.874 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.513 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.6% | 2.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.473 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.026 г | ~ |
Энергетическая ценность Зараза с грибами составляет 164,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».