| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное | 150 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 40 г |
| Банан | 90 г |
| Какао-порошок | 5 г |
Спелый банан разминаем в кашицу и добав- ляем к нему 40 грамм овсяной каши долгой вар- ки и какао. Заливаем молоком, перемешиваем и убираем в холодильник до следующего утра.Молокомож- но брать любое.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 113.2 ккал | 1684 ккал | 6.7% | 5.9% | 1488 г |
| Белки | 4.2 г | 76 г | 5.5% | 4.9% | 1810 г |
| Жиры | 2.6 г | 56 г | 4.6% | 4.1% | 2154 г |
| Углеводы | 18 г | 219 г | 8.2% | 7.2% | 1217 г |
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 8.8% | 1000 г |
| Вода | 72 г | 2273 г | 3.2% | 2.8% | 3157 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 11.6 мкг | 900 мкг | 1.3% | 1.1% | 7759 г |
| Ретинол | 0.005 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.038 мг | 5 мг | 0.8% | 0.7% | 13158 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.088 мг | 1.5 мг | 5.9% | 5.2% | 1705 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.102 мг | 1.8 мг | 5.7% | 5% | 1765 г |
| Витамин В4, холин | 17.08 мг | 500 мг | 3.4% | 3% | 2927 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.368 мг | 5 мг | 7.4% | 6.5% | 1359 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.172 мг | 2 мг | 8.6% | 7.6% | 1163 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.754 мкг | 400 мкг | 2.2% | 1.9% | 4569 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.105 мкг | 3 мкг | 3.5% | 3.1% | 2857 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.47 мг | 90 мг | 3.9% | 3.4% | 2594 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.016 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.2% | 62500 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.356 мг | 15 мг | 2.4% | 2.1% | 4213 г |
| Витамин Н, биотин | 5.754 мкг | 50 мкг | 11.5% | 10.2% | 869 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.4% | 24000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.4702 мг | 20 мг | 7.4% | 6.5% | 1360 г |
| Ниацин | 0.414 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 259.53 мг | 2500 мг | 10.4% | 9.2% | 963 г |
| Кальций, Ca | 75.23 мг | 1000 мг | 7.5% | 6.6% | 1329 г |
| Кремний, Si | 24.316 мг | 30 мг | 81.1% | 71.6% | 123 г |
| Магний, Mg | 46.19 мг | 400 мг | 11.5% | 10.2% | 866 г |
| Натрий, Na | 39.14 мг | 1300 мг | 3% | 2.7% | 3321 г |
| Сера, S | 32.46 мг | 1000 мг | 3.2% | 2.8% | 3081 г |
| Фосфор, P | 113.7 мг | 800 мг | 14.2% | 12.5% | 704 г |
| Хлор, Cl | 78.21 мг | 2300 мг | 3.4% | 3% | 2941 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 32.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 117.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.66 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.133 мг | 18 мг | 6.3% | 5.6% | 1589 г |
| Йод, I | 5.59 мкг | 150 мкг | 3.7% | 3.3% | 2683 г |
| Кобальт, Co | 1.226 мкг | 10 мкг | 12.3% | 10.9% | 816 г |
| Литий, Li | 1.042 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.7052 мг | 2 мг | 35.3% | 31.2% | 284 г |
| Медь, Cu | 173.93 мкг | 1000 мкг | 17.4% | 15.4% | 575 г |
| Молибден, Mo | 4.467 мкг | 70 мкг | 6.4% | 5.7% | 1567 г |
| Никель, Ni | 1.263 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 7.89 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 19.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.898 мкг | 55 мкг | 8.9% | 7.9% | 1123 г |
| Стронций, Sr | 9.36 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 21.84 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.4% | 18315 г |
| Хром, Cr | 1.11 мкг | 50 мкг | 2.2% | 1.9% | 4505 г |
| Цинк, Zn | 0.8175 мг | 12 мг | 6.8% | 6% | 1468 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 9.211 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 8.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.115 г | ~ | |||
| Валин | 0.088 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.038 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.063 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.1 г | ~ | |||
| Лизин | 0.066 г | ~ | |||
| Метионин | 0.02 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.063 г | ~ | |||
| Треонин | 0.06 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.031 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.084 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.153 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.076 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.143 г | ~ | |||
| Глицин | 0.16 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.306 г | ~ | |||
| Пролин | 0.101 г | ~ | |||
| Серин | 0.08 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.07 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.045 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 7.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 3.68 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.184 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.707 г | min 16.8 г | 4.2% | 3.7% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.3 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.361 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.2% | 2.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.32 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсянка в банке. составляет 113,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».