| Кефир 1% жирности | 250 г |
| Кунжут | 10 г |
| Мак, семя | 10 г |
| Семена чиа, сушеные | 10 г |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) | 50 г |
| Чернослив (слива сушеная) | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 132.8 ккал | 1684 ккал | 7.9% | 5.9% | 1268 г |
| Белки | 4.4 г | 76 г | 5.8% | 4.4% | 1727 г |
| Жиры | 4.1 г | 56 г | 7.3% | 5.5% | 1366 г |
| Углеводы | 17.8 г | 219 г | 8.1% | 6.1% | 1230 г |
| Углеводы (общие) | 1.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 4.8 г | 20 г | 24% | 18.1% | 417 г |
| Вода | 66 г | 2273 г | 2.9% | 2.2% | 3444 г |
| Органические кислоты | 1.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 78.1 мкг | 900 мкг | 8.7% | 6.6% | 1152 г |
| бета Каротин | 0.469 мг | 5 мг | 9.4% | 7.1% | 1066 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.114 мг | 1.5 мг | 7.6% | 5.7% | 1316 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.168 мг | 1.8 мг | 9.3% | 7% | 1071 г |
| Витамин В4, холин | 14.46 мг | 500 мг | 2.9% | 2.2% | 3458 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.281 мг | 5 мг | 5.6% | 4.2% | 1779 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.073 мг | 2 мг | 3.7% | 2.8% | 2740 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.5 мкг | 400 мкг | 2.1% | 1.6% | 4706 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.132 мкг | 3 мкг | 4.4% | 3.3% | 2273 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.45 мг | 90 мг | 1.6% | 1.2% | 6207 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.008 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 125000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.089 мг | 15 мг | 7.3% | 5.5% | 1377 г |
| Витамин Н, биотин | 2.787 мкг | 50 мкг | 5.6% | 4.2% | 1794 г |
| Витамин К, филлохинон | 9.6 мкг | 120 мкг | 8% | 6% | 1250 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.877 мг | 20 мг | 9.4% | 7.1% | 1066 г |
| Ниацин | 0.763 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 474.89 мг | 2500 мг | 19% | 14.3% | 526 г |
| Кальций, Ca | 209.79 мг | 1000 мг | 21% | 15.8% | 477 г |
| Кремний, Si | 12.539 мг | 30 мг | 41.8% | 31.5% | 239 г |
| Магний, Mg | 71.11 мг | 400 мг | 17.8% | 13.4% | 563 г |
| Натрий, Na | 39.34 мг | 1300 мг | 3% | 2.3% | 3305 г |
| Сера, S | 52.72 мг | 1000 мг | 5.3% | 4% | 1897 г |
| Фосфор, P | 154.7 мг | 800 мг | 19.3% | 14.5% | 517 г |
| Хлор, Cl | 69.16 мг | 2300 мг | 3% | 2.3% | 3326 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 194.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 44.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 8.26 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.769 мг | 18 мг | 9.8% | 7.4% | 1018 г |
| Йод, I | 6.79 мкг | 150 мкг | 4.5% | 3.4% | 2209 г |
| Кобальт, Co | 2.75 мкг | 10 мкг | 27.5% | 20.7% | 364 г |
| Литий, Li | 3.618 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3593 мг | 2 мг | 18% | 13.6% | 557 г |
| Медь, Cu | 199.24 мкг | 1000 мкг | 19.9% | 15% | 502 г |
| Молибден, Mo | 6.797 мкг | 70 мкг | 9.7% | 7.3% | 1030 г |
| Никель, Ni | 29.582 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 9.87 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 7.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 3.7 мкг | 55 мкг | 6.7% | 5% | 1486 г |
| Стронций, Sr | 11.69 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.52 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 21.37 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.4% | 18718 г |
| Хром, Cr | 10.92 мкг | 50 мкг | 21.8% | 16.4% | 458 г |
| Цинк, Zn | 0.7623 мг | 12 мг | 6.4% | 4.8% | 1574 г |
| Цирконий, Zr | 0.13 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.095 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 16.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.141 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.106 г | ~ | |||
| Валин | 0.048 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.027 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.042 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.071 г | ~ | |||
| Лизин | 0.04 г | ~ | |||
| Метионин | 0.03 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.023 г | ~ | |||
| Треонин | 0.039 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.019 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.05 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.042 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.339 г | ~ | |||
| Аланин | 0.048 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.088 г | ~ | |||
| Глицин | 0.061 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.196 г | ~ | |||
| Пролин | 0.04 г | ~ | |||
| Серин | 0.052 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.034 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.019 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.5 г | от 0.9 до 3.7 г | 55.6% | 41.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 29.8% | 22.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 1.97 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 5.526 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.168 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.082 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.771 г | min 16.8 г | 4.6% | 3.5% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.569 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.17 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.4% | 7.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.669 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.154 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.469 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.469 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.004 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Витаминная бомба составляет 132,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».