| Овсяная крупа (Варка без слива вязкая) | 70 г |
| Кунжут | 20 г |
| Изюм с косточками (виноград сушеный) | 70 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 350.5 ккал | 1684 ккал | 20.8% | 5.9% | 480 г |
| Белки | 8.8 г | 76 г | 11.6% | 3.3% | 864 г |
| Жиры | 9.3 г | 56 г | 16.6% | 4.7% | 602 г |
| Углеводы | 60.2 г | 219 г | 27.5% | 7.8% | 364 г |
| Пищевые волокна | 5.7 г | 20 г | 28.5% | 8.1% | 351 г |
| Вода | 14.7 г | 2273 г | 0.6% | 0.2% | 15463 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 3.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 0.4 мкг | 900 мкг | 225000 г | ||
| бета Каротин | 0.005 мг | 5 мг | 0.1% | 100000 г | |
| Витамин В1, тиамин | 0.395 мг | 1.5 мг | 26.3% | 7.5% | 380 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.122 мг | 1.8 мг | 6.8% | 1.9% | 1475 г |
| Витамин В4, холин | 45.33 мг | 500 мг | 9.1% | 2.6% | 1103 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.433 мг | 5 мг | 8.7% | 2.5% | 1155 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.194 мг | 2 мг | 9.7% | 2.8% | 1031 г |
| Витамин В9, фолаты | 20.028 мкг | 400 мкг | 5% | 1.4% | 1997 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.44 мг | 90 мг | 2.7% | 0.8% | 3689 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.057 мг | 15 мг | 7% | 2% | 1419 г |
| Витамин Н, биотин | 9.187 мкг | 50 мкг | 18.4% | 5.2% | 544 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.9 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.2% | 13333 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.4252 мг | 20 мг | 17.1% | 4.9% | 584 г |
| Ниацин | 0.968 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 614.37 мг | 2500 мг | 24.6% | 7% | 407 г |
| Кальций, Ca | 254.94 мг | 1000 мг | 25.5% | 7.3% | 392 г |
| Кремний, Si | 44.903 мг | 30 мг | 149.7% | 42.7% | 67 г |
| Магний, Mg | 140.49 мг | 400 мг | 35.1% | 10% | 285 г |
| Натрий, Na | 78.16 мг | 1300 мг | 6% | 1.7% | 1663 г |
| Сера, S | 69.48 мг | 1000 мг | 6.9% | 2% | 1439 г |
| Фосфор, P | 307.2 мг | 800 мг | 38.4% | 11% | 260 г |
| Хлор, Cl | 34.01 мг | 2300 мг | 1.5% | 0.4% | 6763 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 319.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 4.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 7.06 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 5.163 мг | 18 мг | 28.7% | 8.2% | 349 г |
| Йод, I | 2.52 мкг | 150 мкг | 1.7% | 0.5% | 5952 г |
| Кобальт, Co | 3.254 мкг | 10 мкг | 32.5% | 9.3% | 307 г |
| Литий, Li | 9.935 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 2.5628 мг | 2 мг | 128.1% | 36.5% | 78 г |
| Медь, Cu | 548.61 мкг | 1000 мкг | 54.9% | 15.7% | 182 г |
| Молибден, Mo | 19.237 мкг | 70 мкг | 27.5% | 7.8% | 364 г |
| Никель, Ni | 46.112 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 1.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 16.664 мкг | 55 мкг | 30.3% | 8.6% | 330 г |
| Стронций, Sr | 2.19 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.76 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 37.94 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.3% | 10543 г |
| Хром, Cr | 0.75 мкг | 50 мкг | 1.5% | 0.4% | 6667 г |
| Цинк, Zn | 2.603 мг | 12 мг | 21.7% | 6.2% | 461 г |
| Цирконий, Zr | 0.36 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 27.338 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 30.5 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.693 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.57 г | ~ | |||
| Валин | 0.354 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.175 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.304 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.525 г | ~ | |||
| Лизин | 0.284 г | ~ | |||
| Метионин | 0.144 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.297 г | ~ | |||
| Треонин | 0.275 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.124 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.367 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.667 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.662 г | ~ | |||
| Аланин | 0.399 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.658 г | ~ | |||
| Глицин | 0.463 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.932 г | ~ | |||
| Пролин | 0.408 г | ~ | |||
| Серин | 0.425 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.3 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.158 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 3.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 3.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 76.6% | 21.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 27.097 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.4 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.966 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.297 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.013 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.419 г | min 16.8 г | 20.4% | 5.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.022 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.406 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.642 г | от 11.2 до 20.6 г | 32.5% | 9.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 3.595 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.059 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяная каша составляет 350,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».