| Яйцо куриное (Жарка) | 59 г |
| ГЕРКУЛЕС (экстра) | 35 г |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Жарка) | 17 г |
| Шпинат (Жарка) | 40 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 148.1 ккал | 1684 ккал | 8.8% | 5.9% | 1137 г |
| Белки | 9.2 г | 76 г | 12.1% | 8.2% | 826 г |
| Жиры | 6.3 г | 56 г | 11.3% | 7.6% | 889 г |
| Углеводы | 13.6 г | 219 г | 6.2% | 4.2% | 1610 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 1% | 6667 г |
| Вода | 68.2 г | 2273 г | 3% | 2% | 3333 г |
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 253.2 мкг | 900 мкг | 28.1% | 19% | 355 г |
| Ретинол | 0.104 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.96 мг | 5 мг | 19.2% | 13% | 521 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.05 мг | 1.5 мг | 3.3% | 2.2% | 3000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.257 мг | 1.8 мг | 14.3% | 9.7% | 700 г |
| Витамин В4, холин | 103.95 мг | 500 мг | 20.8% | 14% | 481 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.629 мг | 5 мг | 12.6% | 8.5% | 795 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.079 мг | 2 мг | 4% | 2.7% | 2532 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.04 мкг | 400 мкг | 3% | 2% | 3322 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.235 мкг | 3 мкг | 7.8% | 5.3% | 1277 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 8.44 мг | 90 мг | 9.4% | 6.3% | 1066 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.86 мкг | 10 мкг | 8.6% | 5.8% | 1163 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.859 мг | 15 мг | 5.7% | 3.8% | 1746 г |
| Витамин Н, биотин | 8.658 мкг | 50 мкг | 17.3% | 11.7% | 578 г |
| Витамин К, филлохинон | 120.9 мкг | 120 мкг | 100.8% | 68.1% | 99 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.8481 мг | 20 мг | 9.2% | 6.2% | 1082 г |
| Ниацин | 0.231 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 245.91 мг | 2500 мг | 9.8% | 6.6% | 1017 г |
| Кальций, Ca | 59.12 мг | 1000 мг | 5.9% | 4% | 1691 г |
| Кремний, Si | 7.111 мг | 30 мг | 23.7% | 16% | 422 г |
| Магний, Mg | 24.61 мг | 400 мг | 6.2% | 4.2% | 1625 г |
| Натрий, Na | 65.96 мг | 1300 мг | 5.1% | 3.4% | 1971 г |
| Сера, S | 82.88 мг | 1000 мг | 8.3% | 5.6% | 1207 г |
| Фосфор, P | 107.1 мг | 800 мг | 13.4% | 9% | 747 г |
| Хлор, Cl | 85.03 мг | 2300 мг | 3.7% | 2.5% | 2705 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 20 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 5.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 4.039 мг | 18 мг | 22.4% | 15.1% | 446 г |
| Йод, I | 10.67 мкг | 150 мкг | 7.1% | 4.8% | 1406 г |
| Кобальт, Co | 4.558 мкг | 10 мкг | 45.6% | 30.8% | 219 г |
| Литий, Li | 0.097 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.137 мг | 2 мг | 6.9% | 4.7% | 1460 г |
| Медь, Cu | 38.52 мкг | 1000 мкг | 3.9% | 2.6% | 2596 г |
| Молибден, Mo | 3.735 мкг | 70 мкг | 5.3% | 3.6% | 1874 г |
| Никель, Ni | 0.194 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.66 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 2.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 12.163 мкг | 55 мкг | 22.1% | 14.9% | 452 г |
| Стронций, Sr | 11.19 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 30.95 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.5% | 12924 г |
| Хром, Cr | 2.25 мкг | 50 мкг | 4.5% | 3% | 2222 г |
| Цинк, Zn | 0.6283 мг | 12 мг | 5.2% | 3.5% | 1910 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.025 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.236 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.36 г | ~ | |||
| Валин | 0.352 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.153 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.275 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.484 г | ~ | |||
| Лизин | 0.412 г | ~ | |||
| Метионин | 0.182 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.312 г | ~ | |||
| Треонин | 0.281 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.093 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.3 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.521 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.351 г | ~ | |||
| Аланин | 0.326 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.567 г | ~ | |||
| Глицин | 0.202 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.814 г | ~ | |||
| Пролин | 0.191 г | ~ | |||
| Серин | 0.407 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.223 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.125 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 10.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 222.63 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.016 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.84 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.012 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.361 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.019 г | min 16.8 г | 12% | 8.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.16 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.676 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.016 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.497 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.4% | 3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.451 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.025 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.041 г | ~ |
Энергетическая ценность Оладьи со шпинатом составляет 148,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».