Мой здоровый рацион

Рецепт Творог с тостом и дыней.. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Творог с тостом и дыней.

Творог. 60 г
Сок лимонный. 15 г
Дыня рогатая, (кивано), огурец африканский 65 г
Хлеб белый 60 г
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное 85 г
Какао-порошок 2 г
Какао-порошок 1 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Творог с тостом и дыней.".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 297.1 ккал 1684 ккал 17.6% 5.9% 567 г
Белки 20.6 г 76 г 27.1% 9.1% 369 г
Жиры 4.9 г 56 г 8.8% 3% 1143 г
Углеводы 39 г 219 г 17.8% 6% 562 г
Углеводы (общие) 34.6 г ~
Пищевые волокна 2.7 г 20 г 13.5% 4.5% 741 г
Вода 24.8 г 2273 г 1.1% 0.4% 9165 г
Органические кислоты 1.7 г ~
Зола 3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 19.1 мкг 900 мкг 2.1% 0.7% 4712 г
Ретинол 0.009 мг ~
бета Каротин 0.058 мг 5 мг 1.2% 0.4% 8621 г
Лютеин + Зеаксантин 26.4 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.4 мг 1.5 мг 26.7% 9% 375 г
Витамин В2, рибофлавин 0.441 мг 1.8 мг 24.5% 8.2% 408 г
Витамин В4, холин 55.39 мг 500 мг 11.1% 3.7% 903 г
Витамин В5, пантотеновая 0.935 мг 5 мг 18.7% 6.3% 535 г
Витамин В6, пиридоксин 0.259 мг 2 мг 13% 4.4% 772 г
Витамин В9, фолаты 134.15 мкг 400 мкг 33.5% 11.3% 298 г
Витамин В12, кобаламин 1.132 мкг 3 мкг 37.7% 12.7% 265 г
Витамин C, аскорбиновая 10.25 мг 90 мг 11.4% 3.8% 878 г
Витамин D, кальциферол 0.025 мкг 10 мкг 0.3% 0.1% 40000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.171 мг 15 мг 1.1% 0.4% 8772 г
Витамин Н, биотин 7.28 мкг 50 мкг 14.6% 4.9% 687 г
Витамин К, филлохинон 0.3 мкг 120 мкг 0.3% 0.1% 40000 г
Витамин РР, НЭ 6.5492 мг 20 мг 32.7% 11% 305 г
Ниацин 0.394 мг ~
Бетаин 61.14 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 416.42 мг 2500 мг 16.7% 5.6% 600 г
Кальций, Ca 278.39 мг 1000 мг 27.8% 9.4% 359 г
Магний, Mg 79.9 мг 400 мг 20% 6.7% 501 г
Натрий, Na 366.84 мг 1300 мг 28.2% 9.5% 354 г
Сера, S 224.57 мг 1000 мг 22.5% 7.6% 445 г
Фосфор, P 295.1 мг 800 мг 36.9% 12.4% 271 г
Хлор, Cl 163.34 мг 2300 мг 7.1% 2.4% 1408 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 72.5 мкг ~
Железо, Fe 3.841 мг 18 мг 21.3% 7.2% 469 г
Йод, I 13.05 мкг 150 мкг 8.7% 2.9% 1149 г
Кобальт, Co 1.88 мкг 10 мкг 18.8% 6.3% 532 г
Марганец, Mn 0.4957 мг 2 мг 24.8% 8.3% 403 г
Медь, Cu 256.3 мкг 1000 мкг 25.6% 8.6% 390 г
Молибден, Mo 10.55 мкг 70 мкг 15.1% 5.1% 664 г
Олово, Sn 18.85 мкг ~
Селен, Se 32.915 мкг 55 мкг 59.8% 20.1% 167 г
Стронций, Sr 24.65 мкг ~
Фтор, F 72.89 мкг 4000 мкг 1.8% 0.6% 5488 г
Хром, Cr 2.9 мкг 50 мкг 5.8% 2% 1724 г
Цинк, Zn 1.5274 мг 12 мг 12.7% 4.3% 786 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 22.548 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 9.3 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.9 г ~
Лактоза 1.1 г ~
Мальтоза 1 г ~
Фруктоза 1.5 г ~
Незаменимые аминокислоты 4.608 г ~
Аргинин* 0.486 г ~
Валин 0.594 г ~
Гистидин* 0.336 г ~
Изолейцин 0.6 г ~
Лейцин 1.11 г ~
Лизин 0.87 г ~
Метионин 0.288 г ~
Метионин + Цистеин 0.348 г ~
Треонин 0.48 г ~
Триптофан 0.108 г ~
Фенилаланин 0.558 г ~
Фенилаланин+Тирозин 1.116 г ~
Заменимые аминокислоты 6.162 г ~
Аланин 0.264 г ~
Аспарагиновая кислота 0.6 г ~
Глицин 0.156 г ~
Глутаминовая кислота 1.98 г ~
Пролин 1.23 г ~
Серин 0.492 г ~
Тирозин 0.558 г ~
Цистеин 0.06 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 3.7%
Омега-6 жирные кислоты 0.9 г от 4.7 до 16.8 г 19.1% 6.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин 5.45 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.8 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.002 г ~
8:0 Каприловая 0.003 г ~
10:0 Каприновая 0.003 г ~
12:0 Лауриновая 0.008 г ~
14:0 Миристиновая 0.005 г ~
15:0 Пентадекановая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.251 г ~
17:0 Маргариновая 0.002 г ~
18:0 Стеариновая 0.131 г ~
20:0 Арахиновая 0.005 г ~
22:0 Бегеновая 0.005 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.747 г min 16.8 г 4.4% 1.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.011 г ~
16:1 Пальмитолеиновая, цис 0.011 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.341 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.328 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.006 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.038 г от 11.2 до 20.6 г 9.3% 3.1%
18:2 Линолевая (ud) 0.855 г ~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота 0.001 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.1 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.1 г ~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая 0.001 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.001 г ~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) 0.001 г ~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая 0.003 г ~
Трансжиры 0.016 г max 1.9 г
Моноеновые трансжиры 0.013 г ~
18:1 Элаидиновая, транс 0.013 г ~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён 0.003 г ~

Энергетическая ценность Творог с тостом и дыней. составляет 297,1 кКал.

  • Порция = 100 гр (297.1 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок