| Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, приготовленная на гриле | 250 г |
| Яйцо куриное вареное всмятку | 260 г |
| Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка) | 200 г |
| Редис (Мытьё, нарезка) | 200 г |
| Укроп (Мытьё, нарезка) | 25 г |
| Петрушка свежая (Мытьё, нарезка) | 25 г |
| Сыворотка творожная | 1500 г |
| Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка) | 25 г |
Грудку отварить и мелко порезать. Порезать овощи и зелень. Добавить рубленные белки трех яиц. Залить минералкой и наслаждаться. Внимание! Калорийность указана без учета жидкости, считайте по смеси.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 47.7 ккал | 1684 ккал | 2.8% | 5.9% | 3530 г |
| Белки | 5.1 г | 76 г | 6.7% | 14% | 1490 г |
| Жиры | 1.7 г | 56 г | 3% | 6.3% | 3294 г |
| Углеводы | 2.8 г | 219 г | 1.3% | 2.7% | 7821 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 3.1% | 6667 г |
| Вода | 89.4 г | 2273 г | 3.9% | 8.2% | 2543 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 50.9 мкг | 900 мкг | 5.7% | 11.9% | 1768 г |
| Ретинол | 0.027 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.134 мг | 5 мг | 2.7% | 5.7% | 3731 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.04 мг | 1.5 мг | 2.7% | 5.7% | 3750 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.143 мг | 1.8 мг | 7.9% | 16.6% | 1259 г |
| Витамин В4, холин | 47.5 мг | 500 мг | 9.5% | 19.9% | 1053 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.555 мг | 5 мг | 11.1% | 23.3% | 901 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.219 мг | 2 мг | 11% | 23.1% | 913 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.396 мкг | 400 мкг | 0.8% | 1.7% | 11779 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.251 мкг | 3 мкг | 8.4% | 17.6% | 1195 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.23 мг | 90 мг | 4.7% | 9.9% | 2128 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.232 мкг | 10 мкг | 2.3% | 4.8% | 4310 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.197 мг | 15 мг | 1.3% | 2.7% | 7614 г |
| гамма Токоферол | 0.009 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 3.432 мкг | 50 мкг | 6.9% | 14.5% | 1457 г |
| Витамин К, филлохинон | 20.3 мкг | 120 мкг | 16.9% | 35.4% | 591 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.628 мг | 20 мг | 8.1% | 17% | 1229 г |
| Ниацин | 0.143 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.956 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 178.5 мг | 2500 мг | 7.1% | 14.9% | 1401 г |
| Кальций, Ca | 53.24 мг | 1000 мг | 5.3% | 11.1% | 1878 г |
| Кремний, Si | 7.622 мг | 30 мг | 25.4% | 53.2% | 394 г |
| Магний, Mg | 13.43 мг | 400 мг | 3.4% | 7.1% | 2978 г |
| Натрий, Na | 47.07 мг | 1300 мг | 3.6% | 7.5% | 2762 г |
| Сера, S | 56.11 мг | 1000 мг | 5.6% | 11.7% | 1782 г |
| Фосфор, P | 102.4 мг | 800 мг | 12.8% | 26.8% | 781 г |
| Хлор, Cl | 65.18 мг | 2300 мг | 2.8% | 5.9% | 3529 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 89.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 11.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 15.34 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.544 мг | 18 мг | 3% | 6.3% | 3309 г |
| Йод, I | 7.91 мкг | 150 мкг | 5.3% | 11.1% | 1896 г |
| Кобальт, Co | 1.585 мкг | 10 мкг | 15.9% | 33.3% | 631 г |
| Литий, Li | 2.143 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0484 мг | 2 мг | 2.4% | 5% | 4132 г |
| Медь, Cu | 39.43 мкг | 1000 мкг | 3.9% | 8.2% | 2536 г |
| Молибден, Mo | 9.441 мкг | 70 мкг | 13.5% | 28.3% | 741 г |
| Никель, Ni | 1.309 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 5.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.399 мкг | 55 мкг | 13.5% | 28.3% | 743 г |
| Стронций, Sr | 1.28 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 12.79 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.6% | 31274 г |
| Хром, Cr | 2.1 мкг | 50 мкг | 4.2% | 8.8% | 2381 г |
| Цинк, Zn | 0.566 мг | 12 мг | 4.7% | 9.9% | 2120 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.046 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Лактоза | 2.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.035 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.217 г | ~ | |||
| Валин | 0.166 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.117 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.156 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.261 г | ~ | |||
| Лизин | 0.301 г | ~ | |||
| Метионин | 0.081 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Треонин | 0.142 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.04 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.129 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.008 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.074 г | ~ | |||
| Аланин | 0.184 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.299 г | ~ | |||
| Глицин | 0.14 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.486 г | ~ | |||
| Пролин | 0.101 г | ~ | |||
| Серин | 0.121 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.114 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.034 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 71.31 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
| 10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.071 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.024 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.564 г | min 16.8 г | 3.4% | 7.1% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.015 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.105 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.104 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.227 г | от 11.2 до 20.6 г | 2% | 4.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.058 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.058 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.002 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) | 0.002 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
| 22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.002 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.001 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.001 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.001 г | max 1.9 г | |||
| Моноеновые трансжиры | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Элаидиновая, транс | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Самая правильная окрошка (копия) составляет 47,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».