| Чечевица, розовая | 120 г |
| Финики | 100 г |
| Подсолнечное масло | 20 г |
| Яйцо куриное | 100 г |
| Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 306.8 ккал | 1684 ккал | 18.2% | 5.9% | 549 г |
| Белки | 12.7 г | 76 г | 16.7% | 5.4% | 598 г |
| Жиры | 10 г | 56 г | 17.9% | 5.8% | 560 г |
| Углеводы | 38.5 г | 219 г | 17.6% | 5.7% | 569 г |
| Углеводы (общие) | 22.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 5.5 г | 20 г | 27.5% | 9% | 364 г |
| Вода | 30 г | 2273 г | 1.3% | 0.4% | 7577 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 2.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 76.4 мкг | 900 мкг | 8.5% | 2.8% | 1178 г |
| Ретинол | 0.072 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.031 мг | 5 мг | 0.6% | 0.2% | 16129 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.212 мг | 1.5 мг | 14.1% | 4.6% | 708 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.179 мг | 1.8 мг | 9.9% | 3.2% | 1006 г |
| Витамин В4, холин | 74.59 мг | 500 мг | 14.9% | 4.9% | 670 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.73 мг | 5 мг | 14.6% | 4.8% | 685 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.21 мг | 2 мг | 10.5% | 3.4% | 952 г |
| Витамин В9, фолаты | 78.493 мкг | 400 мкг | 19.6% | 6.4% | 510 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.151 мкг | 3 мкг | 5% | 1.6% | 1987 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.68 мг | 90 мг | 0.8% | 0.3% | 13235 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.638 мкг | 10 мкг | 6.4% | 2.1% | 1567 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.812 мг | 15 мг | 18.7% | 6.1% | 533 г |
| Витамин Н, биотин | 7.072 мкг | 50 мкг | 14.1% | 4.6% | 707 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.2 мкг | 120 мкг | 1% | 0.3% | 10000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.1142 мг | 20 мг | 10.6% | 3.5% | 946 г |
| Ниацин | 0.287 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 380.17 мг | 2500 мг | 15.2% | 5% | 658 г |
| Кальций, Ca | 51.48 мг | 1000 мг | 5.1% | 1.7% | 1943 г |
| Кремний, Si | 48.145 мг | 30 мг | 160.5% | 52.3% | 62 г |
| Магний, Mg | 44 мг | 400 мг | 11% | 3.6% | 909 г |
| Натрий, Na | 447.07 мг | 1300 мг | 34.4% | 11.2% | 291 г |
| Сера, S | 136.18 мг | 1000 мг | 13.6% | 4.4% | 734 г |
| Фосфор, P | 174.3 мг | 800 мг | 21.8% | 7.1% | 459 г |
| Хлор, Cl | 49.01 мг | 2300 мг | 2.1% | 0.7% | 4693 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 45.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 26.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.74 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.73 мг | 18 мг | 20.7% | 6.7% | 483 г |
| Йод, I | 6.12 мкг | 150 мкг | 4.1% | 1.3% | 2451 г |
| Кобальт, Co | 2.951 мкг | 10 мкг | 29.5% | 9.6% | 339 г |
| Литий, Li | 1.739 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.6812 мг | 2 мг | 34.1% | 11.1% | 294 г |
| Медь, Cu | 536.99 мкг | 1000 мкг | 53.7% | 17.5% | 186 г |
| Молибден, Mo | 2.145 мкг | 70 мкг | 3.1% | 1% | 3263 г |
| Никель, Ni | 7.246 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 18.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.771 мкг | 55 мкг | 17.8% | 5.8% | 563 г |
| Стронций, Sr | 23.19 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 18.26 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.2% | 21906 г |
| Хром, Cr | 18.26 мкг | 50 мкг | 36.5% | 11.9% | 274 г |
| Цинк, Zn | 1.658 мг | 12 мг | 13.8% | 4.5% | 724 г |
| Цирконий, Zr | 4.7 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 16.679 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 20.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.9 г | ~ | |||
| Валин | 0.654 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.343 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.549 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.942 г | ~ | |||
| Лизин | 0.866 г | ~ | |||
| Метионин | 0.195 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.209 г | ~ | |||
| Треонин | 0.488 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.136 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.616 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.328 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.568 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.316 г | ~ | |||
| Глицин | 0.474 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.858 г | ~ | |||
| Пролин | 0.478 г | ~ | |||
| Серин | 0.67 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.371 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.198 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 3.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 4.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 91.5% | 29.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 165.22 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 19.826 мг | ~ | |||
| Кампестерол | 2.087 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 1.391 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 27.942 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.7 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.013 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.052 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.01 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.507 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.031 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.045 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.994 г | min 16.8 г | 17.8% | 5.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.113 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.73 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.015 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.529 г | от 11.2 до 20.6 г | 40.4% | 13.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 4.094 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.104 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.029 г | ~ |
Энергетическая ценность Нутриенты составляет 306,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».