| Куриная грудка (филе) | 1200 г |
| Цукини, молодые | 636 г |
| Брокколи | 233 г |
| Шампиньоны | 130 г |
| Чеснок | 16 г |
| Лук репчатый | 130 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 100.7 ккал | 1684 ккал | 6% | 6% | 1672 г |
| Белки | 18.9 г | 76 г | 24.9% | 24.7% | 402 г |
| Жиры | 1.7 г | 56 г | 3% | 3% | 3294 г |
| Углеводы | 2.5 г | 219 г | 1.1% | 1.1% | 8760 г |
| Углеводы (общие) | 2.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 6% | 1667 г |
| Вода | 74.2 г | 2273 г | 3.3% | 3.3% | 3063 г |
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 20.5 мкг | 900 мкг | 2.3% | 2.3% | 4390 г |
| альфа Каротин | 3.488 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.051 мг | 5 мг | 1% | 1% | 9804 г |
| бета Криптоксантин | 0.14 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 195.748 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.089 мг | 1.5 мг | 5.9% | 5.9% | 1685 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.118 мг | 1.8 мг | 6.6% | 6.6% | 1525 г |
| Витамин В4, холин | 64.02 мг | 500 мг | 12.8% | 12.7% | 781 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.471 мг | 5 мг | 29.4% | 29.2% | 340 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.68 мг | 2 мг | 34% | 33.8% | 294 г |
| Витамин В9, фолаты | 25.938 мкг | 400 мкг | 6.5% | 6.5% | 1542 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.159 мкг | 3 мкг | 5.3% | 5.3% | 1887 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 26.85 мг | 90 мг | 29.8% | 29.6% | 335 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.008 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 125000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.537 мг | 15 мг | 3.6% | 3.6% | 2793 г |
| бета Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.024 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 1.385 мкг | 50 мкг | 2.8% | 2.8% | 3610 г |
| Витамин К, филлохинон | 14.2 мкг | 120 мкг | 11.8% | 11.7% | 845 г |
| Витамин РР, НЭ | 6.3851 мг | 20 мг | 31.9% | 31.7% | 313 г |
| Ниацин | 8.233 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.014 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 486.09 мг | 2500 мг | 19.4% | 19.3% | 514 г |
| Кальций, Ca | 24.75 мг | 1000 мг | 2.5% | 2.5% | 4040 г |
| Кремний, Si | 11.53 мг | 30 мг | 38.4% | 38.1% | 260 г |
| Магний, Mg | 79.84 мг | 400 мг | 20% | 19.9% | 501 г |
| Натрий, Na | 49.8 мг | 1300 мг | 3.8% | 3.8% | 2610 г |
| Сера, S | 183.55 мг | 1000 мг | 18.4% | 18.3% | 545 г |
| Фосфор, P | 181.9 мг | 800 мг | 22.7% | 22.5% | 440 г |
| Хлор, Cl | 59.51 мг | 2300 мг | 2.6% | 2.6% | 3865 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 147.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 41.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.19 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.509 мг | 18 мг | 8.4% | 8.3% | 1193 г |
| Йод, I | 8.13 мкг | 150 мкг | 5.4% | 5.4% | 1845 г |
| Кобальт, Co | 8.11 мкг | 10 мкг | 81.1% | 80.5% | 123 г |
| Литий, Li | 0.091 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.155 мг | 2 мг | 7.8% | 7.7% | 1290 г |
| Медь, Cu | 148.05 мкг | 1000 мкг | 14.8% | 14.7% | 675 г |
| Молибден, Mo | 8.381 мкг | 70 мкг | 12% | 11.9% | 835 г |
| Никель, Ni | 1.596 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 39.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 19.045 мкг | 55 мкг | 34.6% | 34.4% | 289 г |
| Стронций, Sr | 1.31 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 4.48 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 96.99 мкг | 4000 мкг | 2.4% | 2.4% | 4124 г |
| Хром, Cr | 19.58 мкг | 50 мкг | 39.2% | 38.9% | 255 г |
| Цинк, Zn | 1.4052 мг | 12 мг | 11.7% | 11.6% | 854 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.257 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.022 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.391 г | ~ | |||
| Валин | 1 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.98 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.863 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.505 г | ~ | |||
| Лизин | 1.978 г | ~ | |||
| Метионин | 0.344 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.627 г | ~ | |||
| Треонин | 0.838 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.288 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.818 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.414 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.052 г | ~ | |||
| Аланин | 1.007 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.571 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.151 г | ~ | |||
| Глицин | 0.716 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.237 г | ~ | |||
| Пролин | 0.776 г | ~ | |||
| Серин | 0.787 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.684 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.325 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 11% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 4.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 7.19 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.331 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.071 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.538 г | min 16.8 г | 3.2% | 3.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.093 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.435 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.276 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.5% | 2.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.206 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.056 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.014 г | ~ |
Энергетическая ценность Курица с овощами составляет 100,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».