| Яйцо куриное | 255 г |
| Сыр Гауда | 26 г |
| Цукини, молодые | 141 г |
| Моцарелла sveza | 40 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 132.4 ккал | 1684 ккал | 7.9% | 6% | 1272 г |
| Белки | 10.9 г | 76 г | 14.3% | 10.8% | 697 г |
| Жиры | 9.5 г | 56 г | 17% | 12.8% | 589 г |
| Углеводы | 1 г | 219 г | 0.5% | 0.4% | 21900 г |
| Углеводы (общие) | 1.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 1.1% | 6667 г |
| Вода | 77.4 г | 2273 г | 3.4% | 2.6% | 2937 г |
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 151.1 мкг | 900 мкг | 16.8% | 12.7% | 596 г |
| Ретинол | 0.138 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.033 мг | 5 мг | 0.7% | 0.5% | 15152 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.051 мг | 1.5 мг | 3.4% | 2.6% | 2941 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.254 мг | 1.8 мг | 14.1% | 10.6% | 709 г |
| Витамин В4, холин | 138.54 мг | 500 мг | 27.7% | 20.9% | 361 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.83 мг | 5 мг | 16.6% | 12.5% | 602 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.121 мг | 2 мг | 6.1% | 4.6% | 1653 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.968 мкг | 400 мкг | 2.5% | 1.9% | 4013 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.287 мкг | 3 мкг | 9.6% | 7.3% | 1045 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 10.41 мг | 90 мг | 11.6% | 8.8% | 865 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.214 мкг | 10 мкг | 12.1% | 9.1% | 824 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.331 мг | 15 мг | 2.2% | 1.7% | 4532 г |
| Витамин Н, биотин | 11.149 мкг | 50 мкг | 22.3% | 16.8% | 448 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.2% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.2022 мг | 20 мг | 11% | 8.3% | 908 г |
| Ниацин | 0.105 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 217.36 мг | 2500 мг | 8.7% | 6.6% | 1150 г |
| Кальций, Ca | 36.77 мг | 1000 мг | 3.7% | 2.8% | 2720 г |
| Магний, Mg | 16.69 мг | 400 мг | 4.2% | 3.2% | 2397 г |
| Натрий, Na | 74.88 мг | 1300 мг | 5.8% | 4.4% | 1736 г |
| Сера, S | 105.41 мг | 1000 мг | 10.5% | 7.9% | 949 г |
| Фосфор, P | 134.4 мг | 800 мг | 16.8% | 12.7% | 595 г |
| Хлор, Cl | 86.1 мг | 2300 мг | 3.7% | 2.8% | 2671 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.621 мг | 18 мг | 9% | 6.8% | 1110 г |
| Йод, I | 11.04 мкг | 150 мкг | 7.4% | 5.6% | 1359 г |
| Кобальт, Co | 5.519 мкг | 10 мкг | 55.2% | 41.7% | 181 г |
| Марганец, Mn | 0.0758 мг | 2 мг | 3.8% | 2.9% | 2639 г |
| Медь, Cu | 75.42 мкг | 1000 мкг | 7.5% | 5.7% | 1326 г |
| Молибден, Mo | 3.312 мкг | 70 мкг | 4.7% | 3.5% | 2114 г |
| Селен, Se | 17.036 мкг | 55 мкг | 31% | 23.4% | 323 г |
| Фтор, F | 30.36 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.6% | 13175 г |
| Хром, Cr | 2.21 мкг | 50 мкг | 4.4% | 3.3% | 2262 г |
| Цинк, Zn | 0.866 мг | 12 мг | 7.2% | 5.4% | 1386 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.471 г | ~ | |||
| Валин | 0.463 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.206 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.361 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.645 г | ~ | |||
| Лизин | 0.543 г | ~ | |||
| Метионин | 0.244 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.397 г | ~ | |||
| Треонин | 0.357 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.118 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.388 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.624 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.435 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.78 г | ~ | |||
| Глицин | 0.263 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.066 г | ~ | |||
| Пролин | 0.247 г | ~ | |||
| Серин | 0.547 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.287 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.169 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 8.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.3% | 16.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 314.61 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.7 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.022 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.153 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.017 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.488 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.017 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.753 г | min 16.8 г | 16.4% | 12.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.216 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.266 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.022 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.747 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.7% | 5.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.626 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.065 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.055 г | ~ |
Энергетическая ценность Яйца с цукини сыром составляет 132,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».