| Семена чиа, сушеные | 40 г |
| Кунжут | 10 г |
| Арахисовая паста с кусочками орехов, без соли | 5 г |
| Соевое молоко, маложирное, с доб. кальция, витаминов A и D | 10 г |
| Клюква | 5 г |
| Клубника | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 384.1 ккал | 1684 ккал | 22.8% | 5.9% | 438 г |
| Белки | 13.3 г | 76 г | 17.5% | 4.6% | 571 г |
| Жиры | 26.3 г | 56 г | 47% | 12.2% | 213 г |
| Углеводы | 8.2 г | 219 г | 3.7% | 1% | 2671 г |
| Углеводы (общие) | 25.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 20.1 г | 20 г | 100.5% | 26.2% | 100 г |
| Вода | 28.1 г | 2273 г | 1.2% | 0.3% | 8089 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 3.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 9.2 мкг | 900 мкг | 1% | 0.3% | 9783 г |
| бета Каротин | 0.01 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 50000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.51 мг | 1.5 мг | 34% | 8.9% | 294 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.151 мг | 1.8 мг | 8.4% | 2.2% | 1192 г |
| Витамин В4, холин | 8.25 мг | 500 мг | 1.7% | 0.4% | 6061 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.197 мг | 5 мг | 3.9% | 1% | 2538 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.057 мг | 2 мг | 2.9% | 0.8% | 3509 г |
| Витамин В9, фолаты | 19.667 мкг | 400 мкг | 4.9% | 1.3% | 2034 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.85 мг | 90 мг | 6.5% | 1.7% | 1538 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.133 мкг | 10 мкг | 1.3% | 0.3% | 7519 г |
| Витамин D2, эргокальциферол | 0.133 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.093 мг | 15 мг | 7.3% | 1.9% | 1372 г |
| бета Токоферол | 0.015 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.532 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.049 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.52 мкг | 50 мкг | 1% | 0.3% | 9615 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.1% | 20000 г |
| Витамин РР, НЭ | 7.1491 мг | 20 мг | 35.7% | 9.3% | 280 г |
| Ниацин | 0.567 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.067 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 360.2 мг | 2500 мг | 14.4% | 3.7% | 694 г |
| Кальций, Ca | 550.6 мг | 1000 мг | 55.1% | 14.3% | 182 г |
| Кремний, Si | 33.233 мг | 30 мг | 110.8% | 28.8% | 90 г |
| Магний, Mg | 263.53 мг | 400 мг | 65.9% | 17.2% | 152 г |
| Натрий, Na | 25.87 мг | 1300 мг | 2% | 0.5% | 5025 г |
| Сера, S | 130.13 мг | 1000 мг | 13% | 3.4% | 768 г |
| Фосфор, P | 586.5 мг | 800 мг | 73.3% | 19.1% | 136 г |
| Хлор, Cl | 4.31 мг | 2300 мг | 0.2% | 0.1% | 53364 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 11.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 25.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 8.29 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 6.556 мг | 18 мг | 36.4% | 9.5% | 275 г |
| Йод, I | 1.02 мкг | 150 мкг | 0.7% | 0.2% | 14706 г |
| Кобальт, Co | 0.629 мкг | 10 мкг | 6.3% | 1.6% | 1590 г |
| Литий, Li | 10.7 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.7999 мг | 2 мг | 90% | 23.4% | 111 г |
| Медь, Cu | 738 мкг | 1000 мкг | 73.8% | 19.2% | 136 г |
| Молибден, Mo | 3 мкг | 70 мкг | 4.3% | 1.1% | 2333 г |
| Никель, Ni | 26.467 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 5.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 34.607 мкг | 55 мкг | 62.9% | 16.4% | 159 г |
| Стронций, Sr | 4.55 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.79 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 2.47 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 161943 г | |
| Хром, Cr | 0.91 мкг | 50 мкг | 1.8% | 0.5% | 5495 г |
| Цинк, Zn | 4.0059 мг | 12 мг | 33.4% | 8.7% | 300 г |
| Цирконий, Zr | 0.83 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.695 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.728 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.581 г | ~ | |||
| Валин | 0.678 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.385 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.573 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.014 г | ~ | |||
| Лизин | 0.638 г | ~ | |||
| Метионин | 0.406 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.117 г | ~ | |||
| Треонин | 0.517 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.288 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.741 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.217 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.752 г | ~ | |||
| Аланин | 0.724 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.336 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.003 г | ~ | |||
| Глицин | 0.785 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.736 г | ~ | |||
| Пролин | 0.608 г | ~ | |||
| Серин | 0.785 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.452 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.275 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 9.5 г | от 0.9 до 3.7 г | 256.8% | 66.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 6.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 26% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Кампестерол | 1 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.733 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 33.133 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.2 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.012 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.019 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.016 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.121 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.034 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.825 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.106 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.017 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.401 г | min 16.8 г | 32.1% | 8.4% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.016 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.029 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 5.251 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.077 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 16.218 г | от 11.2 до 20.6 г | 100% | 26% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 6.649 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 3.112 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 9.515 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 9.509 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.075 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Пудинг чиа составляет 384,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».