| Подсолнечник, семечки | 100 г |
| Фундук | 121 г |
| Тыквенные семечки, сушеные | 70 г |
| Подсолнечное масло | 31 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 639.3 ккал | 1684 ккал | 38% | 5.9% | 263 г |
| Белки | 18.6 г | 76 г | 24.5% | 3.8% | 409 г |
| Жиры | 59.8 г | 56 г | 106.8% | 16.7% | 94 г |
| Углеводы | 7.8 г | 219 г | 3.6% | 0.6% | 2808 г |
| Углеводы (общие) | 2.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 5.1 г | 20 г | 25.5% | 4% | 392 г |
| Вода | 5.4 г | 2273 г | 0.2% | 42093 г | |
| Зола | 3.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 2.5 мкг | 900 мкг | 0.3% | 36000 г | |
| альфа Каротин | 0.217 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.015 мг | 5 мг | 0.3% | 33333 г | |
| бета Криптоксантин | 0.217 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 16.087 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.744 мг | 1.5 мг | 49.6% | 7.8% | 202 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.127 мг | 1.8 мг | 7.1% | 1.1% | 1417 г |
| Витамин В4, холин | 47.96 мг | 500 мг | 9.6% | 1.5% | 1043 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.946 мг | 5 мг | 18.9% | 3% | 529 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.66 мг | 2 мг | 33% | 5.2% | 303 г |
| Витамин В9, фолаты | 125.568 мкг | 400 мкг | 31.4% | 4.9% | 319 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.37 мг | 90 мг | 1.5% | 0.2% | 6569 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 22.065 мг | 15 мг | 147.1% | 23% | 68 г |
| бета Токоферол | 0.007 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 7.63 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.096 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 31.975 мкг | 50 мкг | 64% | 10% | 156 г |
| Витамин К, филлохинон | 7.4 мкг | 120 мкг | 6.2% | 1% | 1622 г |
| Витамин РР, НЭ | 7.9139 мг | 20 мг | 39.6% | 6.2% | 253 г |
| Ниацин | 3.888 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 646.23 мг | 2500 мг | 25.8% | 4% | 387 г |
| Кальций, Ca | 187.86 мг | 1000 мг | 18.8% | 2.9% | 532 г |
| Кремний, Si | 26.708 мг | 30 мг | 89% | 13.9% | 112 г |
| Магний, Mg | 291.78 мг | 400 мг | 72.9% | 11.4% | 137 г |
| Натрий, Na | 52.34 мг | 1300 мг | 4% | 0.6% | 2484 г |
| Сера, S | 167.67 мг | 1000 мг | 16.8% | 2.6% | 596 г |
| Фосфор, P | 545.2 мг | 800 мг | 68.2% | 10.7% | 147 г |
| Хлор, Cl | 40.25 мг | 2300 мг | 1.8% | 0.3% | 5714 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 316.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 111.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 100.65 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 4.939 мг | 18 мг | 27.4% | 4.3% | 364 г |
| Йод, I | 4.8 мкг | 150 мкг | 3.2% | 0.5% | 3125 г |
| Кобальт, Co | 8.072 мкг | 10 мкг | 80.7% | 12.6% | 124 г |
| Литий, Li | 5.764 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 3.9136 мг | 2 мг | 195.7% | 30.6% | 51 г |
| Медь, Cu | 1271.83 мкг | 1000 мкг | 127.2% | 19.9% | 79 г |
| Молибден, Mo | 19.39 мкг | 70 мкг | 27.7% | 4.3% | 361 г |
| Никель, Ni | 59.786 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 23.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 19.405 мкг | 55 мкг | 35.3% | 5.5% | 283 г |
| Стронций, Sr | 86.32 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 29.92 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 54.21 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 0.2% | 7379 г |
| Хром, Cr | 72.98 мкг | 50 мкг | 146% | 22.8% | 69 г |
| Цинк, Zn | 4.1713 мг | 12 мг | 34.8% | 5.4% | 288 г |
| Цирконий, Zr | 55.84 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 4.704 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 2.012 г | ~ | |||
| Аргинин* | 2.582 г | ~ | |||
| Валин | 1.014 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.445 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.836 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.338 г | ~ | |||
| Лизин | 0.692 г | ~ | |||
| Метионин | 0.301 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.339 г | ~ | |||
| Треонин | 0.706 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.301 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.928 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.93 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 4.075 г | ~ | |||
| Аланин | 0.664 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.68 г | ~ | |||
| Глицин | 1.199 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 3.828 г | ~ | |||
| Пролин | 0.942 г | ~ | |||
| Серин | 1.094 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.617 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.24 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 22.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 135.1% | 21.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 65.839 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 6.4 г | max 18.7 г | |||
| 10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.013 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 4.072 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.671 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.075 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.173 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.01 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 29.62 г | min 16.8 г | 176.3% | 27.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.01 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 29.587 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 3.502 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.012 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 23.28 г | от 11.2 до 20.6 г | 113% | 17.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 22.69 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 4.493 г | ~ | |||
| 18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.001 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.026 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.026 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.028 г | ~ | |||
| 22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.001 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.014 г | max 1.9 г | |||
| Моноеновые трансжиры | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Элаидиновая, транс | 0.005 г | ~ | |||
| Диеновые трансжиры | |||||
| 18:2 транс-изомер, не определён | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность Паста (сем, тыкв, фундук) составляет 639,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».