| Киноа, приготовленная | 100 г |
| Яйцо куриное жареное (без масла) | 45 г |
| Кефир 2,5% жирности | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 115.4 ккал | 1684 ккал | 6.9% | 6% | 1459 г |
| Белки | 6.4 г | 76 г | 8.4% | 7.3% | 1188 г |
| Жиры | 4.5 г | 56 г | 8% | 6.9% | 1244 г |
| Углеводы | 10.7 г | 219 г | 4.9% | 4.2% | 2047 г |
| Углеводы (общие) | 11.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 6.1% | 1429 г |
| Вода | 75.7 г | 2273 г | 3.3% | 2.9% | 3003 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 67.7 мкг | 900 мкг | 7.5% | 6.5% | 1329 г |
| Ретинол | 0.065 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.018 мг | 5 мг | 0.4% | 0.3% | 27778 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 27.179 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.084 мг | 1.5 мг | 5.6% | 4.9% | 1786 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.217 мг | 1.8 мг | 12.1% | 10.5% | 829 г |
| Витамин В4, холин | 84.43 мг | 500 мг | 16.9% | 14.6% | 592 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.442 мг | 5 мг | 8.8% | 7.6% | 1131 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.113 мг | 2 мг | 5.7% | 4.9% | 1770 г |
| Витамин В9, фолаты | 24.677 мкг | 400 мкг | 6.2% | 5.4% | 1621 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.241 мкг | 3 мкг | 8% | 6.9% | 1245 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.18 мг | 90 мг | 0.2% | 0.2% | 50000 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.591 мкг | 10 мкг | 5.9% | 5.1% | 1692 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.482 мг | 15 мг | 3.2% | 2.8% | 3112 г |
| бета Токоферол | 0.015 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.61 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.056 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 6.179 мкг | 50 мкг | 12.4% | 10.7% | 809 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.026 мг | 20 мг | 5.1% | 4.4% | 1949 г |
| Ниацин | 0.076 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 162.78 мг | 2500 мг | 6.5% | 5.6% | 1536 г |
| Кальций, Ca | 54.08 мг | 1000 мг | 5.4% | 4.7% | 1849 г |
| Магний, Mg | 39.59 мг | 400 мг | 9.9% | 8.6% | 1010 г |
| Натрий, Na | 51.95 мг | 1300 мг | 4% | 3.5% | 2502 г |
| Сера, S | 76.68 мг | 1000 мг | 7.7% | 6.7% | 1304 г |
| Фосфор, P | 152 мг | 800 мг | 19% | 16.5% | 526 г |
| Хлор, Cl | 69.58 мг | 2300 мг | 3% | 2.6% | 3306 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 12.8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.453 мг | 18 мг | 8.1% | 7% | 1239 г |
| Йод, I | 7.61 мкг | 150 мкг | 5.1% | 4.4% | 1971 г |
| Кобальт, Co | 2.858 мкг | 10 мкг | 28.6% | 24.8% | 350 г |
| Марганец, Mn | 0.3328 мг | 2 мг | 16.6% | 14.4% | 601 г |
| Медь, Cu | 123.55 мкг | 1000 мкг | 12.4% | 10.7% | 809 г |
| Молибден, Mo | 2.874 мкг | 70 мкг | 4.1% | 3.6% | 2436 г |
| Олово, Sn | 3.33 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 10.357 мкг | 55 мкг | 18.8% | 16.3% | 531 г |
| Стронций, Sr | 4.36 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 19.72 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.4% | 20284 г |
| Хром, Cr | 1.57 мкг | 50 мкг | 3.1% | 2.7% | 3185 г |
| Цинк, Zn | 0.956 мг | 12 мг | 8% | 6.9% | 1255 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 9.041 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.174 г | ~ | |||
| Валин | 0.095 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.065 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.081 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.134 г | ~ | |||
| Лизин | 0.123 г | ~ | |||
| Метионин | 0.049 г | ~ | |||
| Треонин | 0.067 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.027 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.095 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.094 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.181 г | ~ | |||
| Глицин | 0.111 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.297 г | ~ | |||
| Пролин | 0.123 г | ~ | |||
| Серин | 0.09 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.043 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.032 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 9.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 25.5% | 22.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 153.24 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.3 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.101 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.892 г | min 16.8 г | 11.3% | 9.8% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.238 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.016 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.334 г | от 11.2 до 20.6 г | 11.9% | 10.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.499 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.044 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность Печенье составляет 115,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».