| Помидор (томат), грунтовый | 500 г |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) | 350 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 200 г |
| Чеснок | 20 г |
| Кефир 2,5% жирности | 100 г |
| Яйцо куриное вареное всмятку | 180 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 126.8 ккал | 1684 ккал | 7.5% | 5.9% | 1328 г |
| Белки | 12.5 г | 76 г | 16.4% | 12.9% | 608 г |
| Жиры | 7.2 г | 56 г | 12.9% | 10.2% | 778 г |
| Углеводы | 2.5 г | 219 г | 1.1% | 0.9% | 8760 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 2.4% | 3333 г |
| Вода | 75.3 г | 2273 г | 3.3% | 2.6% | 3019 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 140.7 мкг | 900 мкг | 15.6% | 12.3% | 640 г |
| Ретинол | 0.08 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.357 мг | 5 мг | 7.1% | 5.6% | 1401 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.062 мг | 1.5 мг | 4.1% | 3.2% | 2419 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.161 мг | 1.8 мг | 8.9% | 7% | 1118 г |
| Витамин В4, холин | 65.29 мг | 500 мг | 13.1% | 10.3% | 766 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.758 мг | 5 мг | 15.2% | 12% | 660 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.281 мг | 2 мг | 14.1% | 11.1% | 712 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.34 мкг | 400 мкг | 2.8% | 2.2% | 3527 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.402 мкг | 3 мкг | 13.4% | 10.6% | 746 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 10.33 мг | 90 мг | 11.5% | 9.1% | 871 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.476 мкг | 10 мкг | 4.8% | 3.8% | 2101 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.598 мг | 15 мг | 4% | 3.2% | 2508 г |
| Витамин Н, биотин | 4.042 мкг | 50 мкг | 8.1% | 6.4% | 1237 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.6 мкг | 120 мкг | 3% | 2.4% | 3333 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.6801 мг | 20 мг | 18.4% | 14.5% | 543 г |
| Ниацин | 3.095 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 243.96 мг | 2500 мг | 9.8% | 7.7% | 1025 г |
| Кальций, Ca | 168.67 мг | 1000 мг | 16.9% | 13.3% | 593 г |
| Кремний, Si | 2.441 мг | 30 мг | 8.1% | 6.4% | 1229 г |
| Магний, Mg | 39.82 мг | 400 мг | 10% | 7.9% | 1005 г |
| Натрий, Na | 169.68 мг | 1300 мг | 13.1% | 10.3% | 766 г |
| Сера, S | 129.46 мг | 1000 мг | 12.9% | 10.2% | 772 г |
| Фосфор, P | 170.2 мг | 800 мг | 21.3% | 16.8% | 470 г |
| Хлор, Cl | 274.02 мг | 2300 мг | 11.9% | 9.4% | 839 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 65.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 46.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.26 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.288 мг | 18 мг | 7.2% | 5.7% | 1398 г |
| Йод, I | 5.31 мкг | 150 мкг | 3.5% | 2.8% | 2825 г |
| Кобальт, Co | 6.457 мкг | 10 мкг | 64.6% | 50.9% | 155 г |
| Литий, Li | 11.648 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0949 мг | 2 мг | 4.7% | 3.7% | 2107 г |
| Медь, Cu | 88.73 мкг | 1000 мкг | 8.9% | 7% | 1127 г |
| Молибден, Mo | 7.344 мкг | 70 мкг | 10.5% | 8.3% | 953 г |
| Никель, Ni | 5.472 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.04 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 62.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 12.011 мкг | 55 мкг | 21.8% | 17.2% | 458 г |
| Стронций, Sr | 1.36 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 51.58 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 1% | 7755 г |
| Хром, Cr | 9.89 мкг | 50 мкг | 19.8% | 15.6% | 506 г |
| Цинк, Zn | 1.2013 мг | 12 мг | 10% | 7.9% | 999 г |
| Цирконий, Zr | 1.92 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.536 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.445 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.632 г | ~ | |||
| Валин | 0.644 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.614 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.482 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.878 г | ~ | |||
| Лизин | 1 г | ~ | |||
| Метионин | 0.215 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.368 г | ~ | |||
| Треонин | 0.47 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.215 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.502 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.98 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.602 г | ~ | |||
| Аланин | 0.471 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.814 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.059 г | ~ | |||
| Глицин | 0.326 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.734 г | ~ | |||
| Пролин | 0.662 г | ~ | |||
| Серин | 0.485 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.478 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.156 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 6.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 100.23 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.2 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.016 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.062 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.202 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.186 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.39 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.046 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.102 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.03 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.566 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.033 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.055 г | min 16.8 г | 12.2% | 9.6% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.062 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.11 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.246 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.379 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.4% | 2.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.162 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Помидор филе яйцо сыр чеснок составляет 126,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».