| Кресс-салат | 30 г |
| Помидор (томат), грунтовый | 30 г |
| Огурец грунтовый | 40 г |
| Оливковое масло | 5 г |
| Сок лимонный | 10 г |
| Приправа для птицы | 2 г |
| Лук зеленый (перо) | 10 г |
Крессалат с черри,огурчиком и лимонным маслом
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 65.6 ккал | 1684 ккал | 3.9% | 5.9% | 2567 г |
| Белки | 1.5 г | 76 г | 2% | 3% | 5067 г |
| Жиры | 4.6 г | 56 г | 8.2% | 12.5% | 1217 г |
| Углеводы | 4.4 г | 219 г | 2% | 3% | 4977 г |
| Углеводы (общие) | 2.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 9.9% | 1538 г |
| Вода | 86.6 г | 2273 г | 3.8% | 5.8% | 2625 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 153 мкг | 900 мкг | 17% | 25.9% | 588 г |
| бета Каротин | 1.45 мг | 5 мг | 29% | 44.2% | 345 г |
| бета Криптоксантин | 0.383 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.117 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 3143.45 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.053 мг | 1.5 мг | 3.5% | 5.3% | 2830 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.101 мг | 1.8 мг | 5.6% | 8.5% | 1782 г |
| Витамин В4, холин | 9.88 мг | 500 мг | 2% | 3% | 5061 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.224 мг | 5 мг | 4.5% | 6.9% | 2232 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.135 мг | 2 мг | 6.8% | 10.4% | 1481 г |
| Витамин В9, фолаты | 27.883 мкг | 400 мкг | 7% | 10.7% | 1435 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 32.53 мг | 90 мг | 36.1% | 55% | 277 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.01 мг | 15 мг | 6.7% | 10.2% | 1485 г |
| Витамин Н, биотин | 0.675 мкг | 50 мкг | 1.4% | 2.1% | 7407 г |
| Витамин К, филлохинон | 172.8 мкг | 120 мкг | 144% | 219.5% | 69 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.6328 мг | 20 мг | 3.2% | 4.9% | 3161 г |
| Ниацин | 0.225 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.05 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 315.86 мг | 2500 мг | 12.6% | 19.2% | 791 г |
| Кальций, Ca | 59.56 мг | 1000 мг | 6% | 9.1% | 1679 г |
| Кремний, Si | 19.583 мг | 30 мг | 65.3% | 99.5% | 153 г |
| Магний, Mg | 24.98 мг | 400 мг | 6.2% | 9.5% | 1601 г |
| Натрий, Na | 9.53 мг | 1300 мг | 0.7% | 1.1% | 13641 г |
| Сера, S | 15.26 мг | 1000 мг | 1.5% | 2.3% | 6553 г |
| Фосфор, P | 46.1 мг | 800 мг | 5.8% | 8.8% | 1735 г |
| Хлор, Cl | 27.42 мг | 2300 мг | 1.2% | 1.8% | 8388 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 213.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 47.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.06 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.447 мг | 18 мг | 8% | 12.2% | 1244 г |
| Йод, I | 1.62 мкг | 150 мкг | 1.1% | 1.7% | 9259 г |
| Кобальт, Co | 2.417 мкг | 10 мкг | 24.2% | 36.9% | 414 г |
| Литий, Li | 7.75 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3642 мг | 2 мг | 18.2% | 27.7% | 549 г |
| Медь, Cu | 125.05 мкг | 1000 мкг | 12.5% | 19.1% | 800 г |
| Молибден, Mo | 3.75 мкг | 70 мкг | 5.4% | 8.2% | 1867 г |
| Никель, Ni | 3.445 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 76 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.595 мкг | 55 мкг | 1.1% | 1.7% | 9244 г |
| Стронций, Sr | 2.08 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 16.5 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.6% | 24242 г |
| Хром, Cr | 3.58 мкг | 50 мкг | 7.2% | 11% | 1397 г |
| Цинк, Zn | 0.2565 мг | 12 мг | 2.1% | 3.2% | 4678 г |
| Цирконий, Zr | 1.2 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.117 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.098 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.021 г | ~ | |||
| Валин | 0.015 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.007 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.014 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.019 г | ~ | |||
| Лизин | 0.019 г | ~ | |||
| Метионин | 0.004 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
| Треонин | 0.014 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.004 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.012 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.026 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.328 г | ~ | |||
| Аланин | 0.015 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.052 г | ~ | |||
| Глицин | 0.014 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.175 г | ~ | |||
| Пролин | 0.01 г | ~ | |||
| Серин | 0.016 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.013 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 16.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 19.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 1.6 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 4.167 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
| 8:0 Каприловая | 0.002 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.002 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.002 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.02 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.563 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.112 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.035 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.867 г | min 16.8 г | 17.1% | 26.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.066 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.745 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.036 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.023 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.639 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.7% | 8.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.555 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.035 г | ~ |
Энергетическая ценность Крессалат с черри,огурчиком и лимонным маслом составляет 65,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».