| Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 250 г |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве | 150 г |
| Яйцо куриное | 173 г |
| Пшеничная мука, высшего сорта | 43 г |
| Чеснок | 15 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 327.3 ккал | 1684 ккал | 19.4% | 5.9% | 515 г |
| Белки | 26.3 г | 76 г | 34.6% | 10.6% | 289 г |
| Жиры | 21.1 г | 56 г | 37.7% | 11.5% | 265 г |
| Углеводы | 7 г | 219 г | 3.2% | 1% | 3129 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 0.5% | 6667 г |
| Вода | 40 г | 2273 г | 1.8% | 0.5% | 5683 г |
| Органические кислоты | 1.4 г | ~ | |||
| Зола | 3.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 269.1 мкг | 900 мкг | 29.9% | 9.1% | 334 г |
| Ретинол | 0.247 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.133 мг | 5 мг | 2.7% | 0.8% | 3759 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.067 мг | 1.5 мг | 4.5% | 1.4% | 2239 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.404 мг | 1.8 мг | 22.4% | 6.8% | 446 г |
| Витамин В4, холин | 102.09 мг | 500 мг | 20.4% | 6.2% | 490 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.138 мг | 5 мг | 22.8% | 7% | 439 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.185 мг | 2 мг | 9.3% | 2.8% | 1081 г |
| Витамин В9, фолаты | 27.048 мкг | 400 мкг | 6.8% | 2.1% | 1479 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.814 мкг | 3 мкг | 27.1% | 8.3% | 369 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.89 мг | 90 мг | 1% | 0.3% | 10112 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.294 мкг | 10 мкг | 12.9% | 3.9% | 773 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.671 мг | 15 мг | 4.5% | 1.4% | 2235 г |
| Витамин Н, биотин | 9.737 мкг | 50 мкг | 19.5% | 6% | 514 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.8 мкг | 120 мкг | 1.5% | 0.5% | 6667 г |
| Витамин РР, НЭ | 7.1209 мг | 20 мг | 35.6% | 10.9% | 281 г |
| Ниацин | 0.416 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 138.19 мг | 2500 мг | 5.5% | 1.7% | 1809 г |
| Кальций, Ca | 808.2 мг | 1000 мг | 80.8% | 24.7% | 124 г |
| Кремний, Si | 0.412 мг | 30 мг | 1.4% | 0.4% | 7282 г |
| Магний, Mg | 42.98 мг | 400 мг | 10.7% | 3.3% | 931 г |
| Натрий, Na | 739.86 мг | 1300 мг | 56.9% | 17.4% | 176 г |
| Сера, S | 276.44 мг | 1000 мг | 27.6% | 8.4% | 362 г |
| Фосфор, P | 617.2 мг | 800 мг | 77.2% | 23.6% | 130 г |
| Хлор, Cl | 1125.05 мг | 2300 мг | 48.9% | 14.9% | 204 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 101.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 7.69 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.715 мг | 18 мг | 9.5% | 2.9% | 1050 г |
| Йод, I | 7.16 мкг | 150 мкг | 4.8% | 1.5% | 2095 г |
| Кобальт, Co | 3.784 мкг | 10 мкг | 37.8% | 11.5% | 264 г |
| Литий, Li | 0.088 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1598 мг | 2 мг | 8% | 2.4% | 1252 г |
| Медь, Cu | 87.3 мкг | 1000 мкг | 8.7% | 2.7% | 1145 г |
| Молибден, Mo | 3.829 мкг | 70 мкг | 5.5% | 1.7% | 1828 г |
| Никель, Ni | 0.684 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.44 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 1.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 22.636 мкг | 55 мкг | 41.2% | 12.6% | 243 г |
| Титан, Ti | 0.93 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 20.71 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.2% | 19314 г |
| Хром, Cr | 2.71 мкг | 50 мкг | 5.4% | 1.6% | 1845 г |
| Цинк, Zn | 3.2045 мг | 12 мг | 26.7% | 8.2% | 374 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 6.477 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 4.658 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.654 г | ~ | |||
| Валин | 0.882 г | ~ | |||
| Гистидин* | 1.338 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.687 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.325 г | ~ | |||
| Лизин | 1.073 г | ~ | |||
| Метионин | 0.524 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.65 г | ~ | |||
| Треонин | 0.72 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.41 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.807 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.606 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 8.195 г | ~ | |||
| Аланин | 0.588 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.419 г | ~ | |||
| Глицин | 0.353 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 3.026 г | ~ | |||
| Пролин | 1.412 г | ~ | |||
| Серин | 0.975 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.799 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.123 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.4% | 7.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 245.03 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 10.1 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.029 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.059 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.117 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.147 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.366 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.062 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.721 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.04 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.768 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 6.643 г | min 16.8 г | 39.5% | 12.1% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.059 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.22 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.529 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.014 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.886 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.9% | 2.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.49 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.02 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.034 г | ~ |
Энергетическая ценность Сырные вафли от 20.06.23 составляет 327,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».