| Яйцо куриное (Запекание) | 80 г |
из 2х маленьких яйиц,посолить ,взболтать и готовить в микроволновке 20 сек.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 160.7 ккал | 1684 ккал | 9.5% | 5.9% | 1048 г |
| Белки | 13.4 г | 76 г | 17.6% | 11% | 567 г |
| Жиры | 11.6 г | 56 г | 20.7% | 12.9% | 483 г |
| Углеводы | 0.8 г | 219 г | 0.4% | 0.2% | 27375 г |
| Вода | 73.4 г | 2273 г | 3.2% | 2% | 3097 г |
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 284.9 мкг | 900 мкг | 31.7% | 19.7% | 316 г |
| Ретинол | 0.247 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.059 мг | 5 мг | 1.2% | 0.7% | 8475 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.069 мг | 1.5 мг | 4.6% | 2.9% | 2174 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.482 мг | 1.8 мг | 26.8% | 16.7% | 373 г |
| Витамин В4, холин | 275.07 мг | 500 мг | 55% | 34.2% | 182 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.425 мг | 5 мг | 28.5% | 17.7% | 351 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.153 мг | 2 мг | 7.7% | 4.8% | 1307 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.671 мкг | 400 мкг | 1.9% | 1.2% | 5214 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.57 мкг | 3 мкг | 19% | 11.8% | 526 г |
| Витамин D, кальциферол | 2.411 мкг | 10 мкг | 24.1% | 15% | 415 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.658 мг | 15 мг | 4.4% | 2.7% | 2280 г |
| Витамин Н, биотин | 22.137 мкг | 50 мкг | 44.3% | 27.6% | 226 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.9452 мг | 20 мг | 19.7% | 12.3% | 507 г |
| Ниацин | 0.187 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 153.42 мг | 2500 мг | 6.1% | 3.8% | 1630 г |
| Кальций, Ca | 60.27 мг | 1000 мг | 6% | 3.7% | 1659 г |
| Магний, Mg | 13.15 мг | 400 мг | 3.3% | 2.1% | 3042 г |
| Натрий, Na | 146.85 мг | 1300 мг | 11.3% | 7% | 885 г |
| Сера, S | 192.88 мг | 1000 мг | 19.3% | 12% | 518 г |
| Фосфор, P | 210.4 мг | 800 мг | 26.3% | 16.4% | 380 г |
| Хлор, Cl | 170.96 мг | 2300 мг | 7.4% | 4.6% | 1345 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.74 мг | 18 мг | 15.2% | 9.5% | 657 г |
| Йод, I | 21.92 мкг | 150 мкг | 14.6% | 9.1% | 684 г |
| Кобальт, Co | 10.959 мкг | 10 мкг | 109.6% | 68.2% | 91 г |
| Марганец, Mn | 0.0318 мг | 2 мг | 1.6% | 1% | 6289 г |
| Медь, Cu | 90.96 мкг | 1000 мкг | 9.1% | 5.7% | 1099 г |
| Молибден, Mo | 6.575 мкг | 70 мкг | 9.4% | 5.8% | 1065 г |
| Селен, Se | 34.74 мкг | 55 мкг | 63.2% | 39.3% | 158 г |
| Фтор, F | 60.27 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 0.9% | 6637 г |
| Хром, Cr | 4.38 мкг | 50 мкг | 8.8% | 5.5% | 1142 г |
| Цинк, Zn | 1.2164 мг | 12 мг | 10.1% | 6.3% | 987 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.866 г | ~ | |||
| Валин | 0.844 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.373 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.658 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.184 г | ~ | |||
| Лизин | 0.986 г | ~ | |||
| Метионин | 0.46 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.789 г | ~ | |||
| Треонин | 0.669 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.219 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.712 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.238 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.778 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.348 г | ~ | |||
| Глицин | 0.46 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.94 г | ~ | |||
| Пролин | 0.438 г | ~ | |||
| Серин | 1.019 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.526 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.318 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 27.7% | 17.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 624.66 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.044 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.011 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.247 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.033 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.964 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.033 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.447 г | min 16.8 г | 32.4% | 20.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.427 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.011 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.482 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.044 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.381 г | от 11.2 до 20.6 г | 12.3% | 7.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.206 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.066 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.11 г | ~ |
Энергетическая ценность омлет простой составляет 160,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».