| Яйцо куриное | 1 С1 |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 2 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Молоко обезжиренное, пастеризованное | 1 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Помидор (томат), парниковый | 1 Штука диаметр 5,5 см |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 10 г |
| Куриная грудка (филе) (Варка) | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 121.8 ккал | 1684 ккал | 7.2% | 5.9% | 1383 г |
| Белки | 8.7 г | 76 г | 11.4% | 9.4% | 874 г |
| Жиры | 5.4 г | 56 г | 9.6% | 7.9% | 1037 г |
| Углеводы | 9.8 г | 219 г | 4.5% | 3.7% | 2235 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 3.7% | 2222 г |
| Вода | 73.2 г | 2273 г | 3.2% | 2.6% | 3105 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 2.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 115 мкг | 900 мкг | 12.8% | 10.5% | 783 г |
| Ретинол | 0.078 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.219 мг | 5 мг | 4.4% | 3.6% | 2283 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.098 мг | 1.5 мг | 6.5% | 5.3% | 1531 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.172 мг | 1.8 мг | 9.6% | 7.9% | 1047 г |
| Витамин В4, холин | 78.66 мг | 500 мг | 15.7% | 12.9% | 636 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.622 мг | 5 мг | 12.4% | 10.2% | 804 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.11 мг | 2 мг | 5.5% | 4.5% | 1818 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.358 мкг | 400 мкг | 1.6% | 1.3% | 6291 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.269 мкг | 3 мкг | 9% | 7.4% | 1115 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.93 мг | 90 мг | 8.8% | 7.2% | 1135 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.62 мкг | 10 мкг | 6.2% | 5.1% | 1613 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.419 мг | 15 мг | 2.8% | 2.3% | 3580 г |
| Витамин Н, биотин | 8.138 мкг | 50 мкг | 16.3% | 13.4% | 614 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.5 мкг | 120 мкг | 2.9% | 2.4% | 3429 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.5452 мг | 20 мг | 12.7% | 10.4% | 786 г |
| Ниацин | 1.02 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 208.42 мг | 2500 мг | 8.3% | 6.8% | 1200 г |
| Кальций, Ca | 85.65 мг | 1000 мг | 8.6% | 7.1% | 1168 г |
| Кремний, Si | 2.332 мг | 30 мг | 7.8% | 6.4% | 1286 г |
| Магний, Mg | 29.01 мг | 400 мг | 7.3% | 6% | 1379 г |
| Натрий, Na | 491.8 мг | 1300 мг | 37.8% | 31% | 264 г |
| Сера, S | 98.64 мг | 1000 мг | 9.9% | 8.1% | 1014 г |
| Фосфор, P | 151.5 мг | 800 мг | 18.9% | 15.5% | 528 г |
| Хлор, Cl | 766.2 мг | 2300 мг | 33.3% | 27.3% | 300 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 57.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 44.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.19 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.484 мг | 18 мг | 8.2% | 6.7% | 1213 г |
| Йод, I | 7.87 мкг | 150 мкг | 5.2% | 4.3% | 1906 г |
| Кобальт, Co | 6.436 мкг | 10 мкг | 64.4% | 52.9% | 155 г |
| Литий, Li | 11.269 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.5459 мг | 2 мг | 27.3% | 22.4% | 366 г |
| Медь, Cu | 133.33 мкг | 1000 мкг | 13.3% | 10.9% | 750 г |
| Молибден, Mo | 6.234 мкг | 70 мкг | 8.9% | 7.3% | 1123 г |
| Никель, Ni | 5.052 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.21 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 59.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 14.555 мкг | 55 мкг | 26.5% | 21.8% | 378 г |
| Стронций, Sr | 1.59 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 33.68 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.7% | 11876 г |
| Хром, Cr | 3.97 мкг | 50 мкг | 7.9% | 6.5% | 1259 г |
| Цинк, Zn | 1.083 мг | 12 мг | 9% | 7.4% | 1108 г |
| Цирконий, Zr | 1.87 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 7.474 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.444 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.532 г | ~ | |||
| Валин | 0.5 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.336 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.379 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.673 г | ~ | |||
| Лизин | 0.644 г | ~ | |||
| Метионин | 0.201 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.372 г | ~ | |||
| Треонин | 0.374 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.153 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.416 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.765 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.737 г | ~ | |||
| Аланин | 0.417 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.716 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.022 г | ~ | |||
| Глицин | 0.366 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.261 г | ~ | |||
| Пролин | 0.418 г | ~ | |||
| Серин | 0.479 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.35 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.17 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 14% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 152.91 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.8 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.005 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.02 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.065 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.06 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.139 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.018 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.056 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.018 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.42 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.019 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.999 г | min 16.8 г | 11.9% | 9.8% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.02 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.138 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.737 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.666 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.9% | 4.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.623 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.023 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.028 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяноблин составляет 121,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».