| Овсяные хлопья геркулес | 50 г |
| Молоко коровье, обезжиренное 0,5% | 150 г |
| Сыр Грация | 50 г |
| Вода | 150 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 81.7 ккал | 1684 ккал | 4.9% | 6% | 2061 г |
| Белки | 6.4 г | 76 г | 8.4% | 10.3% | 1188 г |
| Жиры | 1.9 г | 56 г | 3.4% | 4.2% | 2947 г |
| Углеводы | 9.6 г | 219 г | 4.4% | 5.4% | 2281 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 6.1% | 2000 г |
| Вода | 73 г | 2273 г | 3.2% | 3.9% | 3114 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 7.5 мкг | 900 мкг | 0.8% | 1% | 12000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.071 мг | 1.5 мг | 4.7% | 5.8% | 2113 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.088 мг | 1.8 мг | 4.9% | 6% | 2045 г |
| Витамин В4, холин | 8.85 мг | 500 мг | 1.8% | 2.2% | 5650 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.15 мг | 5 мг | 3% | 3.7% | 3333 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.049 мг | 2 мг | 2.5% | 3.1% | 4082 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.75 мкг | 400 мкг | 1.2% | 1.5% | 8421 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.15 мкг | 3 мкг | 5% | 6.1% | 2000 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.49 мг | 90 мг | 0.5% | 0.6% | 18367 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.019 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.2% | 52632 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.234 мг | 15 мг | 1.6% | 2% | 6410 г |
| Витамин Н, биотин | 3.7 мкг | 50 мкг | 7.4% | 9.1% | 1351 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.7993 мг | 20 мг | 4% | 4.9% | 2502 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 98.25 мг | 2500 мг | 3.9% | 4.8% | 2545 г |
| Кальций, Ca | 55.44 мг | 1000 мг | 5.5% | 6.7% | 1804 г |
| Магний, Mg | 22.13 мг | 400 мг | 5.5% | 6.7% | 1808 г |
| Натрий, Na | 22.34 мг | 1300 мг | 1.7% | 2.1% | 5819 г |
| Сера, S | 22.25 мг | 1000 мг | 2.2% | 2.7% | 4494 г |
| Фосфор, P | 76.6 мг | 800 мг | 9.6% | 11.8% | 1044 г |
| Хлор, Cl | 50.9 мг | 2300 мг | 2.2% | 2.7% | 4519 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.488 мг | 18 мг | 2.7% | 3.3% | 3689 г |
| Йод, I | 4.13 мкг | 150 мкг | 2.8% | 3.4% | 3632 г |
| Кобальт, Co | 0.925 мкг | 10 мкг | 9.3% | 11.4% | 1081 г |
| Марганец, Mn | 0.4803 мг | 2 мг | 24% | 29.4% | 416 г |
| Медь, Cu | 60.98 мкг | 1000 мкг | 6.1% | 7.5% | 1640 г |
| Молибден, Mo | 1.875 мкг | 70 мкг | 2.7% | 3.3% | 3733 г |
| Селен, Se | 0.75 мкг | 55 мкг | 1.4% | 1.7% | 7333 г |
| Фтор, F | 50.63 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 1.6% | 7900 г |
| Хром, Cr | 0.75 мкг | 50 мкг | 1.5% | 1.8% | 6667 г |
| Цинк, Zn | 0.5375 мг | 12 мг | 4.5% | 5.5% | 2233 г |
Энергетическая ценность овсянка с сыром составляет 81,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».