| Яйцо куриное (Запекание) | 1 Штука |
| Шпинат (Запекание) | 20 г |
| Укроп (Запекание) | 10 г |
| Петрушка свежая (Запекание) | 10 г |
| Нутовая мука | 10 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 163.3 ккал | 1684 ккал | 9.7% | 5.9% | 1031 г |
| Белки | 12.2 г | 76 г | 16.1% | 9.9% | 623 г |
| Жиры | 8.7 г | 56 г | 15.5% | 9.5% | 644 г |
| Углеводы | 7.6 г | 219 г | 3.5% | 2.1% | 2882 г |
| Углеводы (общие) | 7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.1 г | 20 г | 10.5% | 6.4% | 952 г |
| Вода | 68.3 г | 2273 г | 3% | 1.8% | 3328 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 500.7 мкг | 900 мкг | 55.6% | 34% | 180 г |
| Ретинол | 0.159 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 2.074 мг | 5 мг | 41.5% | 25.4% | 241 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.118 мг | 1.5 мг | 7.9% | 4.8% | 1271 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.338 мг | 1.8 мг | 18.8% | 11.5% | 533 г |
| Витамин В4, холин | 139.79 мг | 500 мг | 28% | 17.1% | 358 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.911 мг | 5 мг | 18.2% | 11.1% | 549 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.18 мг | 2 мг | 9% | 5.5% | 1111 г |
| Витамин В9, фолаты | 71.185 мкг | 400 мкг | 17.8% | 10.9% | 562 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.373 мкг | 3 мкг | 12.4% | 7.6% | 804 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 16.59 мг | 90 мг | 18.4% | 11.3% | 542 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.218 мкг | 10 мкг | 12.2% | 7.5% | 821 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.291 мг | 15 мг | 8.6% | 5.3% | 1162 г |
| Витамин Н, биотин | 11.382 мкг | 50 мкг | 22.8% | 14% | 439 г |
| Витамин К, филлохинон | 268.2 мкг | 120 мкг | 223.5% | 136.9% | 45 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.9117 мг | 20 мг | 14.6% | 8.9% | 687 г |
| Ниацин | 0.351 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 444.9 мг | 2500 мг | 17.8% | 10.9% | 562 г |
| Кальций, Ca | 163.17 мг | 1000 мг | 16.3% | 10% | 613 г |
| Кремний, Si | 11.763 мг | 30 мг | 39.2% | 24% | 255 г |
| Магний, Mg | 59.89 мг | 400 мг | 15% | 9.2% | 668 г |
| Натрий, Na | 143.71 мг | 1300 мг | 11.1% | 6.8% | 905 г |
| Сера, S | 149.04 мг | 1000 мг | 14.9% | 9.1% | 671 г |
| Фосфор, P | 209.8 мг | 800 мг | 26.2% | 16% | 381 г |
| Хлор, Cl | 191.78 мг | 2300 мг | 8.3% | 5.1% | 1199 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 72.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 15.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 4.85 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 5.07 мг | 18 мг | 28.2% | 17.3% | 355 г |
| Йод, I | 12.95 мкг | 150 мкг | 8.6% | 5.3% | 1158 г |
| Кобальт, Co | 6.805 мкг | 10 мкг | 68.1% | 41.7% | 147 г |
| Литий, Li | 2.412 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.5245 мг | 2 мг | 26.2% | 16% | 381 г |
| Медь, Cu | 188.69 мкг | 1000 мкг | 18.9% | 11.6% | 530 г |
| Молибден, Mo | 5.208 мкг | 70 мкг | 7.4% | 4.5% | 1344 г |
| Никель, Ni | 1.829 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 8.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 18.859 мкг | 55 мкг | 34.3% | 21% | 292 г |
| Стронций, Sr | 23.35 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 64.92 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 1% | 6161 г |
| Хром, Cr | 5.45 мкг | 50 мкг | 10.9% | 6.7% | 917 г |
| Цинк, Zn | 1.4772 мг | 12 мг | 12.3% | 7.5% | 812 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.164 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.688 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.525 г | ~ | |||
| Валин | 0.57 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.293 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.425 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.766 г | ~ | |||
| Лизин | 0.641 г | ~ | |||
| Метионин | 0.28 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.471 г | ~ | |||
| Треонин | 0.429 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.162 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.471 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.845 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.108 г | ~ | |||
| Аланин | 0.472 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.837 г | ~ | |||
| Глицин | 0.288 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.355 г | ~ | |||
| Пролин | 0.385 г | ~ | |||
| Серин | 0.625 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.375 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.184 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 27.7% | 17% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 306.44 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 4.483 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.6 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.006 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.022 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.072 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.067 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.163 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.022 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.598 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.028 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.711 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.028 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.24 г | min 16.8 г | 19.3% | 11.8% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.022 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.253 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.911 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.023 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.048 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.4% | 5.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.001 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.047 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.057 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичный блин со шпинатом составляет 163,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».