| Брокколи, побеги, замороженные, неприготовленные | 250 г |
| Яйцо куриное | 110 г |
| Сыр [Ламбер] | 30 г |
| Молоко 2% [Восток Молоко] | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 82.4 ккал | 1684 ккал | 4.9% | 5.9% | 2044 г |
| Белки | 6.5 г | 76 г | 8.6% | 10.4% | 1169 г |
| Жиры | 5 г | 56 г | 8.9% | 10.8% | 1120 г |
| Углеводы | 2.3 г | 219 г | 1.1% | 1.3% | 9522 г |
| Углеводы (общие) | 2.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 9.1% | 1333 г |
| Вода | 84.1 г | 2273 г | 3.7% | 4.5% | 2703 г |
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 87.4 мкг | 900 мкг | 9.7% | 11.8% | 1030 г |
| Ретинол | 0.056 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 7.653 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.358 мг | 5 мг | 7.2% | 8.7% | 1397 г |
| бета Криптоксантин | 0.51 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 778.061 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.052 мг | 1.5 мг | 3.5% | 4.2% | 2885 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.157 мг | 1.8 мг | 8.7% | 10.6% | 1146 г |
| Витамин В4, холин | 56.35 мг | 500 мг | 11.3% | 13.7% | 887 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.415 мг | 5 мг | 8.3% | 10.1% | 1205 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.121 мг | 2 мг | 6.1% | 7.4% | 1653 г |
| Витамин В9, фолаты | 49.531 мкг | 400 мкг | 12.4% | 15% | 808 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.117 мкг | 3 мкг | 3.9% | 4.7% | 2564 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 34.85 мг | 90 мг | 38.7% | 47% | 258 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.494 мкг | 10 мкг | 4.9% | 5.9% | 2024 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.823 мг | 15 мг | 5.5% | 6.7% | 1823 г |
| Витамин Н, биотин | 4.535 мкг | 50 мкг | 9.1% | 11% | 1103 г |
| Витамин К, филлохинон | 51.8 мкг | 120 мкг | 43.2% | 52.4% | 232 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.0439 мг | 20 мг | 5.2% | 6.3% | 1916 г |
| Ниацин | 0.043 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 158.98 мг | 2500 мг | 6.4% | 7.8% | 1573 г |
| Кальций, Ca | 33.27 мг | 1000 мг | 3.3% | 4% | 3006 г |
| Магний, Mg | 10.86 мг | 400 мг | 2.7% | 3.3% | 3683 г |
| Натрий, Na | 38.76 мг | 1300 мг | 3% | 3.6% | 3354 г |
| Сера, S | 55.12 мг | 1000 мг | 5.5% | 6.7% | 1814 г |
| Фосфор, P | 73.2 мг | 800 мг | 9.2% | 11.2% | 1093 г |
| Хлор, Cl | 35.02 мг | 2300 мг | 1.5% | 1.8% | 6568 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.929 мг | 18 мг | 5.2% | 6.3% | 1938 г |
| Йод, I | 4.49 мкг | 150 мкг | 3% | 3.6% | 3341 г |
| Кобальт, Co | 2.245 мкг | 10 мкг | 22.5% | 27.3% | 445 г |
| Марганец, Mn | 0.1371 мг | 2 мг | 6.9% | 8.4% | 1459 г |
| Медь, Cu | 37 мкг | 1000 мкг | 3.7% | 4.5% | 2703 г |
| Молибден, Mo | 1.347 мкг | 70 мкг | 1.9% | 2.3% | 5197 г |
| Селен, Se | 7.861 мкг | 55 мкг | 14.3% | 17.4% | 700 г |
| Фтор, F | 12.35 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.4% | 32389 г |
| Хром, Cr | 0.9 мкг | 50 мкг | 1.8% | 2.2% | 5556 г |
| Цинк, Zn | 0.4227 мг | 12 мг | 3.5% | 4.2% | 2839 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.258 г | ~ | |||
| Валин | 0.244 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.104 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.195 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.315 г | ~ | |||
| Лизин | 0.281 г | ~ | |||
| Метионин | 0.113 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.162 г | ~ | |||
| Треонин | 0.187 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.061 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.193 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.254 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.225 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.395 г | ~ | |||
| Глицин | 0.147 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.607 г | ~ | |||
| Пролин | 0.154 г | ~ | |||
| Серин | 0.264 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.143 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.076 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 13.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 10.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 127.96 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.484 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.201 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.128 г | min 16.8 г | 6.7% | 8.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.088 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.93 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.366 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.3% | 4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.266 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.077 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.022 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с брокколи и сыром составляет 82,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».