| Яйцо куриное | 4 Штука |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное | 100 г |
| Подсолнечное масло | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 178.4 ккал | 1684 ккал | 10.6% | 5.9% | 944 г |
| Белки | 10.9 г | 76 г | 14.3% | 8% | 697 г |
| Жиры | 13.9 г | 56 г | 24.8% | 13.9% | 403 г |
| Углеводы | 2.3 г | 219 г | 1.1% | 0.6% | 9522 г |
| Углеводы (общие) | 0.5 г | ~ | |||
| Вода | 71.7 г | 2273 г | 3.2% | 1.8% | 3170 г |
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 206.2 мкг | 900 мкг | 22.9% | 12.8% | 436 г |
| Ретинол | 0.198 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.049 мг | 5 мг | 1% | 0.6% | 10204 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.062 мг | 1.5 мг | 4.1% | 2.3% | 2419 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.388 мг | 1.8 мг | 21.6% | 12.1% | 464 г |
| Витамин В4, холин | 202.16 мг | 500 мг | 40.4% | 22.6% | 247 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.077 мг | 5 мг | 21.5% | 12.1% | 464 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.117 мг | 2 мг | 5.9% | 3.3% | 1709 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.115 мкг | 400 мкг | 1.8% | 1% | 5622 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.477 мкг | 3 мкг | 15.9% | 8.9% | 629 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.23 мг | 90 мг | 0.3% | 0.2% | 39130 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.712 мкг | 10 мкг | 17.1% | 9.6% | 584 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.192 мг | 15 мг | 14.6% | 8.2% | 684 г |
| Витамин Н, биотин | 16.769 мкг | 50 мкг | 33.5% | 18.8% | 298 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.1154 мг | 20 мг | 15.6% | 8.7% | 642 г |
| Ниацин | 0.185 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 163.85 мг | 2500 мг | 6.6% | 3.7% | 1526 г |
| Кальций, Ca | 88.85 мг | 1000 мг | 8.9% | 5% | 1125 г |
| Магний, Mg | 14.62 мг | 400 мг | 3.7% | 2.1% | 2736 г |
| Натрий, Na | 122.31 мг | 1300 мг | 9.4% | 5.3% | 1063 г |
| Сера, S | 146.54 мг | 1000 мг | 14.7% | 8.2% | 682 г |
| Фосфор, P | 182.8 мг | 800 мг | 22.9% | 12.8% | 438 г |
| Хлор, Cl | 158.46 мг | 2300 мг | 6.9% | 3.9% | 1451 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 19.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.962 мг | 18 мг | 10.9% | 6.1% | 917 г |
| Йод, I | 18.85 мкг | 150 мкг | 12.6% | 7.1% | 796 г |
| Кобальт, Co | 8.038 мкг | 10 мкг | 80.4% | 45.1% | 124 г |
| Марганец, Mn | 0.0242 мг | 2 мг | 1.2% | 0.7% | 8264 г |
| Медь, Cu | 68.46 мкг | 1000 мкг | 6.8% | 3.8% | 1461 г |
| Молибден, Mo | 6.538 мкг | 70 мкг | 9.3% | 5.2% | 1071 г |
| Олово, Sn | 5.77 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 24 мкг | 55 мкг | 43.6% | 24.4% | 229 г |
| Стронций, Sr | 6.54 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 50 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 0.7% | 8000 г |
| Хром, Cr | 3.85 мкг | 50 мкг | 7.7% | 4.3% | 1299 г |
| Цинк, Zn | 1.0077 мг | 12 мг | 8.4% | 4.7% | 1191 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.608 г | ~ | |||
| Валин | 0.592 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.262 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.462 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.831 г | ~ | |||
| Лизин | 0.692 г | ~ | |||
| Метионин | 0.323 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.554 г | ~ | |||
| Треонин | 0.469 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.154 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.5 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.869 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.546 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.946 г | ~ | |||
| Глицин | 0.323 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.362 г | ~ | |||
| Пролин | 0.308 г | ~ | |||
| Серин | 0.715 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.369 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.223 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 3.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 78.7% | 44.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 441.92 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 7.692 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.031 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.008 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.815 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.023 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.835 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.035 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.027 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.123 г | min 16.8 г | 30.5% | 17.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.3 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.058 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.031 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.5 г | от 11.2 до 20.6 г | 31.3% | 17.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 3.146 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.046 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.077 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет составляет 178,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».