Мой здоровый рацион

Рецепт Бутерброд с творожным сыром и авокадо. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Бутерброд с творожным сыром и авокадо

Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой) 40 г
Авокадо 30 г
Творожный сыр 15 г
Соус чили шрирача 5 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Бутерброд с творожным сыром и авокадо".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 238.1 ккал 1684 ккал 14.1% 5.9% 707 г
Белки 10.9 г 76 г 14.3% 6% 697 г
Жиры 8.7 г 56 г 15.5% 6.5% 644 г
Углеводы 23.8 г 219 г 10.9% 4.6% 920 г
Углеводы (общие) 24.8 г ~
Пищевые волокна 6 г 20 г 30% 12.6% 333 г
Вода 159.9 г 2273 г 7% 2.9% 1422 г
Органические кислоты 0.6 г ~
Зола 3.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 26.6 мкг 900 мкг 3% 1.3% 3383 г
Ретинол 0.012 мг ~
альфа Каротин 21 мкг ~
бета Каротин 0.092 мг 5 мг 1.8% 0.8% 5435 г
бета Криптоксантин 27.889 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 183.222 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.181 мг 1.5 мг 12.1% 5.1% 829 г
Витамин В2, рибофлавин 0.308 мг 1.8 мг 17.1% 7.2% 584 г
Витамин В4, холин 61.51 мг 500 мг 12.3% 5.2% 813 г
Витамин В5, пантотеновая 1.076 мг 5 мг 21.5% 9% 465 г
Витамин В6, пиридоксин 0.305 мг 2 мг 15.3% 6.4% 656 г
Витамин В9, фолаты 67.083 мкг 400 мкг 16.8% 7.1% 596 г
Витамин В12, кобаламин 0.459 мкг 3 мкг 15.3% 6.4% 654 г
Витамин C, аскорбиновая 6.81 мг 90 мг 7.6% 3.2% 1322 г
Витамин D, кальциферол 0.089 мкг 10 мкг 0.9% 0.4% 11236 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.151 мг 15 мг 7.7% 3.2% 1303 г
бета Токоферол 0.068 мг ~
гамма Токоферол 0.827 мг ~
дельта Токоферол 0.269 мг ~
Витамин Н, биотин 2.339 мкг 50 мкг 4.7% 2% 2138 г
Витамин К, филлохинон 8.3 мкг 120 мкг 6.9% 2.9% 1446 г
Витамин РР, НЭ 3.6638 мг 20 мг 18.3% 7.7% 546 г
Ниацин 0.114 мг ~
Бетаин 0.233 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 465.23 мг 2500 мг 18.6% 7.8% 537 г
Кальций, Ca 189.1 мг 1000 мг 18.9% 7.9% 529 г
Магний, Mg 64.24 мг 400 мг 16.1% 6.8% 623 г
Натрий, Na 665.39 мг 1300 мг 51.2% 21.5% 195 г
Сера, S 110.78 мг 1000 мг 11.1% 4.7% 903 г
Фосфор, P 233.9 мг 800 мг 29.2% 12.3% 342 г
Хлор, Cl 590.81 мг 2300 мг 25.7% 10.8% 389 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 27.8 мкг ~
Железо, Fe 1.755 мг 18 мг 9.8% 4.1% 1026 г
Йод, I 10.56 мкг 150 мкг 7% 2.9% 1420 г
Кобальт, Co 1.395 мкг 10 мкг 14% 5.9% 717 г
Марганец, Mn 1.0593 мг 2 мг 53% 22.3% 189 г
Медь, Cu 221.37 мкг 1000 мкг 22.1% 9.3% 452 г
Молибден, Mo 6.578 мкг 70 мкг 9.4% 3.9% 1064 г
Олово, Sn 7.22 мкг ~
Селен, Se 19.17 мкг 55 мкг 34.9% 14.7% 287 г
Стронций, Sr 9.45 мкг ~
Фтор, F 26.08 мкг 4000 мкг 0.7% 0.3% 15337 г
Хром, Cr 2.33 мкг 50 мкг 4.7% 2% 2146 г
Цинк, Zn 1.5389 мг 12 мг 12.8% 5.4% 780 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.037 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 9 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.3 г ~
Лактоза 0.3 г ~
Мальтоза 0.8 г ~
Фруктоза 1.7 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.287 г ~
Валин 0.251 г ~
Гистидин* 0.122 г ~
Изолейцин 0.203 г ~
Лейцин 0.348 г ~
Лизин 0.211 г ~
Метионин 0.091 г ~
Метионин + Цистеин 0.02 г ~
Треонин 0.173 г ~
Триптофан 0.074 г ~
Фенилаланин 0.238 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.031 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.223 г ~
Аспарагиновая кислота 0.384 г ~
Глицин 0.229 г ~
Глутаминовая кислота 1.208 г ~
Пролин 0.387 г ~
Серин 0.25 г ~
Тирозин 0.144 г ~
Цистеин 0.102 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 4.7%
Омега-6 жирные кислоты 1.4 г от 4.7 до 16.8 г 29.8% 12.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин 20.28 мг max 300 мг
Кампестерол 1.667 мг ~
Стигмастерол 0.667 мг ~
бета Ситостерол 25.333 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 2.2 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.995 г ~
17:0 Маргариновая 0.001 г ~
18:0 Стеариновая 0.212 г ~
20:0 Арахиновая 0.002 г ~
22:0 Бегеновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 3.78 г min 16.8 г 22.5% 9.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.252 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.004 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 3.497 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.015 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.546 г от 11.2 до 20.6 г 13.8% 5.8%
18:2 Линолевая (ud) 1.395 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.143 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.037 г ~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая 0.005 г ~
20:3 Эйкозатриеновая (ud) 0.005 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.003 г ~

Энергетическая ценность Бутерброд с творожным сыром и авокадо составляет 238,1 кКал.

  • Порция = 90 гр (214.3 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».