| Овсяные хлопья "геркулес" | 200 г |
| Яйцо куриное | 110 г |
| Лук репчатый | 85 г |
| Куриная грудка (филе) | 400 г |
| Свинина мясная | 400 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 253.8 ккал | 1684 ккал | 15.1% | 5.9% | 664 г |
| Белки | 17.4 г | 76 г | 22.9% | 9% | 437 г |
| Жиры | 15.1 г | 56 г | 27% | 10.6% | 371 г |
| Углеводы | 12.1 г | 219 г | 5.5% | 2.2% | 1810 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 2.6% | 1538 г |
| Вода | 52.9 г | 2273 г | 2.3% | 0.9% | 4297 г |
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 29.3 мкг | 900 мкг | 3.3% | 1.3% | 3072 г |
| Ретинол | 0.025 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.006 мг | 5 мг | 0.1% | 83333 г | |
| Витамин В1, тиамин | 0.307 мг | 1.5 мг | 20.5% | 8.1% | 489 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.14 мг | 1.8 мг | 7.8% | 3.1% | 1286 г |
| Витамин В4, холин | 90.04 мг | 500 мг | 18% | 7.1% | 555 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.056 мг | 5 мг | 21.1% | 8.3% | 473 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.482 мг | 2 мг | 24.1% | 9.5% | 415 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.341 мкг | 400 мкг | 2.6% | 1% | 3868 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.128 мкг | 3 мкг | 4.3% | 1.7% | 2344 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.77 мг | 90 мг | 0.9% | 0.4% | 11688 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.22 мкг | 10 мкг | 2.2% | 0.9% | 4545 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.715 мг | 15 мг | 4.8% | 1.9% | 2098 г |
| Витамин Н, биотин | 5.726 мкг | 50 мкг | 11.5% | 4.5% | 873 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.1% | 30000 г |
| Витамин РР, НЭ | 6.1405 мг | 20 мг | 30.7% | 12.1% | 326 г |
| Ниацин | 5.125 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 297.34 мг | 2500 мг | 11.9% | 4.7% | 841 г |
| Кальций, Ca | 22.8 мг | 1000 мг | 2.3% | 0.9% | 4386 г |
| Кремний, Si | 0.386 мг | 30 мг | 1.3% | 0.5% | 7772 г |
| Магний, Mg | 65.74 мг | 400 мг | 16.4% | 6.5% | 608 г |
| Натрий, Na | 60.25 мг | 1300 мг | 4.6% | 1.8% | 2158 г |
| Сера, S | 200.44 мг | 1000 мг | 20% | 7.9% | 499 г |
| Фосфор, P | 205.1 мг | 800 мг | 25.6% | 10.1% | 390 г |
| Хлор, Cl | 76.48 мг | 2300 мг | 3.3% | 1.3% | 3007 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 30.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 15.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.094 мг | 18 мг | 11.6% | 4.6% | 860 г |
| Йод, I | 7.9 мкг | 150 мкг | 5.3% | 2.1% | 1899 г |
| Кобальт, Co | 8.477 мкг | 10 мкг | 84.8% | 33.4% | 118 г |
| Марганец, Mn | 0.7329 мг | 2 мг | 36.6% | 14.4% | 273 г |
| Медь, Cu | 160.69 мкг | 1000 мкг | 16.1% | 6.3% | 622 г |
| Молибден, Mo | 9.327 мкг | 70 мкг | 13.3% | 5.2% | 751 г |
| Никель, Ni | 4.705 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 10.91 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 36.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 16.654 мкг | 55 мкг | 30.3% | 11.9% | 330 г |
| Фтор, F | 88.55 мкг | 4000 мкг | 2.2% | 0.9% | 4517 г |
| Хром, Cr | 14.55 мкг | 50 мкг | 29.1% | 11.5% | 344 г |
| Цинк, Zn | 1.9658 мг | 12 мг | 16.4% | 6.5% | 610 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 10.935 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.022 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.222 г | ~ | |||
| Валин | 0.968 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.771 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.814 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.35 г | ~ | |||
| Лизин | 1.591 г | ~ | |||
| Метионин | 0.356 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.664 г | ~ | |||
| Треонин | 0.782 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.269 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.774 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.429 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.051 г | ~ | |||
| Аланин | 0.926 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.499 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.138 г | ~ | |||
| Глицин | 0.842 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.427 г | ~ | |||
| Пролин | 0.777 г | ~ | |||
| Серин | 0.788 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.658 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.31 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 4.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 40.4% | 15.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 86.09 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.168 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.008 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 3.258 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.043 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.543 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 6.739 г | min 16.8 г | 40.1% | 15.8% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.486 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 6.005 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.953 г | от 11.2 до 20.6 г | 17.4% | 6.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.786 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.099 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.068 г | ~ |
Энергетическая ценность Котлеты с овсянкой составляет 253,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».