| Яйцо куриное | 550 г |
| Креветка, все виды, приготовленная на пару | 300 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 143.6 ккал | 1684 ккал | 8.5% | 5.9% | 1173 г |
| Белки | 16.3 г | 76 г | 21.4% | 14.9% | 466 г |
| Жиры | 8 г | 56 г | 14.3% | 10% | 700 г |
| Углеводы | 1 г | 219 г | 0.5% | 0.3% | 21900 г |
| Углеводы (общие) | 1 г | ~ | |||
| Вода | 73.2 г | 2273 г | 3.2% | 2.2% | 3105 г |
| Зола | 1.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 200 мкг | 900 мкг | 22.2% | 15.5% | 450 г |
| Ретинол | 0.194 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.039 мг | 5 мг | 0.8% | 0.6% | 12821 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.057 мг | 1.5 мг | 3.8% | 2.6% | 2632 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.293 мг | 1.8 мг | 16.3% | 11.4% | 614 г |
| Витамин В4, холин | 210.2 мг | 500 мг | 42% | 29.2% | 238 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.024 мг | 5 мг | 20.5% | 14.3% | 488 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.176 мг | 2 мг | 8.8% | 6.1% | 1136 г |
| Витамин В9, фолаты | 13 мкг | 400 мкг | 3.3% | 2.3% | 3077 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.922 мкг | 3 мкг | 30.7% | 21.4% | 325 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.459 мкг | 10 мкг | 14.6% | 10.2% | 685 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.035 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.165 мг | 15 мг | 7.8% | 5.4% | 1288 г |
| гамма Токоферол | 0.071 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.018 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 13.071 мкг | 50 мкг | 26.1% | 18.2% | 383 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.2746 мг | 20 мг | 16.4% | 11.4% | 611 г |
| Ниацин | 0.123 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 150.59 мг | 2500 мг | 6% | 4.2% | 1660 г |
| Кальций, Ca | 67.71 мг | 1000 мг | 6.8% | 4.7% | 1477 г |
| Магний, Mg | 20.82 мг | 400 мг | 5.2% | 3.6% | 1921 г |
| Натрий, Na | 420.94 мг | 1300 мг | 32.4% | 22.6% | 309 г |
| Сера, S | 194.28 мг | 1000 мг | 19.4% | 13.5% | 515 г |
| Фосфор, P | 232.2 мг | 800 мг | 29% | 20.2% | 345 г |
| Хлор, Cl | 100.94 мг | 2300 мг | 4.4% | 3.1% | 2279 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.731 мг | 18 мг | 9.6% | 6.7% | 1040 г |
| Йод, I | 12.94 мкг | 150 мкг | 8.6% | 6% | 1159 г |
| Кобальт, Co | 6.471 мкг | 10 мкг | 64.7% | 45.1% | 155 г |
| Марганец, Mn | 0.0361 мг | 2 мг | 1.8% | 1.3% | 5540 г |
| Медь, Cu | 144.76 мкг | 1000 мкг | 14.5% | 10.1% | 691 г |
| Молибден, Mo | 3.882 мкг | 70 мкг | 5.5% | 3.8% | 1803 г |
| Селен, Se | 37.335 мкг | 55 мкг | 67.9% | 47.3% | 147 г |
| Фтор, F | 35.59 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.6% | 11239 г |
| Хром, Cr | 2.59 мкг | 50 мкг | 5.2% | 3.6% | 1931 г |
| Цинк, Zn | 1.2935 мг | 12 мг | 10.8% | 7.5% | 928 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 1.304 г | ~ | |||
| Валин | 0.875 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.397 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.759 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.387 г | ~ | |||
| Лизин | 1.349 г | ~ | |||
| Метионин | 0.506 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.466 г | ~ | |||
| Треонин | 0.714 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.221 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.771 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.731 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.957 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.692 г | ~ | |||
| Глицин | 0.745 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.557 г | ~ | |||
| Пролин | 0.628 г | ~ | |||
| Серин | 0.93 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.615 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.284 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 15.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 27.7% | 19.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 443.29 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.1 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.004 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.034 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.011 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.427 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.028 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.625 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.02 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.343 г | min 16.8 г | 19.9% | 13.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.266 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.039 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.726 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.028 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.024 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.1% | 6.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.779 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.043 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.004 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.088 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.048 г | ~ | |||
| 22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.002 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.004 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.05 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.012 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Омлет с креветками составляет 143,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».