| Семена льна | 10 г |
| Тыквенные семечки, сушеные | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 554.8 ккал | 1684 ккал | 32.9% | 5.9% | 304 г |
| Белки | 28.2 г | 76 г | 37.1% | 6.7% | 270 г |
| Жиры | 47.9 г | 56 г | 85.5% | 15.4% | 117 г |
| Углеводы | 4.2 г | 219 г | 1.9% | 0.3% | 5214 г |
| Углеводы (общие) | 13.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 9.6 г | 20 г | 48% | 8.7% | 208 г |
| Вода | 5.5 г | 2273 г | 0.2% | 41327 г | |
| Зола | 4.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 0.8 мкг | 900 мкг | 0.1% | 112500 г | |
| альфа Каротин | 0.833 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.008 мг | 5 мг | 0.2% | 62500 г | |
| бета Криптоксантин | 0.833 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 170.167 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.502 мг | 1.5 мг | 33.5% | 6% | 299 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.154 мг | 1.8 мг | 8.6% | 1.6% | 1169 г |
| Витамин В4, холин | 65.62 мг | 500 мг | 13.1% | 2.4% | 762 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.789 мг | 5 мг | 15.8% | 2.8% | 634 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.198 мг | 2 мг | 9.9% | 1.8% | 1010 г |
| Витамин В9, фолаты | 62.833 мкг | 400 мкг | 15.7% | 2.8% | 637 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.68 мг | 90 мг | 1.9% | 0.3% | 5357 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.868 мг | 15 мг | 12.5% | 2.3% | 803 г |
| бета Токоферол | 0.025 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 32.575 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.425 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 3.808 мкг | 50 мкг | 7.6% | 1.4% | 1313 г |
| Витамин К, филлохинон | 6.8 мкг | 120 мкг | 5.7% | 1% | 1765 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.6692 мг | 20 мг | 23.3% | 4.2% | 428 г |
| Бетаин | 0.517 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 809.67 мг | 2500 мг | 32.4% | 5.8% | 309 г |
| Кальций, Ca | 80.83 мг | 1000 мг | 8.1% | 1.5% | 1237 г |
| Кремний, Si | 20.833 мг | 30 мг | 69.4% | 12.5% | 144 г |
| Магний, Mg | 558.67 мг | 400 мг | 139.7% | 25.2% | 72 г |
| Натрий, Na | 10.83 мг | 1300 мг | 0.8% | 0.1% | 12004 г |
| Сера, S | 152.15 мг | 1000 мг | 15.2% | 2.7% | 657 г |
| Фосфор, P | 1134.5 мг | 800 мг | 141.8% | 25.6% | 71 г |
| Хлор, Cl | 66.67 мг | 2300 мг | 2.9% | 0.5% | 3450 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 250 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 45.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 141.67 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 8.305 мг | 18 мг | 46.1% | 8.3% | 217 г |
| Йод, I | 10 мкг | 150 мкг | 6.7% | 1.2% | 1500 г |
| Кобальт, Co | 6.917 мкг | 10 мкг | 69.2% | 12.5% | 145 г |
| Литий, Li | 5 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 4.1995 мг | 2 мг | 210% | 37.9% | 48 г |
| Медь, Cu | 1322.5 мкг | 1000 мкг | 132.3% | 23.8% | 76 г |
| Молибден, Mo | 8.333 мкг | 70 мкг | 11.9% | 2.1% | 840 г |
| Никель, Ni | 7.333 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 21.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 12.067 мкг | 55 мкг | 21.9% | 3.9% | 456 г |
| Стронций, Sr | 10.42 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 16.67 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 75 мкг | 4000 мкг | 1.9% | 0.3% | 5333 г |
| Хром, Cr | 33.33 мкг | 50 мкг | 66.7% | 12% | 150 г |
| Цинк, Zn | 7.2317 мг | 12 мг | 60.3% | 10.9% | 166 г |
| Цирконий, Zr | 8.17 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.225 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 4.782 г | ~ | |||
| Валин | 1.494 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.729 г | ~ | |||
| Изолейцин | 1.217 г | ~ | |||
| Лейцин | 2.222 г | ~ | |||
| Лизин | 1.174 г | ~ | |||
| Метионин | 0.564 г | ~ | |||
| Треонин | 0.959 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.53 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 1.604 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 1.392 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 2.808 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.029 г | ~ | |||
| Глицин | 1.744 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 5.83 г | ~ | |||
| Пролин | 1.231 г | ~ | |||
| Серин | 1.556 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.993 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.333 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 3.9 г | от 0.9 до 3.7 г | 105.4% | 19% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 18.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 108.9% | 19.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Кампестерол | 7.5 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 1.833 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 15 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 7.8 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.001 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.003 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.005 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.05 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.008 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 4.831 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.034 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 2.613 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.185 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.056 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.042 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 14.79 г | min 16.8 г | 88% | 15.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.044 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.04 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 14.671 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 13.423 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.058 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.015 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 22.268 г | от 11.2 до 20.6 г | 108.1% | 19.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 18.242 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 17.223 г | ~ | |||
| 18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.003 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 3.902 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.1 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.005 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.109 г | ~ | |||
| 22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.005 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.053 г | max 1.9 г | |||
| Моноеновые трансжиры | 0.022 г | ~ | |||
| 18:1 Элаидиновая, транс | 0.021 г | ~ | |||
| 22:1 Брассидовая, транс | 0.001 г | ~ | |||
| Диеновые трансжиры | |||||
| 18:2 транс-изомер, не определён | 0.033 г | ~ |
Энергетическая ценность Семечки составляет 554,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».