| Морская капуста | 317 г |
| Кукуруза, консервы | 290 г |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 238 г |
| Тунец натуральный. Консервы | 194 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 77.9 ккал | 1684 ккал | 4.6% | 5.9% | 2162 г |
| Белки | 8 г | 76 г | 10.5% | 13.5% | 950 г |
| Жиры | 3 г | 56 г | 5.4% | 6.9% | 1867 г |
| Углеводы | 4.2 г | 219 г | 1.9% | 2.4% | 5214 г |
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 1.9% | 6667 г |
| Вода | 81.6 г | 2273 г | 3.6% | 4.6% | 2786 г |
| Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
| Зола | 2.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 61.7 мкг | 900 мкг | 6.9% | 8.9% | 1459 г |
| Ретинол | 0.058 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.065 мг | 5 мг | 1.3% | 1.7% | 7692 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.043 мг | 1.5 мг | 2.9% | 3.7% | 3488 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.162 мг | 1.8 мг | 9% | 11.6% | 1111 г |
| Витамин В4, холин | 57.97 мг | 500 мг | 11.6% | 14.9% | 863 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.3 мг | 5 мг | 6% | 7.7% | 1667 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.038 мг | 2 мг | 1.9% | 2.4% | 5263 г |
| Витамин В9, фолаты | 2.317 мкг | 400 мкг | 0.6% | 0.8% | 17264 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.12 мкг | 3 мкг | 4% | 5.1% | 2500 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.95 мг | 90 мг | 2.2% | 2.8% | 4615 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.508 мкг | 10 мкг | 5.1% | 6.5% | 1969 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.176 мг | 15 мг | 1.2% | 1.5% | 8523 г |
| Витамин Н, биотин | 4.665 мкг | 50 мкг | 9.3% | 11.9% | 1072 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.5856 мг | 20 мг | 17.9% | 23% | 558 г |
| Ниацин | 2.257 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 382.89 мг | 2500 мг | 15.3% | 19.6% | 653 г |
| Кальций, Ca | 41.76 мг | 1000 мг | 4.2% | 5.4% | 2395 г |
| Магний, Mg | 62.67 мг | 400 мг | 15.7% | 20.2% | 638 г |
| Натрий, Na | 554 мг | 1300 мг | 42.6% | 54.7% | 235 г |
| Сера, S | 85.66 мг | 1000 мг | 8.6% | 11% | 1167 г |
| Фосфор, P | 115.1 мг | 800 мг | 14.4% | 18.5% | 695 г |
| Хлор, Cl | 150.71 мг | 2300 мг | 6.6% | 8.5% | 1526 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 5.679 мг | 18 мг | 31.6% | 40.6% | 317 г |
| Йод, I | 95.97 мкг | 150 мкг | 64% | 82.2% | 156 г |
| Кобальт, Co | 2.338 мкг | 10 мкг | 23.4% | 30% | 428 г |
| Марганец, Mn | 0.0072 мг | 2 мг | 0.4% | 0.5% | 27778 г |
| Медь, Cu | 19.69 мкг | 1000 мкг | 2% | 2.6% | 5079 г |
| Молибден, Mo | 1.597 мкг | 70 мкг | 2.3% | 3% | 4383 г |
| Селен, Se | 7.321 мкг | 55 мкг | 13.3% | 17.1% | 751 г |
| Фтор, F | 12.7 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.4% | 31496 г |
| Хром, Cr | 0.92 мкг | 50 мкг | 1.8% | 2.3% | 5435 г |
| Цинк, Zn | 0.2575 мг | 12 мг | 2.1% | 2.7% | 4660 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 2.591 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 136.29 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность салат из морской капусты без масла составляет 77,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».