Мой здоровый рацион

Рецепт Ленивые пирожки с луком и яйцами 18.06. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Ленивые пирожки с луком и яйцами 18.06

Яйцо куриное (Варка) 191 г
Лук зеленый (перо) 85 г
Соль поваренная пищевая 5 г
Творог обезжиренный + 165 г
Яйцо куриное (Запекание) 185 г
Teos греческий йогурт 100 г
Разрыхлитель Теста [Окей] 10 г
Рисовая Мука [Ашан] 90 г
Масло сливочное топленое, 99% жирности 10 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Ленивые пирожки с луком и яйцами 18.06".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 157.9 ккал 1684 ккал 9.4% 6% 1066 г
Белки 12 г 76 г 15.8% 10% 633 г
Жиры 7.3 г 56 г 13% 8.2% 767 г
Углеводы 11.1 г 219 г 5.1% 3.2% 1973 г
Углеводы (общие) 0.4 г ~
Пищевые волокна 0.1 г 20 г 0.5% 0.3% 20000 г
Вода 68 г 2273 г 3% 1.9% 3343 г
Зола 1.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 186 мкг 900 мкг 20.7% 13.1% 484 г
Ретинол 0.134 мг ~
бета Каротин 0.263 мг 5 мг 5.3% 3.4% 1901 г
Витамин В1, тиамин 0.051 мг 1.5 мг 3.4% 2.2% 2941 г
Витамин В2, рибофлавин 0.32 мг 1.8 мг 17.8% 11.3% 563 г
Витамин В4, холин 133.78 мг 500 мг 26.8% 17% 374 г
Витамин В5, пантотеновая 0.781 мг 5 мг 15.6% 9.9% 640 г
Витамин В6, пиридоксин 0.134 мг 2 мг 6.7% 4.2% 1493 г
Витамин В9, фолаты 15.709 мкг 400 мкг 3.9% 2.5% 2546 г
Витамин В12, кобаламин 0.619 мкг 3 мкг 20.6% 13% 485 г
Витамин C, аскорбиновая 3.64 мг 90 мг 4% 2.5% 2473 г
Витамин D, кальциферол 1.091 мкг 10 мкг 10.9% 6.9% 917 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.43 мг 15 мг 2.9% 1.8% 3488 г
Витамин Н, биотин 11.78 мкг 50 мкг 23.6% 14.9% 424 г
Витамин К, филлохинон 19.2 мкг 120 мкг 16% 10.1% 625 г
Витамин РР, НЭ 2.6983 мг 20 мг 13.5% 8.5% 741 г
Ниацин 0.13 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 145.17 мг 2500 мг 5.8% 3.7% 1722 г
Кальций, Ca 83.73 мг 1000 мг 8.4% 5.3% 1194 г
Кремний, Si 0.57 мг 30 мг 1.9% 1.2% 5263 г
Магний, Mg 15.05 мг 400 мг 3.8% 2.4% 2658 г
Натрий, Na 342.93 мг 1300 мг 26.4% 16.7% 379 г
Сера, S 91.06 мг 1000 мг 9.1% 5.8% 1098 г
Фосфор, P 160.9 мг 800 мг 20.1% 12.7% 497 г
Хлор, Cl 511.42 мг 2300 мг 22.2% 14.1% 450 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 51.9 мкг ~
Бор, B 25.1 мкг ~
Ванадий, V 1.28 мкг ~
Железо, Fe 1.47 мг 18 мг 8.2% 5.2% 1224 г
Йод, I 11.53 мкг 150 мкг 7.7% 4.9% 1301 г
Кобальт, Co 6.389 мкг 10 мкг 63.9% 40.5% 157 г
Литий, Li 0.685 мкг ~
Марганец, Mn 0.0419 мг 2 мг 2.1% 1.3% 4773 г
Медь, Cu 70.35 мкг 1000 мкг 7% 4.4% 1421 г
Молибден, Mo 7.754 мкг 70 мкг 11.1% 7% 903 г
Никель, Ni 0.262 мкг ~
Рубидий, Rb 51.7 мкг ~
Селен, Se 23.404 мкг 55 мкг 42.6% 27% 235 г
Стронций, Sr 2.85 мкг ~
Фтор, F 42.85 мкг 4000 мкг 1.1% 0.7% 9335 г
Хром, Cr 2.92 мкг 50 мкг 5.8% 3.7% 1712 г
Цинк, Zn 0.761 мг 12 мг 6.3% 4% 1577 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.011 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.7 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.399 г ~
Валин 0.389 г ~
Гистидин* 0.172 г ~
Изолейцин 0.303 г ~
Лейцин 0.545 г ~
Лизин 0.454 г ~
Метионин 0.212 г ~
Метионин + Цистеин 0.363 г ~
Треонин 0.308 г ~
Триптофан 0.101 г ~
Фенилаланин 0.328 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.57 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.358 г ~
Аспарагиновая кислота 0.621 г ~
Глицин 0.212 г ~
Глутаминовая кислота 0.893 г ~
Пролин 0.202 г ~
Серин 0.469 г ~
Тирозин 0.242 г ~
Цистеин 0.146 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 7%
Омега-6 жирные кислоты 0.9 г от 4.7 до 16.8 г 19.1% 12.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин 279.31 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 2.3 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.014 г ~
6:0 Капроновая 0.021 г ~
8:0 Каприловая 0.016 г ~
10:0 Каприновая 0.04 г ~
12:0 Лауриновая 0.03 г ~
14:0 Миристиновая 0.148 г ~
15:0 Пентадекановая 0.005 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.383 г ~
17:0 Маргариновая 0.015 г ~
18:0 Стеариновая 0.565 г ~
20:0 Арахиновая 0.027 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.797 г min 16.8 г 16.6% 10.5%
14:1 Миристолеиновая 0.02 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.226 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.005 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 2.364 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.031 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.65 г от 11.2 до 20.6 г 5.8% 3.7%
18:2 Линолевая (ud) 0.577 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.038 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.052 г ~

Энергетическая ценность Ленивые пирожки с луком и яйцами 18.06 составляет 157,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».