| Масло виноградное ITLV Grape Seed Oil | 18 г |
| Шпинат | 35 г |
| Яйцо куриное | 224 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 188.4 ккал | 1684 ккал | 11.2% | 5.9% | 894 г |
| Белки | 10.6 г | 76 г | 13.9% | 7.4% | 717 г |
| Жиры | 15.8 г | 56 г | 28.2% | 15% | 354 г |
| Углеводы | 0.8 г | 219 г | 0.4% | 0.2% | 27375 г |
| Углеводы (общие) | 0.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.5% | 10000 г |
| Вода | 71.5 г | 2273 г | 3.1% | 1.6% | 3179 г |
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 305 мкг | 900 мкг | 33.9% | 18% | 295 г |
| Ретинол | 0.202 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.617 мг | 5 мг | 12.3% | 6.5% | 810 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.069 мг | 1.5 мг | 4.6% | 2.4% | 2174 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.387 мг | 1.8 мг | 21.5% | 11.4% | 465 г |
| Витамин В4, холин | 205.25 мг | 500 мг | 41.1% | 21.8% | 244 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.089 мг | 5 мг | 21.8% | 11.6% | 459 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.126 мг | 2 мг | 6.3% | 3.3% | 1587 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.769 мкг | 400 мкг | 3.9% | 2.1% | 2537 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.421 мкг | 3 мкг | 14% | 7.4% | 713 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.95 мг | 90 мг | 7.7% | 4.1% | 1295 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.779 мкг | 10 мкг | 17.8% | 9.4% | 562 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.101 мг | 15 мг | 14% | 7.4% | 714 г |
| Витамин Н, биотин | 16.348 мкг | 50 мкг | 32.7% | 17.4% | 306 г |
| Витамин К, филлохинон | 61.3 мкг | 120 мкг | 51.1% | 27.1% | 196 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.0628 мг | 20 мг | 15.3% | 8.1% | 653 г |
| Ниацин | 0.229 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 211.01 мг | 2500 мг | 8.4% | 4.5% | 1185 г |
| Кальций, Ca | 57.87 мг | 1000 мг | 5.8% | 3.1% | 1728 г |
| Кремний, Si | 6.469 мг | 30 мг | 21.6% | 11.5% | 464 г |
| Магний, Mg | 20.06 мг | 400 мг | 5% | 2.7% | 1994 г |
| Натрий, Na | 111.39 мг | 1300 мг | 8.6% | 4.6% | 1167 г |
| Сера, S | 145.94 мг | 1000 мг | 14.6% | 7.7% | 685 г |
| Фосфор, P | 165.8 мг | 800 мг | 20.7% | 11% | 483 г |
| Хлор, Cl | 131.65 мг | 2300 мг | 5.7% | 3% | 1747 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 13.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 4.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.729 мг | 18 мг | 20.7% | 11% | 483 г |
| Йод, I | 18.18 мкг | 150 мкг | 12.1% | 6.4% | 825 г |
| Кобальт, Co | 8.289 мкг | 10 мкг | 82.9% | 44% | 121 г |
| Литий, Li | 0.088 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1368 мг | 2 мг | 6.8% | 3.6% | 1462 г |
| Медь, Cu | 68.76 мкг | 1000 мкг | 6.9% | 3.7% | 1454 г |
| Молибден, Mo | 5.509 мкг | 70 мкг | 7.9% | 4.2% | 1271 г |
| Никель, Ni | 0.177 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 2.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 24.952 мкг | 55 мкг | 45.4% | 24.1% | 220 г |
| Стронций, Sr | 8.47 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 50.11 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 0.7% | 7982 г |
| Хром, Cr | 3.59 мкг | 50 мкг | 7.2% | 3.8% | 1393 г |
| Цинк, Zn | 0.9646 мг | 12 мг | 8% | 4.2% | 1244 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.013 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.108 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.655 г | ~ | |||
| Валин | 0.639 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.281 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.499 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.892 г | ~ | |||
| Лизин | 0.748 г | ~ | |||
| Метионин | 0.344 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.59 г | ~ | |||
| Треонин | 0.507 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.167 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.541 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.94 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.16 г | ~ | |||
| Аланин | 0.59 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.023 г | ~ | |||
| Глицин | 0.353 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.472 г | ~ | |||
| Пролин | 0.336 г | ~ | |||
| Серин | 0.764 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.4 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.237 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 5.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 53.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 460.94 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.032 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.008 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.658 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.024 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.712 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.024 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.319 г | min 16.8 г | 31.7% | 16.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.315 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.307 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.032 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 5.373 г | от 11.2 до 20.6 г | 48% | 25.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.89 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.049 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.081 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет со шпинатом составляет 188,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».