Мой здоровый рацион

Рецепт Микс из семян тыква, кедр, подсолнечник. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Микс из семян тыква, кедр, подсолнечник

Подсолнечник, семечки, сушеные 30 г
Кедровый орех, сушеный 30 г
Тыквенные семечки, сушеные 30 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Микс из семян тыква, кедр, подсолнечник".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 605.3 ккал 1684 ккал 35.9% 5.9% 278 г
Белки 21.6 г 76 г 28.4% 4.7% 352 г
Жиры 56.3 г 56 г 100.5% 16.6% 99 г
Углеводы 8.5 г 219 г 3.9% 0.6% 2576 г
Углеводы (общие) 14.6 г ~
Пищевые волокна 6.1 г 20 г 30.5% 5% 328 г
Вода 4.1 г 2273 г 0.2% 55439 г
Зола 3.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 1.7 мкг 900 мкг 0.2% 52941 г
альфа Каротин 0.333 мкг ~
бета Каротин 0.019 мг 5 мг 0.4% 0.1% 26316 г
бета Криптоксантин 0.333 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 27.667 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.706 мг 1.5 мг 47.1% 7.8% 212 г
Витамин В2, рибофлавин 0.245 мг 1.8 мг 13.6% 2.2% 735 г
Витамин В4, холин 57.97 мг 500 мг 11.6% 1.9% 863 г
Витамин В5, пантотеновая 0.731 мг 5 мг 14.6% 2.4% 684 г
Витамин В6, пиридоксин 0.527 мг 2 мг 26.4% 4.4% 380 г
Витамин В9, фолаты 106.333 мкг 400 мкг 26.6% 4.4% 376 г
Витамин C, аскорбиновая 1.37 мг 90 мг 1.5% 0.2% 6569 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 15.56 мг 15 мг 103.7% 17.1% 96 г
бета Токоферол 0.403 мг ~
гамма Токоферол 15.54 мг ~
дельта Токоферол 0.153 мг ~
Витамин Н, биотин 4.123 мкг 50 мкг 8.2% 1.4% 1213 г
Витамин К, филлохинон 20.4 мкг 120 мкг 17% 2.8% 588 г
Витамин РР, НЭ 5.903 мг 20 мг 29.5% 4.9% 339 г
Бетаин 11.933 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 683.67 мг 2500 мг 27.3% 4.5% 366 г
Кальций, Ca 46.67 мг 1000 мг 4.7% 0.8% 2143 г
Кремний, Si 11 мг 30 мг 36.7% 6.1% 273 г
Магний, Mg 389.33 мг 400 мг 97.3% 16.1% 103 г
Натрий, Na 6 мг 1300 мг 0.5% 0.1% 21667 г
Сера, S 163.57 мг 1000 мг 16.4% 2.7% 611 г
Фосфор, P 822.7 мг 800 мг 102.8% 17% 97 г
Хлор, Cl 42.33 мг 2300 мг 1.8% 0.3% 5433 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 198.7 мкг ~
Бор, B 56.2 мкг ~
Ванадий, V 84.7 мкг ~
Железо, Fe 6.533 мг 18 мг 36.3% 6% 276 г
Йод, I 6.27 мкг 150 мкг 4.2% 0.7% 2392 г
Кобальт, Co 4.533 мкг 10 мкг 45.3% 7.5% 221 г
Литий, Li 4.367 мкг ~
Марганец, Mn 5.0983 мг 2 мг 254.9% 42.1% 39 г
Медь, Cu 1489 мкг 1000 мкг 148.9% 24.6% 67 г
Молибден, Mo 9.833 мкг 70 мкг 14% 2.3% 712 г
Никель, Ni 50.933 мкг ~
Рубидий, Rb 17.3 мкг ~
Селен, Se 21.033 мкг 55 мкг 38.2% 6.3% 261 г
Стронций, Sr 13.23 мкг ~
Титан, Ti 15.97 мкг ~
Фтор, F 60.33 мкг 4000 мкг 1.5% 0.2% 6630 г
Хром, Cr 13.77 мкг 50 мкг 27.5% 4.5% 363 г
Цинк, Zn 6.42 мг 12 мг 53.5% 8.8% 187 г
Цирконий, Zr 57.93 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.967 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.5 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.1 г ~
Сахароза 2.4 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 3.39 г ~
Валин 1.194 г ~
Гистидин* 0.584 г ~
Изолейцин 0.987 г ~
Лейцин 1.69 г ~
Лизин 0.904 г ~
Метионин 0.452 г ~
Треонин 0.765 г ~
Триптофан 0.344 г ~
Фенилаланин 1.142 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 1.095 г ~
Аспарагиновая кислота 2.236 г ~
Глицин 1.332 г ~
Глутаминовая кислота 4.898 г ~
Пролин 1.057 г ~
Серин 1.194 г ~
Тирозин 0.756 г ~
Цистеин 0.357 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 1.8%
Омега-6 жирные кислоты 25.9 г от 4.7 до 16.8 г 154.2% 25.5%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 178 мг ~
Кампестерол 6.667 мг ~
бета Ситостерол 44 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 6 г max 18.7 г
10:0 Каприновая 0.001 г ~
12:0 Лауриновая 0.002 г ~
14:0 Миристиновая 0.028 г ~
15:0 Пентадекановая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 3.595 г ~
17:0 Маргариновая 0.019 г ~
18:0 Стеариновая 1.983 г ~
20:0 Арахиновая 0.185 г ~
22:0 Бегеновая 0.148 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.04 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 17.845 г min 16.8 г 106.2% 17.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.028 г ~
16:1 Пальмитолеиновая, цис 0.016 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.005 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 17.487 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 5.369 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.314 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.01 г ~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) 0.002 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 26.061 г от 11.2 до 20.6 г 126.5% 20.9%
18:2 Линолевая (ud) 25.637 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 6.889 г ~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота 0.001 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.115 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.077 г ~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая 0.017 г ~
18:4 Омега-3, стиоридовая 0.005 г ~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая 0.136 г ~
20:3 Эйкозатриеновая (ud) 0.118 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.044 г ~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) 0.005 г ~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая 0.002 г ~
Трансжиры 0.021 г max 1.9 г
Моноеновые трансжиры 0.009 г ~
18:1 Элаидиновая, транс 0.008 г ~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён 0.013 г ~

Энергетическая ценность Микс из семян тыква, кедр, подсолнечник составляет 605,3 кКал.

  • Порция = 5 гр (30.3 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок