| Яйцо куриное | 111 г |
| Мука цельнозерновая пшеничная обойная | 12 г |
| Молоко 2,5% Мишарское | 36 г |
| Помидор (томат), парниковый | 39 г |
| Укроп | 3 г |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) | 3 г |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 176.6 ккал | 1684 ккал | 10.5% | 5.9% | 954 г |
| Белки | 11.9 г | 76 г | 15.7% | 8.9% | 639 г |
| Жиры | 11.9 г | 56 г | 21.3% | 12.1% | 471 г |
| Углеводы | 5.6 г | 219 г | 2.6% | 1.5% | 3911 г |
| Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
| Вода | 69 г | 2273 г | 3% | 1.7% | 3294 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 209.9 мкг | 900 мкг | 23.3% | 13.2% | 429 г |
| Ретинол | 0.173 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.222 мг | 5 мг | 4.4% | 2.5% | 2252 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.05 мг | 1.5 мг | 3.3% | 1.9% | 3000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.3 мг | 1.8 мг | 16.7% | 9.5% | 600 г |
| Витамин В4, холин | 137.29 мг | 500 мг | 27.5% | 15.6% | 364 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.745 мг | 5 мг | 14.9% | 8.4% | 671 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.093 мг | 2 мг | 4.7% | 2.7% | 2151 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.739 мкг | 400 мкг | 1.4% | 0.8% | 6970 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.444 мкг | 3 мкг | 14.8% | 8.4% | 676 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.32 мг | 90 мг | 5.9% | 3.3% | 1692 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.33 мкг | 10 мкг | 13.3% | 7.5% | 752 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.419 мг | 15 мг | 2.8% | 1.6% | 3580 г |
| Витамин Н, биотин | 11.171 мкг | 50 мкг | 22.3% | 12.6% | 448 г |
| Витамин К, филлохинон | 3 мкг | 120 мкг | 2.5% | 1.4% | 4000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.0333 мг | 20 мг | 15.2% | 8.6% | 659 г |
| Ниацин | 0.234 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 140.42 мг | 2500 мг | 5.6% | 3.2% | 1780 г |
| Кальций, Ca | 179.33 мг | 1000 мг | 17.9% | 10.1% | 558 г |
| Кремний, Si | 1.154 мг | 30 мг | 3.8% | 2.2% | 2600 г |
| Магний, Mg | 15.42 мг | 400 мг | 3.9% | 2.2% | 2594 г |
| Натрий, Na | 234.83 мг | 1300 мг | 18.1% | 10.2% | 554 г |
| Сера, S | 135.33 мг | 1000 мг | 13.5% | 7.6% | 739 г |
| Фосфор, P | 198.1 мг | 800 мг | 24.8% | 14% | 404 г |
| Хлор, Cl | 340.91 мг | 2300 мг | 14.8% | 8.4% | 675 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 26.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 21.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.22 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.562 мг | 18 мг | 8.7% | 4.9% | 1152 г |
| Йод, I | 11.13 мкг | 150 мкг | 7.4% | 4.2% | 1348 г |
| Кобальт, Co | 6.542 мкг | 10 мкг | 65.4% | 37% | 153 г |
| Литий, Li | 5.493 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0748 мг | 2 мг | 3.7% | 2.1% | 2674 г |
| Медь, Cu | 80.43 мкг | 1000 мкг | 8% | 4.5% | 1243 г |
| Молибден, Mo | 4.562 мкг | 70 мкг | 6.5% | 3.7% | 1534 г |
| Никель, Ni | 2.532 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 29 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 18.693 мкг | 55 мкг | 34% | 19.3% | 294 г |
| Стронций, Sr | 1.16 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 33.56 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.5% | 11919 г |
| Хром, Cr | 3.38 мкг | 50 мкг | 6.8% | 3.9% | 1479 г |
| Цинк, Zn | 1.3722 мг | 12 мг | 11.4% | 6.5% | 875 г |
| Цирконий, Zr | 0.9 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.001 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.474 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.55 г | ~ | |||
| Валин | 0.641 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.284 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.492 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.913 г | ~ | |||
| Лизин | 0.712 г | ~ | |||
| Метионин | 0.307 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.499 г | ~ | |||
| Треонин | 0.465 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.209 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.543 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.002 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.202 г | ~ | |||
| Аланин | 0.491 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.886 г | ~ | |||
| Глицин | 0.299 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.7 г | ~ | |||
| Пролин | 0.611 г | ~ | |||
| Серин | 0.686 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.459 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.187 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.4% | 13.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 320 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.6 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.054 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.027 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.067 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.184 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.221 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.619 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.062 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.466 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.031 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.808 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.031 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.978 г | min 16.8 г | 23.7% | 13.4% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.083 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.351 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.276 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.021 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.812 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.3% | 4.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.702 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.033 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.054 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлетс яйцоми сыром мой составляет 176,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».