| Салат (латук) | 60 г |
| Помидор (томат), грунтовый | 200 г |
| Сыр Фета | 50 г |
| Масло Оливковое [Rio D'oro] | 10 г |
| Бальзамический Уксус [Ponti] | 5 г |
Для приготовления этого салат берем свежие томаты, порезанные кусочками и добавляем рук- колу и сыр фета. Заправить этот салат ярекомендуюбальзами- ческим кремом, либо уксусом и конечно же не- рафинированный оливковым маслом. Если баль- замического кремя нет, ничего страшного, салат можно приготовить и без него.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 91 ккал | 1684 ккал | 5.4% | 5.9% | 1851 г |
| Белки | 3.6 г | 76 г | 4.7% | 5.2% | 2111 г |
| Жиры | 6.9 г | 56 г | 12.3% | 13.5% | 812 г |
| Углеводы | 3 г | 219 г | 1.4% | 1.5% | 7300 г |
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 6% | 1818 г |
| Вода | 75.2 г | 2273 г | 3.3% | 3.6% | 3023 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 135.8 мкг | 900 мкг | 15.1% | 16.6% | 663 г |
| бета Каротин | 0.815 мг | 5 мг | 16.3% | 17.9% | 613 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.042 мг | 1.5 мг | 2.8% | 3.1% | 3571 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.039 мг | 1.8 мг | 2.2% | 2.4% | 4615 г |
| Витамин В4, холин | 6.63 мг | 500 мг | 1.3% | 1.4% | 7541 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.172 мг | 5 мг | 3.4% | 3.7% | 2907 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.095 мг | 2 мг | 4.8% | 5.3% | 2105 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.631 мкг | 400 мкг | 3.9% | 4.3% | 2559 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 18.15 мг | 90 мг | 20.2% | 22.2% | 496 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.56 мг | 15 мг | 3.7% | 4.1% | 2679 г |
| Витамин Н, биотин | 0.868 мкг | 50 мкг | 1.7% | 1.9% | 5760 г |
| Витамин К, филлохинон | 28.2 мкг | 120 мкг | 23.5% | 25.8% | 426 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5969 мг | 20 мг | 3% | 3.3% | 3351 г |
| Ниацин | 0.437 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 219.08 мг | 2500 мг | 8.8% | 9.7% | 1141 г |
| Кальций, Ca | 22.83 мг | 1000 мг | 2.3% | 2.5% | 4380 г |
| Кремний, Si | 5.206 мг | 30 мг | 17.4% | 19.1% | 576 г |
| Магний, Mg | 19.69 мг | 400 мг | 4.9% | 5.4% | 2031 г |
| Натрий, Na | 3.63 мг | 1300 мг | 0.3% | 0.3% | 35813 г |
| Сера, S | 10.34 мг | 1000 мг | 1% | 1.1% | 9671 г |
| Фосфор, P | 22.3 мг | 800 мг | 2.8% | 3.1% | 3587 г |
| Хлор, Cl | 44.31 мг | 2300 мг | 1.9% | 2.1% | 5191 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 188.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 86.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 31.69 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.665 мг | 18 мг | 3.7% | 4.1% | 2707 г |
| Йод, I | 2.71 мкг | 150 мкг | 1.8% | 2% | 5535 г |
| Кобальт, Co | 4.431 мкг | 10 мкг | 44.3% | 48.7% | 226 г |
| Литий, Li | 25.231 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1415 мг | 2 мг | 7.1% | 7.8% | 1413 г |
| Медь, Cu | 89.85 мкг | 1000 мкг | 9% | 9.9% | 1113 г |
| Молибден, Mo | 5.969 мкг | 70 мкг | 8.5% | 9.3% | 1173 г |
| Никель, Ni | 8.923 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 122.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.357 мкг | 55 мкг | 0.6% | 0.7% | 15406 г |
| Стронций, Sr | 1.46 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 17.48 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.4% | 22883 г |
| Хром, Cr | 3.63 мкг | 50 мкг | 7.3% | 8% | 1377 г |
| Цинк, Zn | 0.1729 мг | 12 мг | 1.4% | 1.5% | 6940 г |
| Цирконий, Zr | 2.95 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.258 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.205 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.014 г | ~ | |||
| Валин | 0.029 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.014 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.026 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.035 г | ~ | |||
| Лизин | 0.043 г | ~ | |||
| Метионин | 0.011 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.015 г | ~ | |||
| Треонин | 0.031 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.008 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.027 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.049 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Аланин | 0.017 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.085 г | ~ | |||
| Глицин | 0.012 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.316 г | ~ | |||
| Пролин | 0.012 г | ~ | |||
| Серин | 0.016 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.022 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2.3% |
Энергетическая ценность Салат из помидоров с листьями салата. составляет 91 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».